減肥并不是一件輕巧的事情，需要努力運動揮灑汗水，同時在日常飲食調理上也需要非常注意，要科學且嚴格地控制熱量的攝入，才有可能幫助自己瘦身成功，這個時候建議做好一日三餐減肥食譜安排。那怎么樣減肥食譜?減肥一日三餐怎么吃好?下面我們一起來詳細了解一下!

　　怎么樣減肥食譜?

　　(1)第一天

　　早餐：全麥面包兩片，搭配酸奶一杯

　　午餐：雜糧米飯一小碗，搭配水煮青菜一疊、無油煎雞胸肉一塊，既可以飽腹又營養(yǎng)豐富。

　　晚餐：生菜沙拉一份，搭配紅薯半根

　　(2)第二天

　　早餐：黑豆?jié){一碗、水煮雞蛋一個，搭配一小把堅果。對于怎么樣減肥食譜這個問題，這樣的早餐熱量不高但營養(yǎng)豐富，值得減肥一族效仿。

　　午餐：水煮意大利面一份，搭配少量的肉醬、番茄醬等，再準備一小碟水煮青菜，確保維生素的攝入。

　　晚餐：水煮豆芽豆腐湯一份

　　(3)第三天

　　早餐：脫脂牛奶一杯、花卷一個，飽腹又營養(yǎng)

　　午餐：雜糧米飯一小碗，醋溜魚片一份，再搭配水煮西蘭花一碟。

　　晚餐：小米粥一碗，搭配拍黃瓜一份，美味又飽腹。

　　(4)第四天

　　早餐：紅薯粥一碗，搭配美味的鹽鴨蛋一個，開啟元氣滿滿的一天。

　　午餐：雜糧米飯一小碗，搭配水煮南瓜一份、香煎三文魚腩一塊，味美又飽腹。

　　晚餐：清淡的白焯青菜一碟，或者吃一根水煮玉米。

　　(5)第五天

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，香氣逼人香甜下口

　　午餐：餛飩一碗，搭配白焯青菜一份

　　晚餐：番茄白菜豆腐湯一份，酸甜下口非常營養(yǎng)。

　　以上就是關于怎么樣減肥食譜的相關內容介紹，其實減肥的食譜還有很多，大家想要通過飲食控制來減肥，就務必要做好安排，以五天一個循環(huán)或者一周一個循環(huán)，按照安排不斷推進，這樣才能夠讓自己心里有數(shù)，同時也能夠更好地控制熱量攝入。

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