首頁(yè) 資訊 10分鐘搞定「減脂早餐拼盤」這種水果一定要有！

10分鐘搞定「減脂早餐拼盤」這種水果一定要有！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 23:42

許多人的早餐都是隨手買個(gè)三明治就打發(fā)，分享你一個(gè)10分鐘就能搞定的「減脂早餐拼盤」，拿一個(gè)盤子2分之1放蔬果，4分之1放蛋白質(zhì)，另外小于4分之1放全谷雜糧類，其中水果我大推膳食纖維豐富的奇異果，早上來一顆，排便超順暢。

一份就吃得飽，還能夠補(bǔ)足每日營(yíng)養(yǎng)、維持健康身形，想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、幫助排便、提高免疫力的人，依照下列方式試試看。

■一個(gè)盤子2分之1先放蔬菜水果：現(xiàn)代人早餐最缺乏的就是蔬果中的膳食纖維，自己做早餐，一定會(huì)準(zhǔn)備一盤蔬果沙拉，早餐吃水果大推的是奇異果，不僅膳食纖維豐富，也有豐富的奇異酵素，能讓人一早排便會(huì)非常順暢，而且一顆黃金奇異果維生素C豐富，早上來一顆，就可以滿足每日所需。

■另外4分之1放蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是最耐餓的食物，也可以降低整份早餐的升糖指數(shù)，用腌過雞胸肉吃起來軟嫩不柴。

■最后小于4分之1放全谷雜糧類：吃完一大份蔬果、雞胸肉還是預(yù)留一個(gè)位置給淀粉，這樣不僅不會(huì)過量，也可以吃得非常滿足。

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