文檔簡介

淺談對健康的認(rèn)識與如何保持健康當(dāng)初選這門課就是憑著對您的了解，覺得您是一個(gè)對工作有非凡熱情，認(rèn)真去做每件事的人，您對工作的那份精神總在無形中的感染著我，上您的課總是會(huì)被您吸引去，就是這些讓我堅(jiān)定的要選這門課。記得開課的那天您就對為什么開這門課做了闡明。是為了我們新一代的群體能夠更了解自己的身體，了解什么是真正的健康，怎樣才能保持健康，想健康日常生活應(yīng)該注意并做到哪些？當(dāng)這門課結(jié)束后，我想我已經(jīng)了解了，并知道如何才能讓自己更健康。一個(gè)人的健康包括精神狀態(tài)、身體健康、心理健康、智力健全、社會(huì)適應(yīng)能力這五個(gè)方面，而這五項(xiàng)之首必屬身體健康。正所謂身體是革命的本錢，沒有一個(gè)健康的身體，其他什么都不用談，因此今天我主要講的就是身體。一個(gè)人的身體健康包括很多方面，但最主要是身體的各大內(nèi)臟器的完好、健康，它是決定人壽命長短的決定性因素。所以我對我們身體的主要內(nèi)臟器官做了如下方面的分析：1、心的位置、功能與保健 心位于人體胸腔內(nèi)，推動(dòng)血液循環(huán)。少吃含膽固醇多的食物，不吸煙、少飲酒，加強(qiáng)體育鍛煉可以預(yù)防心血管疾病。 2、肺的位置、功能與保健 肺位于胸腔內(nèi)，主要進(jìn)行氣體交換。不吸煙、堅(jiān)持體育鍛煉可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。如：肺氣腫。 3、肝的位置、功能與保健 肝臟位于右上腹部，從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)它加工后通過血液循環(huán)送往全身。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食飲水衛(wèi)生，做好注射器、穿刺針等的消毒可以預(yù)防甲、乙型肝炎。 4、胃的位置、功能與保健 胃位于左上腹部，有消化食物的功能。合理飲食、按時(shí)就餐，不吸煙、少飲酒可以預(yù)防胃病。 5、腎的位置、功能與保健 腎有兩個(gè)，位于人體的左右腰部。它將血液中的廢物濾出，變成尿液排出。加強(qiáng)體育鍛煉，預(yù)防上呼吸道感染，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣可以預(yù)防腎炎、腎盂腎炎。年紀(jì)輕輕的我們現(xiàn)在還不需要擔(dān)心我們身體已經(jīng)出現(xiàn)了毛病，身體機(jī)能處于最好的時(shí)候，可也就是在這個(gè)時(shí)候各種慢性疾病開始播種的時(shí)候，所以現(xiàn)在的我們必須開始預(yù)防了，有很多的慢性疾病是從我們現(xiàn)在的許多不良生活習(xí)慣慢慢誘發(fā)起來的，所以現(xiàn)在的我們需要學(xué)會(huì)保健，需要有健康的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，健身習(xí)慣。飲食方面。正所謂病從口入，很多時(shí)候就是因?yàn)槠匠５囊恍┎蛔⒁?，不上心，而引起一系列的病。隨著人們的生活水平提高，肥胖的問題也隨之而來，在現(xiàn)代社會(huì)由肥胖引起的各種各樣疾病也越來越嚴(yán)重。所以要想健康首先就不能肥胖，應(yīng)而注意油脂、膽固醇的攝取。膽固醇在當(dāng)今社會(huì)也是藏在人身體的一個(gè)隱形殺手，它是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。所以我建議：多吃五谷雜糧、蔬菜、水果。建議對三餐的品質(zhì)應(yīng)各有側(cè)重，早餐注重營養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。營養(yǎng)早餐：早餐可選擇含維生素和蛋白質(zhì)較豐富的食物。如：谷物（面包）、豆?jié){、牛奶等。 豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。生活習(xí)慣。這里我所指的生活習(xí)慣，主要指起居習(xí)慣，生活要有規(guī)律，早睡早起，不要熬夜，成年人每天睡眠需達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)。健身習(xí)慣。生命在于運(yùn)動(dòng)，這里要想健身必然是要運(yùn)動(dòng)的。而作為以健身為目的運(yùn)動(dòng)，則已選取中的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使自己的心率在120次/min-180次/min這個(gè)范圍，讓人最舒服的運(yùn)動(dòng)，而且又不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。我們可以選擇慢跑、健美操、游泳、打小球等一系列強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)方式。