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騎自行車的正確鍛煉健身方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 01:05

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  現(xiàn)在多數(shù)人都會(huì)選擇自行車作為自己的代步工具,同時(shí)其自行車也同樣是一種利于身體健康的運(yùn)動(dòng)。那么如何才能通過騎自行車來鍛煉身體呢?騎自行車有什么好處呢?下面為大家介紹騎自行車的正確鍛煉健身方法,供大家了解。

  騎自行車的鍛煉健身方法

  力量型騎車法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

  核心肌力騎車法

  騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

  間歇型騎車法

  在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

  減脂騎車法

  以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。

  強(qiáng)度型騎車法

  首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

  騎自行車的好處

  1、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。

  2、單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。

  3、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng),以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。 強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  4、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。

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