時下養(yǎng)生大熱，但其中存在很多問題。中華中醫(yī)藥學會6月7日選出尤昭玲、王琦、王新陸、仝小林、張伯禮、張國璽、唐旭東、晁恩祥、高學敏、溫長路、樊正倫共11位“首席健康科普專家”并為他們頒發(fā)證書。國家中醫(yī)藥管理局副局長馬建中說，這11位醫(yī)學專家，不僅能講，而且會養(yǎng)，更是業(yè)界的權威。推出他們，是為了引導老百姓掌握正確的養(yǎng)生保健知識。下面我們逐一介紹他們的保健養(yǎng)生觀點和方法。

    【飲食】

    適當吃點糖

    仝小林：中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長，內分泌科教授

　　“我每天要喝幾大杯普洱茶”，談到自己的養(yǎng)生保健，仝小林教授說，普洱茶是一種很好的保健茶，但是長期喝茶容易帶來一個問題，會導致體內一部分鈣流失，所以，常喝茶的人可以把牛奶或酸奶搭配著喝。仝小林還認為，老人不要絕對把糖“拒之口外”。隨著與血糖相關的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調節(jié)血糖的能力會有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年輕人要謹慎一些，當然也不能一點不吃?，F(xiàn)在檢驗血糖的標準，老年人和年輕人是同樣的，其實這不盡合理。對于老年糖尿病人，在指標上可以放寬些，在飲食控制方面可以稍微寬松些。

　　冰開水漱口防心肌炎

　　張伯禮：天津中醫(yī)藥大學校長、中國工程院院士

　　張伯禮講養(yǎng)生保健方法很通俗：“飲食上，葷素搭配、不挑不揀，根據(jù)季節(jié)氣候選擇食物。夏天多吃苦瓜，喝綠豆湯。每天鹽攝入量應控制在5克左右。主食攝入粗細均衡，不饑不飽。中老年人每天早晨一杯涼白開，早晚散步30分鐘，一周五次，微微出汗為最佳。”

　　張伯禮說：“用礦泉水瓶子灌上涼白開，再加上點鹽，放在冰箱里凍上1個半小時。早晨用這樣的冰鹽水刷牙、漱口，能有效預防咽喉疾病和心肌炎。這是我的獨門訣竅?！?/p>

　　堅持“五一二”飲水法

　　張國璽：中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員

　　張國璽教授認為，人生不如意十有八九，關鍵是看自己怎么看待，“高干不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興”。他強調營養(yǎng)齊全合理搭配為：一葷一素一菇、一袋奶一把豆。

　　張國璽認為白開水是最好的飲料，每日至少要喝五次水。他還教大家“五一二”飲水法，即五個“一杯”（起床白開水，早餐豆?jié){，午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個“二杯”（上下午喝二杯茶）。張國璽說，只要按照以上方法加以注意，相信人人都將成為一個健康的人。

　　【心態(tài)】

　　高興多歡笑悲情多流淚

　　尤昭玲：湖南中醫(yī)藥大學校長、國家第四批名中醫(yī)、中華中醫(yī)藥學會婦科分會會長

　　“喝綠茶、吃大豆、睡好覺、常運動、多歡笑；注意平衡飲食、有氧運動、心理狀態(tài)，該笑就笑，該哭就哭?！弊鳛橹闹嗅t(yī)婦科專家，尤昭玲常給都市女性提很多保健建議。尤昭玲指出，女性善變，易受喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化所傷，并隨之而瞬變。七情太過，超出機體抗御或調節(jié)范圍；或本身的適應或調節(jié)能力低下，不能承受哪怕是輕微的刺激，均能導致婦科疾病的發(fā)生。女性要避免生氣：生氣對人危害很大，易得腫瘤；要常笑，笑是健康的標志，笑可以使人不得偏頭痛、不得后背痛、性功能不減弱、生殖功能不下降、對呼吸道和消化道特別好；悲則應流淚，淚內有肽、荷爾蒙，長時期不哭出來易得腫瘤、癌癥，同時潰瘍病、慢性結腸炎發(fā)病高。婦女保健還有一個重要內容就是性生活要和諧，要注意性衛(wèi)生，注意性生活條件。

　　女士吵架不能吵半截

　　樊正倫：北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學研究中心研究員

　　“我常跟女士說，如果跟你先生吵架，什么時候把你氣哭了再走，別氣半截。”樊正倫說。生氣的時候肝氣特別旺，一哭，肺氣上來了，肺氣一通肝氣就調達了，如果氣一半，肝氣沒下來，回頭還得接著吵架不說，還容易得病。所以，吵架時不能氣半截，要吵透。

