一、正確的睡姿

　　睡姿要求

　　睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機能，環(huán)節(jié)疲勞。

　　頭部位置

　　頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。

　　后背和膝關(guān)節(jié)位置：

　　在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

　　腰部支撐

　　很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

　　保持身體生理曲線

　　柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

　　睡眠姿勢的選擇

　　很多人采用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?

　　最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠

　　仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　優(yōu)點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。

　　缺點：打鼾。

　　其次好的睡眠姿勢：側(cè)臥睡眠

　　在側(cè)臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

　　優(yōu)點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺點：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

　　不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠

　　優(yōu)點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

　　缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

二、揭秘哪種睡姿入睡最快

　　睡姿正不正確重要嗎?

　　醫(yī)學(xué)專家通過對小動物在強磁場環(huán)境和人體在地球磁場環(huán)境睡眠調(diào)查，腦電波顯示都能正常入睡，而且睡眠很平穩(wěn)。中國睡眠研究會理事長陳彥方教授認(rèn)為，地球磁場很低，對人體睡眠影響微乎其微，也就是說對于睡眠情況良好(熟睡)的人來說，睡姿好壞并不那么重要，習(xí)慣就好!

　　當(dāng)然如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，一個晚上不免翻來覆去，怎么睡也睡不好，當(dāng)然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。

　　針對有睡眠障礙的人哪種睡姿入睡最快?

　　最符合人體工學(xué)的姿勢是側(cè)睡

　　針對有睡眠障礙的人來說睡眠的姿勢將影響睡眠。其中睡姿以側(cè)臥為佳入睡最快。人的身體若從側(cè)面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向后翹。

　　最符合人體工學(xué)的姿勢是側(cè)睡，以身體左半部在上為佳;通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態(tài)，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。

　　仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經(jīng)及臀部了。

　　所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習(xí)慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。

　　“特殊”人群睡姿不一樣

　　仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之后兩手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;

　　俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”;

　　側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打酣;右側(cè)側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，也利于保護肝臟。有心臟疾患的人，最好右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率;

　　患腦血栓者可仰睡，使四肢不受壓迫，減少血栓再形成;肺部呼吸系統(tǒng)病人宜側(cè)臥，枕頭要墊高些，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出;

　　胃系和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;

　　四肢疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;

　　患高血壓者可將枕頭稍墊高些。但應(yīng)注意的是，正常人枕頭既不宜過高也不宜過低。以睡者的肩寬為宜。

　　總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三、女人5種睡姿最能透露性格

　　1、仰著睡

　　仰著睡的女人一般都是比較溫文爾雅，心胸寬廣，善良大方，容易與人交往的。沒有心理負(fù)擔(dān)，總是相信新的一天就是新的開始，心胸坦蕩，不會小心眼，也不會勾心斗角。可以說仰著睡的女人是最完美的，但是可以看得出這樣的女人人緣太廣，容易讓人產(chǎn)生不安全感。

　　2、趴著睡

　　趴著睡的女人一般都是女強人一類的，性格堅強，不屈居人下，報復(fù)遠(yuǎn)大等等。睡覺趴著，潛意識的把自己能夠掌握的一切都控制在自己的手里，壓在自己的身下。害怕失去也是其最突出的性格，永遠(yuǎn)都不服輸，固執(zhí)的展示著屬于自己的堅強。

　　3、左側(cè)臥

　　采用這種睡姿的女人不是被情傷過，就是有著很悲涼的過去。把心壓在下面，把自己隔絕起來，任何人都觸碰不得，對于受過的傷總是難以忘懷。而且她很善于隱藏自己的悲傷，外人無法看穿她，有什么事情都是憋在自己心里，不會告訴任何人。當(dāng)然這是一種極其消極的睡覺方式，如果處理不當(dāng)，會影響到工作生活各個方面。

　　4、右側(cè)臥

　　就睡姿來說，這是最適合也是做正確的睡覺方式。就女人性格來看，右側(cè)臥的女人對于自身以及別人的要求特別苛刻，容不得有半點的瑕疵。什么事情都循規(guī)蹈矩，正正規(guī)規(guī)，從來不做沒有把握的事情，從來都是理性生物。一絲不茍可以說是對她的最佳詮釋，但是其對任何事情都認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度有時候很讓人受不了。

　　5、蜷縮睡

　　覺這樣的女人一般都是缺乏安全感的，也許生活上、工作上、感情上的孤獨讓她極度的感覺到疲憊，孤單。像貓一樣睡覺，也是性格柔弱的表現(xiàn)，缺少溫暖，缺少關(guān)愛?，F(xiàn)實生活中會表現(xiàn)的極度柔弱，依賴性極強，對于許多男人來說是致命殺手，尤其是自大的男生。

四、男人什么樣的睡姿最健康

　　1、右側(cè)臥：睪丸遭扭轉(zhuǎn)

　　有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況—睪丸扭轉(zhuǎn)。

　　這種病常見于12-18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。

　　由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。

　　大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。

　　由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。

　　因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側(cè)臥，也要注意“睡相”，不要動來動去、扭來扭去。

　　2、俯臥：內(nèi)臟遭損害

　?、倌行耘恐?，即俯臥，會壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能。

　?、陉幥o受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活。

　?、坳幠沂艿綁浩龋瑹崃Σ荒苡行⑷?，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。

　　3、左側(cè)臥：心臟受壓迫

　?、儆捎谛呐K位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

　?、诋?dāng)心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

　　4、仰臥：最好的睡姿

　　仰臥的確是男人最好的睡姿。因為男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

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