養(yǎng)生最重要的一件事，就是忌口，排毒，而日常生活中，喝水是最好的排毒方式，方便，簡單，有效。水是人體中含量最多的營養(yǎng)素，也是人類機(jī)體賴以維持最基本生命活動(dòng)的物質(zhì)。我們每天都要喝水，而且在不同的健康狀態(tài)下喝水應(yīng)有不同。
起床后，喝杯溫水。
清晨喝水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補(bǔ)水的時(shí)候，經(jīng)過一整夜的“禁水”，再加上身體一直在丟失水分，所以此時(shí)機(jī)體處在缺水狀態(tài)：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。同樣血液循環(huán)不好的人，晚上臨睡前也要適當(dāng)喝水，以減少血液黏稠度，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想減肥，餐前喝杯水。
餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量。加強(qiáng)消化，餐后喝水。
餐后半小時(shí)喝些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。
吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。吃咸了，喝淡豆?jié){或檸檬水。
飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆?jié){，其含有較多的鉀，有利于促進(jìn)鈉的排出。便秘時(shí)，喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁。
它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。歡迎光臨百草中醫(yī)空間點(diǎn)擊加為您的好友
感冒時(shí)，大口喝水。處于感冒發(fā)燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統(tǒng)炎癥或是高尿酸血癥患者，都要主動(dòng)大量飲水。人在焦慮、煩躁時(shí)，交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)代謝旺盛，產(chǎn)熱增多，這時(shí)也需要多多喝水。腹瀉，喝些淡鹽水。
可以補(bǔ)充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質(zhì)的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。胃寒，喝紅茶、姜糖水。
胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。看電腦時(shí)，喝菊花茶。
常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對(duì)改善眼睛疲勞很有益處。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要少量多次飲水。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次的原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。這樣可以避免一次性大量補(bǔ)水對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，可補(bǔ)充純水，大于60分鐘則應(yīng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
飲水足量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的需求。
少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊的方法，口渴的時(shí)候一次喝很多，這是不可取的，因?yàn)橐淮涡院瘸^240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快地從腎臟排出，不如每次喝100-150毫升吸收得好。此外暴飲會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。
早飲鹽水：夜間滴水未進(jìn)，體內(nèi)水分減少，血液濃度增加，血流緩慢，代謝廢物積聚。
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清晨起床后最好喝杯稍加點(diǎn)鹽的涼開水，既可補(bǔ)充水分，又能清洗腸胃，對(duì)口腔和腸胃還有一定的消毒作用。所謂涼開水，是冷卻到25～30攝氏度的開水，俄羅期、美國、日本等國的科學(xué)家把這種涼開水稱為“復(fù)活神水”。 自然水在沸騰后旋轉(zhuǎn)冷卻過程中，氯氣比一般的自然水少50%，水的表面張力、密度、粘度、導(dǎo)電率等理化特性也都發(fā)生了變化，與生物活細(xì)胞里的水十分相似，因而容易滲透細(xì)胞膜而被人體吸收，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善功能。 凡是經(jīng)常喝涼開水的人，體內(nèi)的 脫氫酶活性較高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。 專家們建議，開水冷卻時(shí)要蓋杯蓋，不要在空氣中暴露太久，否則會(huì)失去生物活性。餐前喝水：飯前1小時(shí)要喝上一杯涼開水：水在胃中只停留2～3分鐘，就進(jìn)入小腸，被吸收入血液，能較快滿足全身組織細(xì)胞對(duì)水的需求，保證分泌一定量的消化液，有助于食物的消化和吸收。飯后除吃了大量脂肪、蛋白質(zhì)食物外，不應(yīng)大量飲水，過多的水會(huì)沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利于消化。
