現(xiàn)代人生活壓力大，身體長期久坐和缺乏運動導致身材發(fā)胖，最明顯的就是肚腩贅肉越來越多，而肚腩大意味著內(nèi)臟脂肪堆積超標，對身體造成的傷害越大，比如脂肪肝，三高疾病，以及心血管疾病等。

內(nèi)臟脂肪超標，男生的腰圍大于90cm，女生的腰圍大于85cm，那么很有可能就是內(nèi)臟脂肪超標了，需要減肥了，不然“肥胖疾病”就會找上你了。

想要減掉內(nèi)臟脂肪，除了要控制飲食之外，更重要的是堅持運動，控制飲食能夠從源頭上減少脂肪堆積，而堅持運動則能夠促進身體消耗掉大量的熱量，燃燒掉更多的脂肪，從而達到燃脂減脂，瘦身的效果。

很多人都會選擇跑步來作為減肥運動，雖然跑步的減肥效果還可以，但是減肚腩的效果卻一般，因為跑步并不能夠讓內(nèi)臟脂肪更好地燃燒掉。

減內(nèi)臟脂肪：多做力量訓練就對了，讓提升代謝7%，腰圍縮小5cm！

首先，力量訓練能夠提升身體的代謝能力

力量訓練能夠刺激和撕裂肌肉纖維，促使肌肉纖維的生長，讓肌肉增長。研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝會更旺盛。而每增加1斤的肌肉，就能夠多少消耗掉30-50大卡，意味著身體肌肉旺盛的人，躺著身體都可以持續(xù)燃脂，內(nèi)臟脂肪細胞也會被分解，從而達到燃脂的效果。

第二，力量訓練改善身體得激素水平

力量訓練運動過程中會促使身體血液循環(huán)，提高胰島素的敏感性，讓身體能夠穩(wěn)定血糖，避免血糖轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，還可以促進生長激素的分泌，能夠促進內(nèi)臟脂肪細胞的分解，有效地減少內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

比如深蹲和臀橋這兩個健身動作，都可以提升到腹部的肌肉群，并且刺激到肌肉神經(jīng)，分泌更多的睪酮素以及生長激素，促使內(nèi)臟脂肪燃脂，還可以塑造身材曲線。

第三，力量訓練能夠減少體內(nèi)炎癥反應

力量訓練的過程中，能夠降低全身的身體炎癥水平，改善身體內(nèi)環(huán)境，比如力量訓練，能夠讓身體中的C反應蛋白等炎癥標志物水平下降，避免脂肪堆積，還可以加快身體內(nèi)臟脂肪的分解，有助于燃脂減脂，還可以促進肌肉蛋白的合成，有助于增肌減脂。

第四，力量訓練能夠促進身心的健康發(fā)展，來提升代謝

力量訓練能夠促進身體分泌多巴胺，內(nèi)酚酞等神經(jīng)遞質(zhì)，有效地緩解個人的壓力和情緒，避免壓力過多分泌更多的皮質(zhì)醇，導致內(nèi)臟脂肪堆積，力量訓練可以保持樂觀積極的心態(tài)，保持身體的健康狀態(tài)，避免脂肪堆積，提升代謝消耗掉更多的熱量，保持身心的健康。

最后，力量訓練除了能夠有助于減少內(nèi)臟脂肪，還可以達到塑造身材的效果，比如馬甲線，腹肌等，讓你瘦下來后，保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)，還可以控制體脂率，控制體重。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

一個動作讓你瘦遍全身，每次做1000下，提升基礎代謝，腰圍減5cm
代謝上來了，內(nèi)臟脂肪減少12%，腰圍瘦小4
內(nèi)臟脂肪最怕的運動！每天15分鐘，腰圍縮小5cm，比跑步更高效！
減內(nèi)臟脂肪，多做4個動作，比跑步快1.5倍，專攻小肚子，縮小腰圍
只需堅持3個動作，內(nèi)臟脂肪減少12%！腰圍縮小了，人自然就瘦了！
代謝提升了，脂肪就消失了！8個方法讓代謝飆升，內(nèi)臟脂肪減掉10%
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多！3個方法縮小腰圍，讓腹部恢復平坦
7個提升代謝的技巧，燃燒更多的脂肪，內(nèi)臟脂肪減少10%，人就瘦了
減掉腹部（內(nèi)臟）脂肪的幾點建議，縮小腰圍，改善身體健康
腰圍凸顯？牢記這2個瘦腹方法，讓腰圍下降5cm！

網(wǎng)址: 減內(nèi)臟脂肪：多做力量訓練就對了，讓提升代謝7%，腰圍縮小5cm http://m.u1s5d6.cn/newsview1843296.html