長輕健康:開學(xué)季“第一課” 健康知識少不了
隨著開學(xué)季的到來,學(xué)生們要上課,家長們也將專注于工作,健康的飲食可以助力我們的學(xué)習(xí)和工作,為我們的開學(xué)季上好“第一課”、為上班族打好工作“第一戰(zhàn)”。那么需要注意哪些健康知識呢?一下是長輕健康相關(guān)健康指導(dǎo)師的分享。
吃好早餐很重要
《中國居民膳食指南(2016)》提出,學(xué)齡兒童要每天吃營養(yǎng)豐富的早餐。據(jù)研究表明,營養(yǎng)豐富的早餐所維持的穩(wěn)定血糖水平與人的認(rèn)知能力呈正相關(guān),學(xué)齡兒童如果不吃早餐或早餐食物出差單一,不僅會影響到身體正常發(fā)育和認(rèn)知能力的培養(yǎng),還會引發(fā)肥胖及增加患相關(guān)慢性疾病的風(fēng)險。
那么如何吃好早餐呢?長輕健康指導(dǎo)師認(rèn)為,早餐提供的能量占全天能量的25%~30%,營養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該是種類多樣的,其中包括谷類(包子、面條等)、水果蔬菜、奶制品以及肉類,其中主食最為重要。
因?yàn)槿梭w的腦細(xì)胞由碳水化合物供應(yīng)能量,而碳水化合物主要是來源于主食和果蔬類食物,如果忽略主食,比如早上只吃了香腸和牛奶,那么這頓早餐中的碳水化合物顯然就不夠,到了上午10點(diǎn)以后人體腦細(xì)胞供應(yīng)的能量就跟不上了。
開學(xué)撥好“生物鐘”
在假期中,因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué),許多孩子的作息時間發(fā)生了變化,生物鐘紊亂。晚上往往由于看電視或打游戲機(jī)而熬夜,而第二天早上又選擇了自然醒。很多家長也覺得孩子應(yīng)該趁假期好好放松一下。但是這種無規(guī)律的生活導(dǎo)致孩子們開學(xué)后無法立即投入到學(xué)習(xí)中,一些學(xué)生開學(xué)后即陷入晚上失眠、早上賴床、上課打瞌睡的怪圈,睡眠不足的問題在一段時期內(nèi)還會令孩子們精神恍惚,身體免疫力下降。
長輕健康提醒,在開學(xué)前學(xué)生要保障睡眠時間:小學(xué)生不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。家長要幫助孩子合理安排起居,盡量保持與在校時作息時間一致,減少外出;睡前1小時不看電子產(chǎn)品,早睡早起,避免熬夜;督促孩子循序漸進(jìn)加強(qiáng)體育鍛煉,日常學(xué)習(xí)生活中保持身心愉悅。
戶外運(yùn)動助補(bǔ)鈣
根據(jù)發(fā)表在美國骨科協(xié)會雜志上的循證臨床綜述顯示,由于慢性疾病、防曬霜使用、飲食來源和吸收不良等問題,全世界約10億人可能有維生素D水平缺陷或不足??梢哉f,維生素D缺乏是當(dāng)前我國乃至世界有待解決的營養(yǎng)問題之一。
長輕健康指導(dǎo)師指出,維生素D對人體的作用是非常重要的。它不僅可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,還能提高人體免疫力。缺乏維生素D會使骨骼鈣化不足,易發(fā)生齲齒、小兒佝僂病、老年骨質(zhì)疏松癥等。一般情況下,維生素D無法通過人體自身合成,人體也無法從食物中(包括海魚)獲得充足的維生素D,約九成的維生素D來源于太陽光中的紫外線。需要注意的是,這里所說的太陽光不包括可見光,也就是說,如果隔著玻璃曬太陽也是無法合成維生素D的,合成維生素D最好的辦法就是通過戶外運(yùn)動。
如果學(xué)齡兒童戶外運(yùn)動量不夠,維生素D缺乏,即使身體含鈣量充足,也不能保證鈣質(zhì)的有效吸收,最終會影響身體骨骼的正常發(fā)育。
據(jù)了解,國內(nèi)健康管理模式的前沿機(jī)構(gòu)長輕健康致力于推動營養(yǎng)科學(xué)、健康減脂的發(fā)展,打造以定制化方案、專業(yè)服務(wù)、健康知識普及三位一體的健康服務(wù)體系,通過科學(xué)膳食以及生活方式干預(yù),以無傷害的方式幫助人們從根源上解決超重、肥胖以及慢病問題。
長輕健康作為一家以營養(yǎng)科學(xué)為核心,以科學(xué)飲食和生活方式干預(yù)為手段,預(yù)防、改善肥胖慢病的健康管理平臺。自成立來,致力于陪伴更多的人養(yǎng)成健康的生活方式,讓生活更美好。
免責(zé)聲明:市場有風(fēng)險,選擇需謹(jǐn)慎!此文僅供參考,不作買賣依據(jù)。
責(zé)任編輯:kj005
文章投訴熱線:156 0057 2229 投訴郵箱:29132 36@qq.com
相關(guān)知識
教職工“開學(xué)第一課”:健康科普急救知識進(jìn)校園
開學(xué)第一課:開學(xué)季健身指南
初中體育與健康 體育開學(xué)第一課 課件 (26張PPT)
青春期健康知識課堂:讓成長更輕松,你準(zhǔn)備好了嗎?
【審核評估】體育健康學(xué)院開展2023年秋季學(xué)期第二次集體備課
官河社區(qū)開展“夏季養(yǎng)生小課堂”健康知識講座
開學(xué)季,上海這樣上好護(hù)眼“第一課”
【審核評估】體育健康學(xué)院開展2023年秋季學(xué)期第一次集體備課活動
冬季健康教育知識范文
健康養(yǎng)生知識課堂
網(wǎng)址: 長輕健康:開學(xué)季“第一課” 健康知識少不了 http://m.u1s5d6.cn/newsview934096.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826