自行車，又稱腳踏車或單車，可以作為環(huán)保的交通工具用來(lái)代步、出行；越來(lái)越多的人將自行車作為健身器材用來(lái)騎行鍛煉、自行車出游；對(duì)于經(jīng)常騎自行車的人來(lái)說(shuō)是有比較好的作用的,那么騎自行車的健身鍛煉作用有哪些呢?

騎自行車的健身鍛煉作用

1.可改善性功能

每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。

2.能減肥

騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

3.能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

4.能益壽延年

根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長(zhǎng),原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

5.能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢。

自行車的幾個(gè)種類

1.公路自行車

公路車又稱為跑車，速度，帥氣!

主要特征：

可減低風(fēng)阻的下彎把手、一體式剎變把、較窄的高氣壓低阻力700C公路車胎、無(wú)避害震器、專用公路車變速系統(tǒng)，在公路上騎行時(shí)效率很高，而且公路車是最為優(yōu)美的自行車。

2.通勤(普通)自行車

一般民眾用來(lái)通勤單速的車，騎行姿勢(shì)為彎腿站立式，優(yōu)點(diǎn)是舒適度較高，長(zhǎng)時(shí)間騎行不易疲乏。缺點(diǎn)是彎腿姿勢(shì)不易加速，且普通自行車零件多采用非常普通的零件，也難達(dá)到很高速度。

3.死飛車

死飛車比較準(zhǔn)確的說(shuō)法是“固定齒輪自行車”，相對(duì)我們?nèi)粘５摹盎顒?dòng)飛輪”而言，大家稱其飛輪為“死飛”，起源于場(chǎng)地自行車，飛輪是固定的，向前踩車子向前，向后踩則車子向后。

后有一些另類的自行車愛(ài)好者利用廢棄的場(chǎng)地車作為工作交通工具，其在城市可以快速穿行，且價(jià)格低廉，同時(shí)需要一定的騎行技術(shù)，一般小偷無(wú)法偷走。這些特點(diǎn)使得它在英美等國(guó)家的自行車愛(ài)好者中很快流行開(kāi)來(lái)，并成為一種街頭文化。

各大自行車品牌也進(jìn)行跟進(jìn)，開(kāi)發(fā)及推廣死飛車車種，使之在大眾中普及開(kāi)來(lái)，成為都市最流行的自行車款式。純粹的死飛車需要一定的技術(shù)，并有危險(xiǎn)性，所以這些廠商開(kāi)發(fā)的產(chǎn)品，是死飛和活飛兩用的，并裝有剎車，以保證安全。

4.小輪車

專門(mén)用于極限運(yùn)動(dòng)的自行車，這類車為了更適合特技表演而作出了不少改造，更輕量化的車身，沒(méi)有剎車，車把可以360°旋轉(zhuǎn)。

5.旅行自行車

旅行自行車由公路自行車發(fā)展而來(lái)，輕便，舒適，耐用!

車架幾何以舒適穩(wěn)定操控靈活為要求，騎行角度舒服，多握點(diǎn)的蝴蝶把有助騎行中隨時(shí)變換姿勢(shì)。

有最低檔位使用的是700c系統(tǒng)，車胎較寬，阻力中等，可以負(fù)重，適應(yīng)于多數(shù)地形，且安裝簡(jiǎn)單，有多功能前后行李架(貨架)設(shè)計(jì)，配件的選擇方面追求可靠且耐用，適合于超遠(yuǎn)程長(zhǎng)途旅行。

6.折疊自行車

折疊自行車是為了便于攜帶與裝進(jìn)車內(nèi)而設(shè)計(jì)的車種，一般折疊車有車架折疊關(guān)節(jié)和立管折疊關(guān)節(jié)構(gòu)成。通過(guò)車架折疊，將前后兩輪對(duì)折在一起，可減少45%左右的長(zhǎng)度。

整車在折疊后可放入登機(jī)箱和折疊包內(nèi)，以及汽車的后備箱。

有些地方的鐵路及航空等公共交通工具允許旅客隨身攜帶可折疊收合并裝袋的自行車。

7.山地自行車

山地自行車起源于1977年美國(guó)舊金山，設(shè)計(jì)為騎乘于山區(qū)的車種，為騎乘于山區(qū)的路況而設(shè)計(jì)，常規(guī)結(jié)實(shí)的鉆石型車架;

些會(huì)在車架安裝避震器，一般會(huì)配置平把或燕把，優(yōu)點(diǎn)是雙手握把時(shí)張得較寬，有利于操控。

山地自行車輪組直徑一般是26寸，輪胎花紋粗且寬，能更好的體現(xiàn)其抓地力，適合越野，穩(wěn)定性好，胎壓較低，確保其在山地騎行時(shí)安全整體強(qiáng)度較大抗沖擊能力強(qiáng)，相比普通自行車強(qiáng)力騎行時(shí)更不易損壞。

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