首頁(yè) 資訊通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的旅行瑜伽序列在旅途中保持快樂(lè)、健康和無(wú)壓力

通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的旅行瑜伽序列在旅途中保持快樂(lè)、健康和無(wú)壓力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 23:24

沒(méi)有什么能比得上一個(gè)陽(yáng)光明媚、海灘時(shí)光或觀光的假期了。

今天和大家分享這種短暫、甜蜜、有效的瑜伽練習(xí)來(lái)保持你的瑜伽練習(xí)，讓你在旅途中保持快樂(lè)、健康和無(wú)壓力。

使用這個(gè)快速旅行瑜伽序列，在旅途中保持健康和無(wú)壓力

這組旅行瑜伽練習(xí)不需要任何特別的東西（甚至不需要瑜伽墊?。?。

只要找到一個(gè)安靜、舒適的空間，你可以坐在那里（在床上或椅子上也可以），在移動(dòng)身體的同時(shí)，四處走動(dòng)幾分鐘，找到內(nèi)心的平靜。

正念冥想

旅行時(shí)，我們往往會(huì)對(duì)周圍的一切都有高度的意識(shí)，因?yàn)橐磺卸际切迈r的。通過(guò)練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的正念冥想，把同樣的態(tài)度帶到你的“墊子”上，這樣你也可以帶著同樣的態(tài)度回家（即使生活開始變得平凡）。

對(duì)每一次吸氣和每一次呼氣都有高度的意識(shí)，并使它們的長(zhǎng)度相等。

在椅子、床或地板上找一個(gè)舒適的坐姿。伸展你的脊椎，向下進(jìn)入你的坐骨，然后通過(guò)頭頂抬起。軟化你的視線或完全閉上你的眼睛。當(dāng)你把注意力放在呼吸上時(shí)，把你的意識(shí)拉到里面。對(duì)每一次吸氣和每一次呼氣都有高度的意識(shí)，并使它們的長(zhǎng)度相等。當(dāng)你慢慢地重新聚焦你的視線時(shí)，保持清晰而敏銳的注意力集中在你的呼吸上。

坐著的貓/牛姿勢(shì)（MARJARYASANA/BITILASANA）

旅行意味著長(zhǎng)時(shí)間坐在飛機(jī)、火車、公共汽車或汽車上，這會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重破壞。這就是為什么像坐著的貓/牛一樣簡(jiǎn)單的脊椎運(yùn)動(dòng)是完美的旅行瑜伽練習(xí)。

讓你的呼吸來(lái)引導(dǎo)你的動(dòng)作，讓你沿著整個(gè)脊椎關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

在椅子、床或地板上找一個(gè)舒適的坐姿。伸展你的脊椎，向下進(jìn)入你的坐骨，然后通過(guò)頭頂抬起。雙手放在大腿或膝蓋上休息。吸氣時(shí)，在空間中向前擴(kuò)展胸部，拱起背部，抬起視線。呼氣時(shí)，將你的肚臍抱向脊椎，繞過(guò)整個(gè)背部，拉開肩胛骨，將下巴收在胸部。繼續(xù)在這兩種形狀之間來(lái)回流動(dòng)大約30秒到1分鐘。讓你的呼吸來(lái)引導(dǎo)你的動(dòng)作，讓你沿著整個(gè)脊椎關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

半太陽(yáng)禮（ARDHA SURYA NAMASKAR）旅行瑜伽

雖然經(jīng)典的太陽(yáng)禮需要你趴在地板上，但如果你沒(méi)有瑜伽墊，只需簡(jiǎn)單地進(jìn)行半太陽(yáng)禮，這樣你就不必把瑜伽墊放在已經(jīng)塞滿的行李里。

吸氣，雙雙腳著地，通過(guò)背部向上抬起臂向上掃過(guò)頭頂。

站成山式，雙腳相距臀部大致距離。雙腳著地，通過(guò)背部向上抬起。吸氣，雙臂向上掃過(guò)頭頂。呼氣，用胸部引導(dǎo)，從臀部開始向前彎曲——可以選擇盡可能彎曲膝蓋。吸氣，將軀干抬離地面大約一半。將雙手放在大腿、小腿或地板上。當(dāng)你到達(dá)你身后的尾骨時(shí)，將你的頭頂向前拉長(zhǎng)。呼氣，向前彎曲。吸氣，站起來(lái)，將手臂伸到頭頂。并稍微向后彎曲。呼氣，放松身體，松開兩側(cè)的手臂。繼續(xù)以你自己的速度完成這個(gè)序列，并跟隨你自己的呼吸再做三到五次。

站立側(cè)身體伸展

用這種溫和的伸展運(yùn)動(dòng)給你的側(cè)半身一些愛(ài)。

站成山地式，雙腳相距臀部大致距離。雙腳著地，通過(guò)背部向上抬起。將手臂向上掃過(guò)頭頂，用右手指尖抓住左手腕。吸氣時(shí)，拉長(zhǎng)你的腰圍兩側(cè)。呼氣時(shí)，將整個(gè)軀干向右傾斜。從左腳外緣一直延伸到左手腕。打開你的心，面向天空。保持幾次深呼吸，然后慢慢松開并換側(cè)。

樹式（VRKSASANA）

沒(méi)有一個(gè)溫和的平衡，任何一個(gè)旅行瑜伽序列都是不完整的。Tree Pose提供了一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)，讓你在漫長(zhǎng)的一天的娛樂(lè)和觀光之前放松身心。

當(dāng)你感覺(jué)穩(wěn)定時(shí)，將左腳抬離地板，打開膝蓋，面朝左側(cè)，向外旋轉(zhuǎn)臀部。

山式站立。雙腳著地，通過(guò)背部向上抬起。手掌合十，在你的心臟中心前相遇。將你的眼睛集中在你面前的一個(gè)不動(dòng)的點(diǎn)上，并保持視線鎖定，以幫助穩(wěn)定你的平衡。將重心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后抬起到左腳當(dāng)你感覺(jué)穩(wěn)定時(shí)，將左腳抬離地板，打開膝蓋，面朝左側(cè)，向外旋轉(zhuǎn)臀部。選擇將腳掌放在地板上，腳跟放在腳踝上，選擇將整只腳放在右小腿上，或者選擇將整條腿放在右大腿內(nèi)側(cè)。無(wú)論你選擇去哪里，都要積極地將你的腳和腿壓在一起。用力向下踩到你的站立腿上，抬起整個(gè)脊椎。當(dāng)你穩(wěn)定平衡時(shí)，把注意力集中在你的呼吸上。選擇將你的手臂向上飄向天空。保持幾次長(zhǎng)時(shí)間的深呼吸，然后慢慢松開并換側(cè)。

通過(guò)簡(jiǎn)單的旅行瑜伽練習(xí)，隨時(shí)隨地進(jìn)行瑜伽練習(xí)

你不必在對(duì)瑜伽的熱愛(ài)和對(duì)旅行的熱愛(ài)之間做出選擇。它們可以毫不費(fèi)力地混合在一起，只需對(duì)你的日常練習(xí)稍作調(diào)整。

使用這個(gè)旅行瑜伽序列或任何其他簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，即使你不在日常生活中，也可以隨身練習(xí)。你的身體、呼吸和思想一定會(huì)感謝你的。

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