“是時(shí)三伏天，天氣熱如湯”，三伏天是一年當(dāng)中氣溫最高、最悶熱潮濕的時(shí)段。今天是開啟三伏的頭一天，據(jù)中央氣象臺(tái)網(wǎng)站消息，預(yù)計(jì)今天白天，湖南等地有35℃以上的高溫天氣，局地最高氣溫可達(dá)40℃以上。

今年三伏天共40天，是連續(xù)第10年的“加長(zhǎng)版”三伏天?！俺L(zhǎng)三伏天”開啟，如何做好防曬工作？一起來(lái)弄個(gè)清楚！

一、防曬到底“防”什么

人們常說(shuō)的防曬，其實(shí)指的是防止“紫外線”對(duì)我們的傷害。太陽(yáng)輻射帶來(lái)的紫外線可以根據(jù)波長(zhǎng)分為UVA 、UVB 和UVC，其中，UVC的穿透力最弱，基本上在臭氧層時(shí)就已經(jīng)失去“威力”，UVA和UVB則可以突破臭氧層的保護(hù)，影響我們的日常生活。

UVA穿透性強(qiáng)，超過(guò)98%能夠透過(guò)臭氧層到達(dá)地球表面，它能破壞肌膚真皮層，從而導(dǎo)致皮膚被曬黑、曬傷和老化。在紫外線能量分布中，UVA是UVB的15倍，也是皮膚曬黑乃至皮膚癌的主要原因。

UVB比較溫和，且大部分被臭氧層所吸收，適量照射可促進(jìn)人體礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但過(guò)量照射會(huì)曬黑皮膚或者使皮膚紅腫脫皮。

二、“過(guò)度防曬”不可取

夏天日照強(qiáng)，不少人出門總是“全副武裝”，不僅涂抹防曬用品，還會(huì)把自己從頭到腳包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，時(shí)刻堅(jiān)持防曬。但是，這樣防曬真的正確嗎？

防曬很重要，但過(guò)度防曬會(huì)造成不良影響，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不見陽(yáng)光，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)褪黑素分泌減少，影響睡眠質(zhì)量。

所以我們應(yīng)該要停止防曬焦慮，回歸理性。在陽(yáng)光溫和時(shí)，可以適當(dāng)?shù)貢駮癖?，吸收太?yáng)光的“元陽(yáng)”，這樣不僅能提升陽(yáng)氣，升級(jí)體質(zhì)，還可以預(yù)防和治療一些疾病。

譬如說(shuō)，太陽(yáng)紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素Ｄ的產(chǎn)生，而維生素Ｄ可以幫助人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。如果持續(xù)過(guò)度防曬，會(huì)導(dǎo)致維生素Ｄ缺乏，降低免疫力。而且，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)如血清素和多巴胺的合成和釋放，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)維持情緒穩(wěn)定和愉悅感至關(guān)重要。缺乏陽(yáng)光可能導(dǎo)致這些神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

最近，不少年輕人迎“熱”而上，忙著“曬背”，一把遮陽(yáng)傘，一塊墊子，一片平地，裝備簡(jiǎn)單，引得許多人跟風(fēng)效仿，“曬背”悄然成為一種流行的養(yǎng)生方式。

不過(guò)曬背不能盲目，里面也有一些門道。

三伏天“曬背”有講究：

1、曬部位：人體陽(yáng)經(jīng)多循行于背部，而四肢乃諸陽(yáng)之本。因此曬太陽(yáng)時(shí)可背向太陽(yáng)曬背及四肢。

2、曬時(shí)間：三伏天氣溫較高，可以選早上7-9點(diǎn)或者下午4-6點(diǎn)之間進(jìn)行曬背，根據(jù)個(gè)人耐受程度及陽(yáng)光的猛烈程度來(lái)決定，這樣既能有效曬背，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和維生素D合成，又不易導(dǎo)致皮膚曬傷。

3、曬時(shí)長(zhǎng)：初次可先曬15至20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，如果覺得舒服還能接受，可以循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間。但千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長(zhǎng)時(shí)間暴曬，以免中暑。