睡前飲水：夜晚睡覺前喝一杯白開水，可幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。尤其是老年人，大多數(shù)人都存在不同程度的動(dòng)脈血管粥樣硬化，加上夜間活動(dòng)少，血液粘稠度增加，容易形成血栓而發(fā)生腦梗塞意外，睡前飲一杯白開水能有效預(yù)防腦血栓在夜間悄悄發(fā)生。
許多中老年人由于不愿夜間起床小便，有意在晚餐時(shí)不喝湯，或晚餐后不喝水，這實(shí)在不可取。心肌梗死和腦梗死（由心血管和腦血管流不暢或停滯所致）常發(fā)生于天快亮的時(shí)候和起床后二、三小時(shí)，這是因?yàn)橐归g血液中的水分不足，血液容易凝固所致。健身補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過一小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升水。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。
不喝生水：煮開并沸騰3分鐘的開水，既無菌，又能保持水中對(duì)人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，目前認(rèn)為白開水是最好的飲用水。生水里含有致病菌，此外水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機(jī)物相互作用，可產(chǎn)生一種叫做三羥基的致癌物質(zhì)。
據(jù)調(diào)查，經(jīng)常飲用生水的人，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加。不喝陳水：新鮮開水，現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不但無菌，而且含有機(jī)體所需要的多種礦物質(zhì)。放置時(shí)間太長的水、自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水、經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的開水、蒸過飯菜的蒸鍋水，這些陳水雖然無菌，但卻含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。
每天八杯水應(yīng)該怎么喝？ 身體的衰老是從細(xì)胞到器官累積毒素開始，最后才顯現(xiàn)于外在。喝水是最基本、最簡單的排毒方式。正確的喝水，能加速讓體內(nèi)的余毒排除出。人體有百分之七十都是水分。水是營養(yǎng)進(jìn)入細(xì)胞的載體，也是清除體內(nèi)毒素的能量。想讓身體免于毒素傷害，就要懂得如何正確的喝水。
6：30——經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30——清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11：00——在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50——用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。15：00——以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17：30——下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00——睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
快節(jié)奏的生活常常讓我們忽視了諸如喝水之類的身體的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。
事實(shí)上，人體中的物質(zhì)75％是水，當(dāng)人體失水量達(dá)體重的2％時(shí)，才會(huì)感到口渴，也就是說：當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。
還有更多的人只強(qiáng)調(diào)水的解渴作用，而忽視了水的營養(yǎng)作用。我們身體所需的大量營養(yǎng)素只有通過水的稀釋和循環(huán)作用才能參與代謝，被人體吸收。此外，長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及心腦血管疾病。
怎樣喝水才健康問答：Q：我們經(jīng)常會(huì)聽到“八杯水”這個(gè)概念，即人每天要喝八杯水，那么到底是多少？
A：這個(gè)概念是容易讓人感到困惑，因?yàn)槊總€(gè)人的杯子大小不同，所以沒辦法衡量。另外，八杯水的概念也并不是一天就要喝八杯水，這八杯水中有一部分是來自于食物，因?yàn)槲覀兠刻斐缘乃?、蔬菜甚至是肉里都含有水?Q：那么人體每天正常的需水量是多少？A：一般來說，健康成人每天需要水 2500ml左右。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。這1200ml差不多是兩個(gè)礦泉水瓶的量，這個(gè)應(yīng)該是很好掌握的。 Q：說水喝多了能水中毒是怎么一回事？ A：當(dāng)水的攝入量超過腎臟排出能力時(shí)，可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒。這種情況多見于疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人極少見水中毒。 Q：那么正常人每天喝的水超過了兩個(gè)礦泉水瓶的量也沒問題嗎？ A：兩個(gè)礦泉水瓶的量是最低限度，超過這個(gè)量沒有問題，一般喝到3～4瓶都沒問題。 Q：為什么早晨起來要喝水呢？早晨的第一杯水真這么重要嗎？ A：有人將其比喻成救命水，說明晨起喝第一杯水確實(shí)很重要。經(jīng)過一夜的睡眠，人體會(huì)缺水，缺水使血液黏稠，而且會(huì)出現(xiàn)體液少、唾液少的情況，這時(shí)人就會(huì)感覺沒食欲，淡味的食品不愛吃，想吃刺激性的食物，必然會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。