首頁資訊身材關(guān)乎你的形象，也關(guān)乎你的健康！

身材關(guān)乎你的形象，也關(guān)乎你的健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 02:20

跑步

“窕窕淑女，君子好求”！

女子若擁有勻稱、高挑的身材，不但會為自己平添幾分自信，還會令人賞心悅目，更重要的是健康。

男女均如此，擁有好身材的男士，不管是對女性還是男性，都更有魅力。男士若擁有魁梧、健碩、高大、挺拔的的身材，不但會為自己增添幾分陽剛之美，還會令人贊賞有加，更重要的是擁有健康的體魄。

身材的勻稱與否要取決于體脂的含量與分布。

成年男女的體脂含量標(biāo)準(zhǔn)有所不同，女性成年人正常體脂含量為：本人體重的20%-25%,男性成年人正常體脂含量為：本人體重的15%-18%。體脂含量是否標(biāo)準(zhǔn)，最好以專業(yè)體脂測試儀的檢測結(jié)果為指導(dǎo)。

如果始終維持在標(biāo)準(zhǔn)體脂范圍內(nèi)，那就恭喜你有個好身體。體脂過低或過高，都會影響我們的健康，甚至引致疾病。

滑雪

經(jīng)?？匆娀蚵犚?，有些愛美人士抱怨或嫌棄身上的“肉肉”。其實(shí)體脂是人體不可或缺的重要物質(zhì)。儲存、供給能量，調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)內(nèi)臟，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收等都離不開脂肪。

若只是體脂不足，還算好辦，盡可能地增加脂肪的攝入量——數(shù)量與質(zhì)量。如果吸收不好，那么同時還需要調(diào)理脾胃。如果胃口不好，那么同時還需要開胃健脾。但也不能操之過急——“一口吃個胖子”，也需要循序漸進(jìn)，而且一味地貪多也并不能被身體所吸收。在遵從健康膳食的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持進(jìn)食適量的肉類、奶類、堅(jiān)果類。相隔一段時間需檢測一下脂肪含量，根據(jù)具體的脂肪含量做進(jìn)一步的調(diào)整。

若體脂過高，那就算肥胖了。肥胖不但影響美觀，還影響健康。肥胖有先天的，也有后天的。更多的是攝入與消耗不平衡造成的。

隨著生活水平的不斷提高，生活越來越富足，餐餐大魚大肉，頓頓酒足飯飽。飲食越來越講究，越來越精細(xì)，營養(yǎng)越來越單一。我們身處快節(jié)奏的時代，不是忙工作，就是忙應(yīng)酬，不是忙學(xué)習(xí)，就是忙家務(wù)，不是忙著休閑，就是忙著耍手機(jī)，不是坐、就是躺……林林總總，攝入得多，消耗得少，造成過多的脂肪堆積，影響身材。

運(yùn)動不止

生命在于運(yùn)動！改善肥胖最理想最健康的辦法就是運(yùn)動?？梢酝ㄟ^跑步、騎車、游泳等運(yùn)動，消耗卡路里，燃燒脂肪，緊實(shí)肌肉。運(yùn)動貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就能取得減肥的順利，還能持久的保持好身材。運(yùn)動減肥是整體調(diào)理，堅(jiān)持運(yùn)動后的身材更勻稱。

減肥需注意膳食調(diào)理。

a.要控制脂肪的攝入，前提是要保證基本的營養(yǎng)。

b.多吃蔬果類，增加維生素、粗纖維的攝入。

c.始終遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，能定時定量更好。晚餐要吃得早，吃得清淡。

d.規(guī)律作息，不熬夜。

e.多喝水，每天保證喝1500ml到2000ml的水。

f.大小便通暢，及時排毒……

過度節(jié)食不可取，不能減肥反傷身。

快速大幅度降體重，更不可取，那簡直是逆天，本末倒置，最后會得不償失。

量一量