4、注意不可直接曝曬頭部，建議用帽子遮擋頭部。飯后建議休息半小時(shí)再曬，曬中需及時(shí)補(bǔ)充水分。

值得注意的是，曬背并不適合所有人，而應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇。

孕婦、對(duì)紫外線敏感或患有高血壓、糖尿病、冠心病等疾病者不能曬背；氣陰不足或者陽(yáng)氣過(guò)旺者要避免曬背；老年人要在家人的陪伴下曬背。

三、科學(xué)防曬“ABC原則”

世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)防曬“ABC原則”，防曬方式首選“A”，在“A”和“B”不能滿足防曬需求時(shí)，采用“C”補(bǔ)足。

Avoid（避開紫外線）

這是防曬的首要原則，即盡量減少在紫外線強(qiáng)烈的時(shí)段（夏季紫外線在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間最強(qiáng)）暴露在陽(yáng)光下，如果必須外出，應(yīng)選擇陰涼的地方行走、停留。

Block（物理遮擋）

指使用太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)傘、寬檐帽、防曬服等物品來(lái)遮擋陽(yáng)光，減少皮膚直接暴露在紫外線下的面積。這些物品可以提供額外的防護(hù)，阻擋紫外線的穿透。

選擇硬防曬產(chǎn)品的注意事項(xiàng)：

防曬衣：根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《紡織品防紫外線性能的評(píng)定》，只有當(dāng)產(chǎn)品的UPF值（即紫外線防護(hù)系數(shù)）大于40，且UVA（長(zhǎng)波紫外線）透過(guò)率小于5%時(shí)，才可稱為“防紫外線產(chǎn)品”。

遮陽(yáng)傘：一是看涂層。從防曬能力上說(shuō)，黑膠>色膠>銀膠。二是看面料?？椢锏念伾?、結(jié)構(gòu)、原料與紫外線防護(hù)性能有關(guān)，在面料相同的情況下，顏色越深其阻擋紫外線穿透的能力就越強(qiáng)，防曬效果就越好。

太陽(yáng)鏡：關(guān)注是否有“100%UV吸收”（鏡片能100%吸收所有紫外線）或“UV400”（鏡片能阻擋波長(zhǎng)400以下的紫外線，也就是能全部阻擋UVA和UVB）的標(biāo)簽，以及是否有合理的遮光率，并根據(jù)實(shí)際使用場(chǎng)景來(lái)選是否需要偏光。

Cream（防曬霜）

在無(wú)法避免陽(yáng)光暴露或物理遮擋不足的情況下，使用防曬霜是必要的。防曬霜可以在皮膚表面形成一層保護(hù)膜，吸收或反射紫外線，減少其對(duì)皮膚的傷害。

選擇防曬霜的注意事項(xiàng)：

防曬霜的防曬效果以SPF和PA指數(shù)進(jìn)行標(biāo)識(shí)。SPF值即防曬指數(shù)，是防曬用品所能發(fā)揮的防曬和吸收紫外線UVB的能力。PA以“+”個(gè)數(shù)表示產(chǎn)品防御長(zhǎng)波紫外線的能力。

但這兩項(xiàng)指標(biāo)并非越高越好，SPF值越高，防曬霜內(nèi)含有的物理和化學(xué)防曬劑也越多，對(duì)皮膚的刺激更大，更容易造成毛孔堵塞，導(dǎo)致粉刺和暗瘡的形成。根據(jù)不同的環(huán)境，可選擇不同的SPF和PA值的防曬產(chǎn)品。如在陰天或樹蔭下，可選擇SPF15至25、PA+/++的產(chǎn)品；陽(yáng)光下可選擇SPF25至30、PA++/+++的產(chǎn)品等。

四、曬傷后如何修復(fù)

如發(fā)生曬傷，可采取以下措施來(lái)減輕癥狀、促進(jìn)皮膚修復(fù)：

1、首先應(yīng)用冷水沖洗曬傷部位，以減輕疼痛和炎癥。休息半小時(shí)后再用冷水沖洗，或用冷毛巾冷敷，以緩解灼熱感。

2、待紅腫消退后，可使用曬后修復(fù)乳霜涂抹于傷處，還需加強(qiáng)肌膚補(bǔ)水工作，如使用補(bǔ)水面膜等幫助皮膚恢復(fù)水分。

3、若皮膚出現(xiàn)脫皮或曬傷部位持續(xù)感到疼痛，表明皮膚已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p傷，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

（本文內(nèi)容綜合來(lái)源于新華網(wǎng)、澎湃新聞、中國(guó)氣象科普網(wǎng)等）

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