做到每周至少有2-3次的運(yùn)動(dòng)，每次不少于半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持鍛煉且適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不但可以鍛煉，還可以達(dá)到減肥的效果。只有這些方面都做到了，我們的身體才會(huì)想向我們?nèi)缙诘哪菢咏】甸L壽。以這樣的生活方式還繼續(xù)生活30年，我想我到50歲時(shí)還依然精力旺盛，生活有激情，樂觀向上。首先最重要的是我的各大臟器還完好，正常運(yùn)行著，我每周會(huì)堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，有規(guī)律的生活著。各種慢性疾病不會(huì)在我身上發(fā)生，無疑我的身體會(huì)是健康的?？赡茉谀翘煊腥藭?huì)對我說，“你的說的是真的假的，你有50歲了，看起來可真不像額，你是怎樣保持的啊。”那時(shí)的我就會(huì)很自豪的對他們講起您，您這位認(rèn)真負(fù)責(zé)的老師，您單純的期盼。如果我現(xiàn)在60歲了 ，身體機(jī)能是開始下降的時(shí)候，為了避免這些必須要有一套科學(xué)的健身方法和飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣。在此時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是延年益壽，科學(xué)養(yǎng)生的重要方法。對于老年人身體狀態(tài)與年起人不一樣，體制較青年人要弱，所以在鍛煉的過程中應(yīng)更注意一些事項(xiàng)。不空腹健身很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，其實(shí)，這對健康是很不利的。經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時(shí)消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會(huì)感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。健身后不睡“回籠覺”老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發(fā)生感冒。健身后不能立即休息進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體先有一個(gè)適應(yīng)過程，慢慢地停頓下來。可防止由于血管的彈性相對較差而發(fā)生的血液回流減少，避免出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。健身時(shí)穿著適宜老年人在健身時(shí)，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時(shí)，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒。健身不宜過量在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺其實(shí)是很重要的。若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬不要勉強(qiáng)自己?？梢赃x擇慢跑、24式太極、散步等小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通過心率來控制。這樣身體活動(dòng)時(shí)候一點(diǎn)不累，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能感覺到有明顯的心跳，能談笑風(fēng)生，運(yùn)動(dòng)心率控制10-130次/分。俗話說：百練不如一走。散步有隨意散步、慢走、定量步行以及輕快走等形式一般采取隨意散步、篤步形式。慢速散步每分鐘6070步；中速散步每分鐘6090步。每步間距則根據(jù)個(gè)子高低、下肢長短而定，一般每步間距為半米左右。在整個(gè)散步過程中，步履要輕松和緩，不宜匆忙，腳著地時(shí)要放平。如果體質(zhì)較好的話，運(yùn)動(dòng)量掌握190年齡，即采取中慢速步行強(qiáng)度，每分鐘6090步。而且建議在散步鍛煉時(shí)要保持情緒暢達(dá)、心情舒暢、閑暇自如、百事不思狀態(tài)。學(xué)會(huì)適時(shí)地調(diào)適情緒。運(yùn)動(dòng)頻率：每周5-7次；每天1-2次；早晨或晚間段練為好，心曠神怡狀態(tài)下為好。健身時(shí)宜選擇空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的綠化林帶地段。飲食有節(jié)。食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷

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