　　【觀念】

　　養(yǎng)生就是“放羊”

　　王琦：北京中醫(yī)藥大學教授、全國名老中醫(yī)，擅長治療男科疾病

　　“養(yǎng)”字上面是羊字頭，養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊了，你會順手把它再趕上去，讓整個羊群達到和諧的狀態(tài)。當你體內的健康天平出現(xiàn)了偏差，身體出現(xiàn)一些局部癥狀時，比如口腔潰瘍了，長痘痘了，就好像是羊群出現(xiàn)了掉隊的羊，你可以適當調理一下，專家會告訴你吃什么菜，什么時候起床，什么時候睡覺，幫助你把這只掉隊的“羊”，趕到羊群里去。

　　老百姓學養(yǎng)生不必跟風。養(yǎng)生不要強求自己一定怎么吃東西、怎么生活，而是用心靈體味。

　　從“知道”到“做到”得健康

　　王新陸：山東中醫(yī)藥大學名譽校長，全國著名中醫(yī)內科專家，中央電視臺《百家講壇》系統(tǒng)講解中醫(yī)的第一人

　　王新陸說，中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是要順應四季的規(guī)律，別跟自然規(guī)律“對著干”，冬天該凍一凍，夏天該熱一熱。

　　王新陸教授平時的生活很簡單，并沒有太多的講究。他認為好的健康習慣其實大家都知道，少吃多動、戒煙限酒、心態(tài)平和等等，但關鍵是要從“知道”變成“做到”，雖然每個人所處環(huán)境不一樣，但是在大的健康原則下，完全可以自己靈活應用。

　　憨睡、憨吃、憨樂

　　溫長路：衛(wèi)生部健康教育專家

　　六十多歲的溫長路說起話來聲如洪鐘，激情飛揚。當被問到自己是怎么養(yǎng)生時，他說，“就六個字，憨睡、憨吃、憨樂。‘憨睡’就是想睡就睡，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨樂’就是想高興時就要高興。”

　　【運動】

　　每天走路血糖血脂正常

　　高學敏：北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院中藥方藥系臨床中藥室教授

　　“養(yǎng)生之道講得再多，關鍵還是在于實踐?！备邔W敏今年72歲了，但每天早上起來散步，從睡眠狀態(tài)慢慢清醒，白天神清氣爽；晚飯半小時之后還要走很長時間，清理體內“垃圾”?！叭缃裎业难茄戎笜硕急３终?，應該也是得益于每天堅持走路?！?/p>

　　練“回頭望月”放松頸椎

　　唐旭東：中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院院長。擅長治療胃食管反流病、慢性胃炎、食管與胃的癌前病變

　　唐旭東應該是11位專家中最年輕的一個。唐旭東坦言，自己在生活中更傾向形體運動的養(yǎng)生?！昂芏喙ぷ鞣泵Φ念I導干部們，經(jīng)常坐著開會或是看文件，頸椎、腰椎最受累。我在生活中會比較注意一些肢體運動，經(jīng)常走動走動，做做伸展的健身操等等”。他建議大家學學中醫(yī)里廣為流傳的頸椎運動方法，比如左顧右盼、回頭望月等，都可以放松頸椎和腰椎。

　　鼓肚子深呼吸練肺活量

　　晁恩祥：中日友好醫(yī)院中醫(yī)內科首席專家。擅長治療哮喘、慢性咳嗽等呼吸疾病、胃病

　　“吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子?！标硕飨榻淌诿刻煸绯科鸫埠蠖紩鲆惶住案故胶粑佟?，簡單地說，就是深呼吸。

　　晁教授非常重視對呼吸系統(tǒng)的日常保健，而深呼吸就是一種非常簡便而有效的呼吸運動鍛煉方法，可以幫助人體吐故納新，還可以加強肺臟的活動，增強肺活量。

　　專家健康妙語

　　○女人好比花、水，精心打理，才能使花開不謝；精心呵護，才能使水晶瑩透徹。――尤昭玲

　　○不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚，就是養(yǎng)生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而更快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》。不要以為60歲就到晚年了。――王琦

　　○一個健康人的標準是“五好三良”：胃口好、通便好、睡眠好、口才好、腿腳好；良好的個性、處世能力與人際關系。――張國璽

　　○男性生命周期為8，女性為7，逢此兩數(shù)倍數(shù)，身體機制就有質變，男性生理高峰期為32歲，女性生理高峰期為28歲，然后逐步走向低潮。――樊正倫

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