一覺睡醒后腰酸背痛，感覺越睡越累？

睡覺時(shí)除了舒適的床和枕頭，

睡覺姿勢(shì)也是非常關(guān)鍵的！

↓↓↓

錯(cuò)誤的睡姿有哪些？

1.雙腳外八動(dòng)作

當(dāng)我們的腳充分地做外八動(dòng)作，腰會(huì)弓起來(lái)，大腿骨會(huì)往外旋，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。

2.過(guò)度蜷縮

當(dāng)過(guò)度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來(lái)的狀態(tài)，背部的肌肉被過(guò)度牽拉，得不到舒展放松，對(duì)胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱來(lái)說(shuō)都不好，所以過(guò)度蜷縮的睡姿也不推薦。

3.趴著睡

趴著睡確實(shí)很舒服，但別光顧著舒服忽略了健康。

趴著睡的時(shí)候，我們的頭會(huì)側(cè)向一邊， 這會(huì)使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，這種趴著睡的姿勢(shì)，對(duì)于脊柱是不健康的。

另外，趴著睡的時(shí)候，呼吸也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，包括心肺會(huì)有一定的擠壓，影響心肺功能。

什么樣的睡姿是正確的睡姿？

推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

對(duì)于身體沒有疾病的絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ)，如果想更好地保護(hù)脊椎或者有腰部或腿部不適，就需要借助一些物品。

在右側(cè)臥的時(shí)候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓頭歪著，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子，這樣可以保持骨盆屬于中立位，不會(huì)因?yàn)樗鞎r(shí)出現(xiàn)交叉腿，避免過(guò)度扭曲。

在平躺的時(shí)候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎?，讓肌肉更加放松?/p>

睡眠儀式感是什么？

睡眠儀式分成三步

第一步，搓掌熨目，將手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。

第二部，輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到好像就是像風(fēng)吹過(guò)一樣的感受，對(duì)入眠有很大的幫助。

第三步，緩摩腹部，中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?6下，再沿逆時(shí)針摩腹36下，這個(gè)時(shí)候，既放松了的頭腦，腸胃中焦也放松了，有助于安然入眠。

睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會(huì)讓身體舒展下來(lái)，這樣就會(huì)減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問(wèn)題出現(xiàn)。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1. 晚上睡眠不超過(guò)8小時(shí)；

2. 每天最好固定時(shí)間在23點(diǎn)前入睡；

3. 午睡最好不超過(guò)1小時(shí)。

健康小貼士

1. 錯(cuò)誤的睡姿：外八睡姿、趴著睡、過(guò)度蜷縮睡；

2. 正確的睡姿：右側(cè)臥、仰臥（不要做外八仰臥）；

3. 睡眠儀式感三步驟：第一步搓掌熨目，第二步輕撫頭發(fā)，第三步緩摩腹部；

4. 提高睡眠質(zhì)量的小建議：晚上睡眠不超過(guò)8小時(shí)，每晚盡量23點(diǎn)前入睡，午睡最好不超過(guò)1小時(shí)。

轉(zhuǎn)自：cctv生活圈微信號(hào)

來(lái)源：工人日?qǐng)?bào)

相關(guān)知識(shí)

【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿，孕婦睡覺怎么睡，怎樣的睡姿才是最舒適
【孕婦睡覺的正確姿態(tài)】孕早期睡覺的正確姿態(tài)
【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿
決定你是否能長(zhǎng)壽的睡姿
睡姿影響睡眠 正確睡姿讓你一覺到天明
正確孕婦的睡姿方法
孕婦的高質(zhì)量睡眠來(lái)自正確睡姿
7個(gè)月孕婦睡覺的正確姿態(tài) 孕婦睡覺的正確姿態(tài)圖
孕婦的正確睡姿
孕婦正確的睡姿

網(wǎng)址: 好睡姿堪比長(zhǎng)壽養(yǎng)生操！快來(lái)認(rèn)領(lǐng)適合你的正確睡姿 http://m.u1s5d6.cn/newsview949964.html