什么是亞健康？

　　亞健康有一下幾個特征：（1）功能性改變，而不是器質性病變。（2）體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學技術不能發(fā)現(xiàn)病理改變。（3）生命質量差，長期處于低健康水平。（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。

　　你是不是處于亞健康狀態(tài)？

　　處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數(shù)。如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。那么你要小心了，亞健康離你不遠了。

　　誰是最容易亞健康的人？

　　1、是精神負擔過重的人；

　　2、是腦力勞動繁重者；

　　3、是體力勞動負擔比較重的人；

　　4、是人際關系緊張、造成負擔比較重的人；

　　5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

　　6、是壓力大的人；

　　7、是生活無規(guī)律的人；

　　8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

　　導致亞健康的因素

　　1、飲食不合理

　　當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

　　2、休息不足，特別是睡眠不足

　　起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。

　　3、過度緊張，壓力太大

　　特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。

　　4、長久的不良情緒影響。

　　白領應該如何做才能真正擺脫亞健康呢？

　　一、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

　　二、梳頭

　　用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到 后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，調節(jié)經(jīng)絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌

　　兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手

　　取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。

　　八、腹式深呼吸

　　直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。

　　九、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。次數(shù)自定。

　　十、散步

　　輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

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