兒童健身操

在發(fā)育時(shí)期，兒童進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，生長激素的分泌量就會明顯增多，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會長得更快更高。那么，兒童健身操有哪些?學(xué)齡前健身操有哪些?3~5歲健身操有哪些?下面就給大家介紹一下吧!

目錄兒童健身操有哪些學(xué)齡前兒童健身操3~5歲兒童健身操4~6歲兒童健身操兒童健身操的作用

1兒童健身操有哪些

　　1、韻律體操。韻律體操指的是在徒手操和持輕器械體操的基礎(chǔ)上，發(fā)展成以節(jié)奏為中心、以自然性動作為基礎(chǔ)，并在音樂的伴奏下進(jìn)行的、有節(jié)奏的、有韻律的、連續(xù)性的身體練習(xí)。韻律體操的內(nèi)容非常豐富，且動作新穎獨(dú)特，把音樂舞蹈、技巧等融為一體，綜合藝術(shù)和美的身體活動練習(xí)。韻律體操不僅可以發(fā)展孩子的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活和耐力等身體素質(zhì)，而且可以幫助孩子鍛煉健美的體形，提高節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。

　　2、基本體操。對學(xué)齡前的小兒來說，要求以徒手操為主，并選學(xué)1～2套輕器械操，每套6～8節(jié)。家長要教小兒學(xué)習(xí)立正、稍息、看齊、向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步、立定、齊步走、跑步走、左(右)轉(zhuǎn)彎走等基礎(chǔ)動作。

　　值得注意的是，兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同，如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，關(guān)節(jié)比成人柔軟，心、肺功能也相對較差，因而對運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)能力也較差。因此，家長帶領(lǐng)孩子做體操時(shí)，要注意體操的強(qiáng)度和進(jìn)行時(shí)間，以免運(yùn)動過量，對孩子身體造成影響。

2學(xué)齡前兒童健身操

　　1、基本體操。對學(xué)齡前的兒童來說，要求以徒手操為主，并選學(xué)1～2套輕器械操，每套6～8節(jié)。家長要教小兒學(xué)習(xí)立正、稍息、看齊、向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步、立定、齊步走、跑步走、左(右)轉(zhuǎn)彎走等基礎(chǔ)動作。對于動作方面，學(xué)齡前兒童走步要求步伐均勻，有精神地走;跑步時(shí)要求上體稍前傾，兩手半握拳，屈肘在體側(cè)，前后自然擺動，用前腳掌著地跑;跳躍時(shí)要求屈膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，以保持平衡。

　　2、韻律體操。韻律體操指的是在徒手操和持輕器械體操的基礎(chǔ)上，發(fā)展成以節(jié)奏為中心、以自然性動作為基礎(chǔ)，并在音樂的伴奏下進(jìn)行的、有節(jié)奏的、有韻律的、連續(xù)性的身體練習(xí)。韻律體操的內(nèi)容非常豐富，且動作新穎獨(dú)特，把音樂舞蹈、技巧等融為一體，綜合藝術(shù)和美的身體活動練習(xí)。韻律體操不僅可以發(fā)展孩子的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活和耐力等身體素質(zhì)，而且可以幫助孩子鍛煉健美的體形，提高節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。

33~5歲兒童健身操

　　1、一般來說，在進(jìn)行健身操時(shí)，都會播放歡快、優(yōu)美的音樂。3~5歲兒童在歡快、優(yōu)美的音樂伴奏下進(jìn)行有趣的體操活動，這樣不僅可以激發(fā)他們對音樂節(jié)奏的強(qiáng)烈共鳴，而且對他們的智能開發(fā)、活潑開朗性格的形成也非常有利。

　　2、3~5歲兒童在進(jìn)行健身操時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等都能得到鍛煉，促使他們的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性及平衡力等身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于培養(yǎng)孩子的正確身體姿態(tài)和一定的節(jié)奏感，發(fā)展他們的空間方位知覺和時(shí)間知覺等。

　　3、3~5歲兒童在進(jìn)行健身操時(shí)，能預(yù)防和糾正一些不良體態(tài)，提高了他們身體機(jī)能的抵抗疾病能力和健康水平。

44~6歲兒童健身操

　　下面為大家介紹一套適合兒童增高的健身操。

　　1、熱身。身體保持直立，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　2、行走。大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑步。先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動，然后快速跑跳20~50米。如此重復(fù)4~6次，每2次之間稍事休息。

　　4、伸拉。踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。如此重復(fù)6~8次，中間稍事休息。

　　5、垂吊。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每日可做10~15次;女孩每日可做4~6次。

　　6、跳躍。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等等。10次為一組動作，每次向上跳躍5~7秒，每組間隔4~7分鐘。要盡量讓身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　值得注意的是，在進(jìn)行這套體操前，要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，循序漸進(jìn)，可先選擇部分動作來練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。

5兒童健身操的作用

　　1、3~5歲兒童在進(jìn)行健身操時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等都能得到鍛煉，促使他們的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性及平衡力等身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于培養(yǎng)孩子的正確身體姿態(tài)和一定的節(jié)奏感，發(fā)展他們的空間方位知覺和時(shí)間知覺等。

　　2、3~5歲兒童在進(jìn)行健身操時(shí)，能預(yù)防和糾正一些不良體態(tài)，提高了他們身體機(jī)能的抵抗疾病能力和健康水平。

　　3、一般來說，在進(jìn)行健身操時(shí)，都會播放歡快、優(yōu)美的音樂。3~5歲兒童在歡快、優(yōu)美的音樂伴奏下進(jìn)行有趣的體操活動，這樣不僅可以激發(fā)他們對音樂節(jié)奏的強(qiáng)烈共鳴，而且對他們的智能開發(fā)、活潑開朗性格的形成也非常有利。

　　需要注意的是，盡管運(yùn)動能有助于孩子的生長發(fā)育，但也不能急于求成，因?yàn)閮和捏w格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與大人不盡相同，對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力也較弱。如果長期過量超負(fù)荷運(yùn)動，會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

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