對于女人來說，食養(yǎng)是很重要的事，因為女孩子需要一些食物給予的保養(yǎng)。飲食對于人類的意義可不僅是填飽肚子這么簡單，一天中營養(yǎng)的合理搭配也很重要。特別是女孩子，從健康的角度來看，從健康的角度來看，女性要想身體健康、青春永駐的話，就要注意一日三餐的搭配，可是有些女孩子為了減肥，每天睡到很晚才起床，然后就不吃早飯，只吃個中飯，其實這樣對身體有很大危害的，有些食物應(yīng)該每天都要吃，因為身體需要，下面就來看看，女人一天都需要哪些食物吧。

　　女人一天都需要哪些食物

　　1、酸奶

　　酸奶是鈣質(zhì)的重要來源，但是其真正的力量來自對身體有益的細菌。益生菌能夠趕走腸道內(nèi)的壞細菌，保持腸道菌群平衡，多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和霉菌感染。每天175ml的低脂或者脫脂酸奶，如果你想要讓你家的肉類更松軟，不如使用酸奶來替代，能夠讓肉類更松軟，口感更嫩。

　　2、藍莓

　　藍莓富含抗氧化物，比起其他40種常見的水果和蔬菜，抗氧化效果佳。藍莓中的花青素能夠預(yù)防心臟疾病、癌癥和眼部老化以及老年癡呆癥。同時藍莓還能預(yù)防尿路感染，其中的兒茶酸能夠使得細菌粘附到膀胱壁。每天半杯藍莓就能夠滿足每日維生素C需求，做藍莓煎餅的時候，不妨在最后一刻再涂上藍莓醬，能夠防止破壞維生素C。

　　3、番木瓜

　　這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素C很好的來源。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對女性來說，絕對是一種絕佳的能力補充劑。

　　5、魚肉

　　炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質(zhì)，較豐富的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質(zhì)非常容易消化，并且里面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預(yù)防各種心血管疾病。

　　6、豆腐

　　豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。因為在豆類里起化學(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對婦女順利度過更年期更為有益。

　　7、黃豆

　　黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

　　8、紅蘿卜

　　紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

　　9、圓白菜

　　便秘也是導(dǎo)致女性邁入亞健康的原因之一，研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了，腸胃的負(fù)擔(dān)也輕松了，也就使得整個消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　10、甘藍葉

　　這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣(鈣食品)、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用。

　　11、西蘭花

　　很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。

　　12、大蒜

　　排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。

　　13、橄欖油

　　橄欖油能夠為你提供健康的脂肪，它能夠降低體內(nèi)低密度脂蛋白的含量，提升高密度脂蛋白含量，橄欖油也富含氧化劑以及酚類化合物，能夠保護心血管壁，防止膽固醇堆積。每天15ml的橄欖油能夠滿足日常需求，記得購買的時候最好選擇特級或者冷榨類橄欖油。

　　14、亞麻子

　　面包師經(jīng)常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感?？茖W(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協(xié)會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。

　　15、燕麥

　　燕麥具有降低膽固醇和血壓的效果，燕麥中的葡萄聚糖是一種可溶性纖維，250克煮好的燕麥粥能夠提供足夠的葡萄聚糖，降低血液中的膽固醇，也降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。每天攝入50克的可溶性纖維能夠滿足日常所需，提示，不要買精心加工的麥片。

　　女人吃什么對皮膚好

　　一、石榴

　　石榴的殼很硬，很多看到它都不怎么想吃，但它里面的肉還是很充實的，而且味道很香甜，石榴含有一種叫鞣花酸的成分，這種成分有很好的抗衰老功效，而且可以保護細胞不受環(huán)境的污染，還可以一定的對抗輻射，具有很好的抗氧化作用，女性朋友可要多吃些!

　　二、胡蘿卜

　　胡蘿卜是美容食物大王，其中含有豐富果膠物質(zhì)，幫助人體排除有害物質(zhì)，讓肌膚看起來更潤澤細膩。所含的B胡蘿卜素還抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素沉淀，清除多余角質(zhì)。

　　三、櫻桃

　　櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫面部皮膚恢復(fù)嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護膚產(chǎn)品中添加的護膚元素。所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，活化細胞。

　　四、黃瓜

　　黃瓜額味道鮮美，脆嫩清香，備受女生青睞，它富含人體生長發(fā)育和生命活動必須的糖類和氨基酸，豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可以有效對抗老化皮膚，減少皺紋。所含果酸還能清潔美白肌膚。

　　五、葡萄

　　我們都知道葡萄含有葡萄多酚，它是一種抗氧化極強的物質(zhì)，可以幫助阻斷游離基因的增生，同時葡萄里還含有單寧酸、檸檬酸這些具有強烈的收斂效果及保濕功效，是女性朋友最好的護膚伴侶。

　　另外，葡萄果肉蘊含維生素B3和礦物質(zhì)，能夠達到深層滋潤。

　　小編結(jié)語：作為女人，應(yīng)該每天為自己的飲食下功夫，很多食物搭配好了，不管是對養(yǎng)生還是美容都有一定的好處。以上就是小編給大家介紹的女人一天內(nèi)不可缺少的一些食物，酸奶里面含有益的細菌。益生菌能夠趕走腸道內(nèi)的壞細菌，保持腸道菌群平衡，女孩子每天一杯酸奶，可以起到減肥效果，還有很多蔬菜水果，都是對女人很有營養(yǎng)的食物，一般的時候還可以吃點粗糧，對身體有好處，女人有一個健康的身體，和完美的皮膚，都是需要靠自己好好保養(yǎng)的，趁還年輕，趕緊來保養(yǎng)吧。

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