女人每天要吃哪些食物呢
從健康的角度來看,女性要想身體健康的話,就要注意一日三餐的搭配,對于女性朋友來說,有些食物是每天都要吃的,下面一起來看看吧!
1、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵(鐵食品),另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量(能量食品)又抑制體重。對女性(女性食品)來說,絕對是一種絕佳的能力補充劑。
2、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉,除了能從中攝取到大量的鈣(鈣食品)、維生素D以外,還能攝取維生素K,食品營養(yǎng)學(xué)家表示,維生素K對骨頭有很強的保護作用。
3、番木瓜
這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個中等大小、大約300克的番木瓜,含有188毫克的維生素C,是人體補充維生素C的最佳來源。
4、亞麻子
面包師經(jīng)常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協(xié)會的專家稱,在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子,調(diào)查結(jié)果顯示:亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。
5、豆腐
豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期(更年期食品)的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。因為在豆類里起化學(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近,每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng),而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以,豆?jié){對婦女順利度過更年期更為有益。
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