“是時三伏天，天氣熱如湯”，三伏天是一年當(dāng)中氣溫最高、最悶熱潮濕的時段。今天是開啟三伏的頭一天，據(jù)中央氣象臺網(wǎng)站消息，預(yù)計今天白天，湖南等地有35℃以上的高溫天氣，局地最高氣溫可達40℃以上。

今年三伏天共40天，是連續(xù)第10年的“加長版”三伏天?！俺L三伏天”開啟，如何做好防曬工作？一起來弄個清楚！

一、防曬到底“防”什么

人們常說的防曬，其實指的是防止“紫外線”對我們的傷害。太陽輻射帶來的紫外線可以根據(jù)波長分為UVA 、UVB 和UVC，其中，UVC的穿透力最弱，基本上在臭氧層時就已經(jīng)失去“威力”，UVA和UVB則可以突破臭氧層的保護，影響我們的日常生活。

UVA穿透性強，超過98%能夠透過臭氧層到達地球表面，它能破壞肌膚真皮層，從而導(dǎo)致皮膚被曬黑、曬傷和老化。在紫外線能量分布中，UVA是UVB的15倍，也是皮膚曬黑乃至皮膚癌的主要原因。

UVB比較溫和，且大部分被臭氧層所吸收，適量照射可促進人體礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但過量照射會曬黑皮膚或者使皮膚紅腫脫皮。

二、“過度防曬”不可取

夏天日照強，不少人出門總是“全副武裝”，不僅涂抹防曬用品，還會把自己從頭到腳包裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，時刻堅持防曬。但是，這樣防曬真的正確嗎？

防曬很重要，但過度防曬會造成不良影響，尤其是長時間不見陽光，會導(dǎo)致人體內(nèi)褪黑素分泌減少，影響睡眠質(zhì)量。

所以我們應(yīng)該要停止防曬焦慮，回歸理性。在陽光溫和時，可以適當(dāng)?shù)貢駮癖?，吸收太陽光的“元陽”，這樣不僅能提升陽氣，升級體質(zhì)，還可以預(yù)防和治療一些疾病。

譬如說，太陽紫外線可以促進體內(nèi)維生素Ｄ的產(chǎn)生，而維生素Ｄ可以幫助人體免疫系統(tǒng)正常運作。如果持續(xù)過度防曬，會導(dǎo)致維生素Ｄ缺乏，降低免疫力。而且，曬太陽可以促進神經(jīng)遞質(zhì)如血清素和多巴胺的合成和釋放，這些神經(jīng)遞質(zhì)對維持情緒穩(wěn)定和愉悅感至關(guān)重要。缺乏陽光可能導(dǎo)致這些神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，增加抑郁風(fēng)險。

最近，不少年輕人迎“熱”而上，忙著“曬背”，一把遮陽傘，一塊墊子，一片平地，裝備簡單，引得許多人跟風(fēng)效仿，“曬背”悄然成為一種流行的養(yǎng)生方式。

不過曬背不能盲目，里面也有一些門道。

三伏天“曬背”有講究：

1、曬部位：人體陽經(jīng)多循行于背部，而四肢乃諸陽之本。因此曬太陽時可背向太陽曬背及四肢。

2、曬時間：三伏天氣溫較高，可以選早上7-9點或者下午4-6點之間進行曬背，根據(jù)個人耐受程度及陽光的猛烈程度來決定，這樣既能有效曬背，促進鈣質(zhì)吸收和維生素D合成，又不易導(dǎo)致皮膚曬傷。

3、曬時長：初次可先曬15至20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，如果覺得舒服還能接受，可以循序漸進適量增加時間。但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長時間暴曬，以免中暑。

4、注意不可直接曝曬頭部，建議用帽子遮擋頭部。飯后建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分。

值得注意的是，曬背并不適合所有人，而應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇。

孕婦、對紫外線敏感或患有高血壓、糖尿病、冠心病等疾病者不能曬背；氣陰不足或者陽氣過旺者要避免曬背；老年人要在家人的陪伴下曬背。

三、科學(xué)防曬“ABC原則”

世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)防曬“ABC原則”，防曬方式首選“A”，在“A”和“B”不能滿足防曬需求時，采用“C”補足。

Avoid（避開紫外線）

這是防曬的首要原則，即盡量減少在紫外線強烈的時段（夏季紫外線在上午10點至下午4點之間最強）暴露在陽光下，如果必須外出，應(yīng)選擇陰涼的地方行走、停留。

Block（物理遮擋）

指使用太陽鏡、遮陽傘、寬檐帽、防曬服等物品來遮擋陽光，減少皮膚直接暴露在紫外線下的面積。這些物品可以提供額外的防護，阻擋紫外線的穿透。

選擇硬防曬產(chǎn)品的注意事項：

防曬衣：根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)《紡織品防紫外線性能的評定》，只有當(dāng)產(chǎn)品的UPF值（即紫外線防護系數(shù)）大于40，且UVA（長波紫外線）透過率小于5%時，才可稱為“防紫外線產(chǎn)品”。

遮陽傘：一是看涂層。從防曬能力上說，黑膠>色膠>銀膠。二是看面料?？椢锏念伾?、結(jié)構(gòu)、原料與紫外線防護性能有關(guān)，在面料相同的情況下，顏色越深其阻擋紫外線穿透的能力就越強，防曬效果就越好。

太陽鏡：關(guān)注是否有“100%UV吸收”（鏡片能100%吸收所有紫外線）或“UV400”（鏡片能阻擋波長400以下的紫外線，也就是能全部阻擋UVA和UVB）的標(biāo)簽，以及是否有合理的遮光率，并根據(jù)實際使用場景來選是否需要偏光。

Cream（防曬霜）

在無法避免陽光暴露或物理遮擋不足的情況下，使用防曬霜是必要的。防曬霜可以在皮膚表面形成一層保護膜，吸收或反射紫外線，減少其對皮膚的傷害。

選擇防曬霜的注意事項：

防曬霜的防曬效果以SPF和PA指數(shù)進行標(biāo)識。SPF值即防曬指數(shù)，是防曬用品所能發(fā)揮的防曬和吸收紫外線UVB的能力。PA以“+”個數(shù)表示產(chǎn)品防御長波紫外線的能力。

但這兩項指標(biāo)并非越高越好，SPF值越高，防曬霜內(nèi)含有的物理和化學(xué)防曬劑也越多，對皮膚的刺激更大，更容易造成毛孔堵塞，導(dǎo)致粉刺和暗瘡的形成。根據(jù)不同的環(huán)境，可選擇不同的SPF和PA值的防曬產(chǎn)品。如在陰天或樹蔭下，可選擇SPF15至25、PA+/++的產(chǎn)品；陽光下可選擇SPF25至30、PA++/+++的產(chǎn)品等。

四、曬傷后如何修復(fù)

如發(fā)生曬傷，可采取以下措施來減輕癥狀、促進皮膚修復(fù)：

1、首先應(yīng)用冷水沖洗曬傷部位，以減輕疼痛和炎癥。休息半小時后再用冷水沖洗，或用冷毛巾冷敷，以緩解灼熱感。

2、待紅腫消退后，可使用曬后修復(fù)乳霜涂抹于傷處，還需加強肌膚補水工作，如使用補水面膜等幫助皮膚恢復(fù)水分。

3、若皮膚出現(xiàn)脫皮或曬傷部位持續(xù)感到疼痛，表明皮膚已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p傷，建議及時到醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

（本文內(nèi)容綜合來源于新華網(wǎng)、澎湃新聞、中國氣象科普網(wǎng)等）

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