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功能性訓(xùn)練1之體能訓(xùn)練（連載）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 04:53

健身行業(yè)出現(xiàn)了許多趨勢，其中之一就是功能訓(xùn)練。在過去的10年中，一直在朝著使訓(xùn)練更具功能性的方向發(fā)展。盡管功能訓(xùn)練在最近變得很流行，但是功能鍛煉和功能運(yùn)動的概念比人本人還古老。Michael boyle是美國訓(xùn)練功能性大師，他的這個新書叫體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練。

什么是功能性訓(xùn)練？

對于許多人來說，運(yùn)動是維持或改善生活質(zhì)量的一種方式，這是功能訓(xùn)練的重點(diǎn)。功能鍛煉可達(dá)到預(yù)期目的，這意味著該鍛煉旨在輕松，高效，有力量，有控制且無受傷危險的情況下提高您日常體育鍛煉或特定運(yùn)動的表現(xiàn)。功能鍛煉是全身綜合運(yùn)動，上半身動作與下半身一起執(zhí)行。因此，功能訓(xùn)練中不使用座椅和長凳，因此，我們必須使用較小的穩(wěn)定肌肉，而這種肌肉在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中沒有引起注意。功能培訓(xùn)最重要的事情之一就是增加核心穩(wěn)定性。隨著核心穩(wěn)定性的提高，我們可以更好地通過不同的平面和運(yùn)動來控制我們的身體。核心穩(wěn)定可以幫助更多的老年人更加輕松地進(jìn)行日常生活活動，并且運(yùn)動員可以通過更好的姿勢更有效地控制自己的身體。它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性10個身體要素，完成運(yùn)動所需要的條件。

功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的區(qū)別

功能練習(xí)：

專注于運(yùn)動很少進(jìn)行隔離練習(xí)全身運(yùn)動始終需要動態(tài)穩(wěn)定性支持日常生活活動在多個平面上的運(yùn)動改善平衡感和本體感覺需要協(xié)調(diào)和專心

傳統(tǒng)練習(xí)：

專注于單個肌肉群和孤立運(yùn)動很少有全身運(yùn)動很少需要動態(tài)穩(wěn)定性很少支持日常活動很少涉及多平面練習(xí)通常在單個運(yùn)動平面上運(yùn)動很少有平衡或本體感覺

哪個更好？

有人認(rèn)為傳統(tǒng)運(yùn)動已經(jīng)過時了，但是對于那些需要改善某些肌肉群的人會有所幫助。不幸的是，如果總體計劃未包括所有肌肉群的力量訓(xùn)練，也可能導(dǎo)致肌肉失衡。功能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員和非運(yùn)動員提高健康水平。功能訓(xùn)練有助于訓(xùn)練核心，從而可以改善姿勢并最大程度地減少背部疼痛。

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