練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface''

在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過孕期。

瑜伽何以與我息息相關(guān)?

一般認(rèn)為，瑜伽的本意是“聯(lián)結(jié)”，聯(lián)結(jié)的目的是為了超越割裂帶來的限制而達(dá)到更為圓融自在的狀態(tài)，以達(dá)成個體生命的圓滿。因此，瑜伽的過程，即是我們不斷走向身心和諧圓滿的過程。瑜伽的魅力在于其實用性和自我探索的完美統(tǒng)一。瑜伽的道路即是為每一個個體服務(wù)的道路，它既可切實應(yīng)用于每個人生活的方方面面同時又提供超越于生活本身的自由空間。

瑜伽教學(xué)在近代印度的復(fù)興和世界性傳播過程中，大致通過了兩條重要的途徑。一是傳統(tǒng)的整理和繼承，涉及文獻(xiàn)梳理、傳統(tǒng)教法的傳承;二是重新探索符合現(xiàn)代人心智結(jié)構(gòu)的理論和實踐，這里涉及科學(xué)實證理念的深入、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及心理學(xué)的結(jié)合與體式教學(xué)方法的研究等。后者對瑜伽的現(xiàn)代化及全球化做出了巨大的貢獻(xiàn)，使得“瑜伽”這一源于印度的文化傳統(tǒng)能惠及全人類。

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艾揚(yáng)格與“孕產(chǎn)瑜伽”

這其中，B.K.S. Iyengar先生及其子女和遍布全球的弟子們一道，通過常年不斷的練習(xí)、教學(xué)、自我總結(jié)和探索，做了極為宏大而細(xì)致的工作，積累了無比豐富而寶貴的經(jīng)驗，使瑜伽成為全人類的財富?！栋瑩P(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽》一書，正是這些寶貴經(jīng)驗中的一部分。這里所傳播的知識和技能，都是經(jīng)過反復(fù)檢驗和實踐的，讀者可以認(rèn)真學(xué)習(xí)和借鑒。

中國社會正處在現(xiàn)代化轉(zhuǎn)型過程中，女性不僅要承擔(dān)繁重的社會責(zé)任而且要承擔(dān)自然所賦予的生育職責(zé)，在日益緊張的生活和壓力之下，這殊為不易?！栋瑩P(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽》中文版的出現(xiàn)，是中國女性的福祉，也必然給廣大女性朋友帶來幫助。讀者除了可以借助本書學(xué)習(xí)和自我調(diào)養(yǎng)之外，最佳的方式，還是應(yīng)該有資深教師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)，因此，參加相應(yīng)的課程，在一定程度上而言，也是非常必要的。

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本書寫些什么?

由于此書廣受歡迎，第一版不久就售罄，應(yīng)廣大瑜伽愛好者的請求，我們也準(zhǔn)備第二版的修訂和印刷，并由海南出版社出版。這一完整插圖本以其百科全書式的描述為準(zhǔn)媽媽和新媽媽們以及她們的瑜伽教師們提供了安全可靠的艾揚(yáng)格瑜伽指導(dǎo)。書中作者所推薦的瑜伽體式有助于提升身心健康，增強(qiáng)和協(xié)調(diào)肌肉平衡，并且，如加以經(jīng)常性地練習(xí)，能為孕婦自然而輕松地完成分娩做準(zhǔn)備。

該書通過細(xì)致的圖示和描述引導(dǎo)學(xué)習(xí)者掌握每一個體式及其變化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正確解剖順位和調(diào)息技法的逐步指導(dǎo)，以及從體式中退出的推薦方式。同時也包含了一些重要建議，如艾揚(yáng)格瑜伽所特有的自檢項目，即體式正確構(gòu)建技術(shù)，還包括需要避免的體式。

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借由如此綜合精細(xì)的指導(dǎo)，針對孕前、不同孕期和產(chǎn)后的特殊需求，無論是初學(xué)者還是高級習(xí)練者都可以簡便地編制練習(xí)的體式序列。除此之外，書中也提供了為解決從晨吐到水腫等普遍問題選擇最佳體式的快捷參考。最后還提供了不少阿育吠陀食譜和健康貼士，對于那些在那既特殊又令人興奮的人生階段開始練習(xí)或繼續(xù)練習(xí)瑜伽的女性，《艾揚(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽》一書是不可多得的資源。

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聽聽艾揚(yáng)格大師怎么說

艾揚(yáng)格大師這樣評價此書：“我祝賀吉塔·艾揚(yáng)格，麗塔·凱勒和克斯汀·赫塔為我們帶來了一本既精彩又實用的書。這條通向母性的健全之路蘊(yùn)藏了智慧的泉源，向準(zhǔn)媽媽們展示了如何做好自我準(zhǔn)備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養(yǎng)下不斷地成長，并得到摯愛和衛(wèi)護(hù)。這是第一部關(guān)于如何在孕期和產(chǎn)后保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養(yǎng)育地球上諸多康健之星。”

了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本書中還增加了瑜伽哲學(xué)內(nèi)容。這將有助于你經(jīng)由生命之輪的律動，引領(lǐng)你的生活通往正確的方向;它也會幫助你生活在全面健康且具神圣良知的狀態(tài)當(dāng)中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　向帕坦伽利致敬

　　Yogena chittasya padena vacam

　　Malam sharirasyacha vaidyakena

　　Yopakarottam pravaram muninam

　　Patanjalim pranjaliranato’smi

　　Abahu purushakaram

　　Shankha chakrasi dharinam

　　Sahasra shirasam shvetam

　　Pranamami Patanjalim

　　我趨前叩拜最高貴的圣哲帕坦伽利，

　　他給我們瑜伽帶給眾生圣潔與安寧，

　　他給我們語法使語言純凈而清晰，

　　他給我們醫(yī)藥以獲得完美的康健。

　　我拜倒在帕坦伽利面前，

　　他頭頂千頭之蛇，首神的化身

　　他上身人形，一手執(zhí)海螺，

　　一手握圓盤，

　　一手摶祛昧之慧劍，

　　第四只手，為人性賜福。

　　他的下身如卷曲之蛇。

　　重磅推薦

　　2016修訂版

　　準(zhǔn)媽媽和新媽媽的安全練習(xí)指南

　　女性孕前準(zhǔn)備、孕期全程以及產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽練習(xí)

　　第一部關(guān)于孕期和產(chǎn)后健康的瑜伽專著

　　B.K.S. 艾揚(yáng)格大師作序推薦

　　海南出版社九月新書

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