產(chǎn)后怎么恢復(fù)體型最快產(chǎn)后怎樣恢復(fù)體形

絕大多數(shù)婦女在懷孕期體形發(fā)生很大變化，身體胖了，腹部突出，臀部、大腿也都胖起來。如何在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體形，是每個產(chǎn)婦都關(guān)心的事。如果不加注意，可能在月子里還會胖上加胖。

要達(dá)到重塑健美體形，再現(xiàn)孕前風(fēng)采，應(yīng)從以下幾個方面做起。

合理膳食，預(yù)防肥胖。

產(chǎn)后是婦女肥胖的易發(fā)時期。在肥胖婦女中，產(chǎn)后肥胖約占40.9%。造成產(chǎn)后肥胖的原因之一是營養(yǎng)過剩。民間認(rèn)為，產(chǎn)后的婦女常氣血兩虧，需要大養(yǎng)大補(bǔ)，一天進(jìn)餐5～6次，甚至更多，食品以魚、肉、蛋、禽及甜食為主；產(chǎn)婦食欲又好，幾乎是來者不拒，多多益善，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入過多。

民間又認(rèn)為，產(chǎn)后一個月內(nèi)不能出戶，以免受風(fēng)，又要求長時間臥床，活動極少。其結(jié)果是熱量攝入得多，消耗得少，剩余的大量熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以，產(chǎn)后增加營養(yǎng)要適度，既要滿足產(chǎn)后康復(fù)及哺乳的需要，又不致造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。

產(chǎn)后早期活動。

產(chǎn)后好好休息是必要的，但不等于躺在床上不活動。要預(yù)防肥胖，恢復(fù)健美形體，產(chǎn)后適度活動是必不可少的。陰道分娩者，產(chǎn)后12小時左右可起床稍事活動，如在床邊坐坐或扶著床慢慢行走，第2天可在室內(nèi)隨意走動。剖宮產(chǎn)或會陰有側(cè)切傷口者，可推遲至產(chǎn)后第3天起床活動。

產(chǎn)后莫忘做操。

為使產(chǎn)后松弛的腹肌和盆底肌恢復(fù)張力，促進(jìn)身體復(fù)原，重塑健美體形，應(yīng)逐步進(jìn)行產(chǎn)后保健體操鍛煉。保健體操的運(yùn)動量應(yīng)逐漸加大，循序漸進(jìn)，以運(yùn)動結(jié)束后不感到勞累為度。要恢復(fù)健美體形，必須堅(jiān)持每天鍛煉。

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