日常生活如何做到適量喝水？

水是機(jī)體不可或缺的第六大營(yíng)養(yǎng)素，水缺乏影響機(jī)體的代謝功能，一次性喝過(guò)多的水也不利于健康，甚至可造成“水中毒”的風(fēng)險(xiǎn)。那么如何才能做到適量喝水？

一、每日喝水的總量

正常成年人每日總生成和排出的水量均為2500毫升，水可以通過(guò)皮膚的汗液以及尿液和糞便排出體外。除了正常飲食攝入的水外，每天更還應(yīng)主動(dòng)喝水。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml；女性每天水的適宜攝入量為1500ml。

二、未渴先飲，多次少飲

渴是機(jī)體細(xì)胞缺水的條件反射，這時(shí)候喝水身體已經(jīng)缺水了。所以日常應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200ml?？稍?、晚各飲 1杯水，其他時(shí)間里每1～2小時(shí)喝一杯水。

三、喝水的溫度

建議飲水的適宜溫度在10～40℃，最好是體溫的溫度，也可以適當(dāng)?shù)牡鸵稽c(diǎn)水溫，當(dāng)然水溫過(guò)低對(duì)胃腸道也不利，喝太熱的水會(huì)造成食管慢性損傷，久之易誘發(fā)“食管癌”的風(fēng)險(xiǎn)。

四、盡量喝白水

少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。白水是指自來(lái)水、經(jīng)過(guò)濾凈化處理后的直飲水、經(jīng)煮沸的白水、桶裝水以及包裝飲用純凈水、天然礦泉水、天然泉水等各種類型飲用水。

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