另外，人體經(jīng)過一夜的代謝之后，身體的所有垃都需要一種洗刷，這也需要水來執(zhí)行。 Q：那晨起第一杯水喝什么水比較好呢，現(xiàn)在說法有很多，比如有說喝白開水好的，有說喝淡鹽水好的，還有說喝蜂蜜水好的，到底哪一種才是最好的呢？ A：由于礦泉水、白開水在胃內(nèi)的排空效果最好，正常情況下，礦泉水或者白開水可以在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里在全身循環(huán)一圈，把毒素排泄出去。所以，晨起的第一杯水還是喝礦泉水、白開水為好。 中醫(yī)認(rèn)為咸味有“軟堅(jiān)、散結(jié)、潤下”之功效，因此有人在早上喝一杯淡鹽水，用來治療身體的疾病。實(shí)踐證明淡鹽水是具有一定的治療效果，適合于某些特殊人群，但不能作為常規(guī)飲水。一方面健康人和沒有此類疾病的人群沒有必要這樣做，另外，根據(jù)科研人員的調(diào)查，我們?nèi)斓臄z鹽量已經(jīng)超標(biāo)了，再喝淡鹽水是不利于身體健康的。 蜂蜜水是可以喝的，蜂蜜中含有很多有益于健康的功效成分。不過最好是先喝白開水，將身體沖洗之后，再把蜂蜜水當(dāng)作早餐的一部分來喝。 Q：那么晨起這杯水的飲水量是多少比較好呢？ A：通常200-300ml就行，也就是大半杯水。夏天以常溫的水比較適宜，即水溫在30℃左右，而不要喝冰箱里剛剛?cè)〕鰜淼乃?，因?yàn)樵缟蟿偲鸫玻覀兊南瘷C(jī)能還沒有完全啟動(dòng)，過低的溫度對(duì)消化系統(tǒng)的啟動(dòng)和消化機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都不利。冬天則需要喝溫?zé)嵋恍┑乃?Q：現(xiàn)在水的種類挺多的？比如礦泉水、純凈水等，它們和我們自己燒的開水在營養(yǎng)上有什么區(qū)別？ A：純凈水一般以城市自來水為水源，經(jīng)過過濾去除有害物質(zhì)，但同時(shí)也去除了鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等人體所需的礦物元素，純凈水對(duì)人體健康的影響還需要時(shí)間的檢驗(yàn)。礦泉水是指從地下深處自然涌出或人工開采所得到的未受污染的天然地下水經(jīng)過過濾、滅菌罐裝而成。礦泉水含有一定的礦物鹽，其中的礦化物多呈離子狀態(tài)，容易被人體吸收。 白開水是用自來水煮沸后的水，殺滅了致病細(xì)菌，既能使過高硬度的水質(zhì)得到改善，又能保持原水中某些礦物質(zhì)不受損失。并且操作方便、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是滿足人體健康、最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。 Q：都說隔夜的茶不能喝，那么隔夜的水能喝嗎？ A：隔夜的茶不能喝是因?yàn)椴枥锖械囊恍┪镔|(zhì)容易滋生細(xì)菌，隔夜的水如果放在帶蓋的容器中是沒有問題的，可以喝，但是如果不在不帶蓋的杯子中雖好不要喝，因?yàn)榭諝庵杏泻芏辔覀兛床灰姷募?xì)菌會(huì)落到水中。 Q：那么正常的白開水放多少天合適呢？有保質(zhì)期嗎？ A：如果放在帶蓋的容器中，大概在2-3天左右。這期間喝都沒有什么問題?，F(xiàn)在很多地方的生活飲水大量采用桶裝水，如果一桶水飲用十幾天，就可能造成細(xì)菌污染，或者飲水機(jī)長時(shí)間加熱，也有導(dǎo)致近似“蒸鍋水”的可能。 蒸鍋水是蒸飯、蒸饅頭的剩鍋水，特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水，其中原有的重金屬和亞硝酸鹽會(huì)濃縮，而含量增高。重金屬攝入過多可造成相應(yīng)危害，亞硝酸鹽能使血液中正常攜氧的低鐵血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白，而失去攜氧能力。如果攝入的亞硝酸鹽進(jìn)入胃中，在胃酸作用下與蛋白質(zhì)分解的產(chǎn)物二級(jí)胺反應(yīng)生成亞硝胺，亞硝胺是一種致癌物質(zhì)。我們的飲水機(jī)如果反復(fù)加熱，就會(huì)出現(xiàn)類似的問題。附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)
1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。
3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。
5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。
8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。
9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。
14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。
15∶00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。
15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。
16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。
17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。
18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19∶00 最易發(fā)生爭吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。
20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。
20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。 返回搜狐，查看更多
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