老年人身體本身就不是那么的好，適當進行健身運動是對身體有好處的，那么老年人該如何健身呢？如果想要進行健身，哪些健身運動是適合老年人呢？不妨一起看下吧！

　　老年人四種健身途徑

　　1、漫步機

　　動作要領：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來就是雙手扶住把手，腳踩住進行前后的擺動。

　　這個動作是非常適合在鍛煉前進行熱身的活動，一般而言，在漫步機上進行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當然有關節(jié)疾病最好還是不要使用。

　　2、推揉器

　　動作要領：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面。用力進行正向以及反向的轉(zhuǎn)動，達到鍛煉的目的。

　　如果你想要進行肩部、肘部的鍛煉，這項器材是非常適合你的，特別是對老年人，這項運動你更加應該多練習下。

　　3、坐式轉(zhuǎn)體器

　　動作要領：坐在轉(zhuǎn)盤上面，手握住把手，把控方向，然后進行左右的轉(zhuǎn)體運動，靠屁股的扭動。

　　這是一項適合鍛煉柔韌性的運動，不管是老年人還是小孩都是可以進行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

　　4、腰部按摩器

　　動作要領：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運動，達到滾動腰部、背部肌肉的目的，以此來達到鍛煉的效果！

　　適合老人的健身方式

　　1、散步

　　大家都知道老年人身體機能不是很好，因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用，而且速度也不是要求要很快才行，但也不是所以老年人都可以的，不過相對是很適合的。

　　2、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，心率控制在170次/分鐘以下。

　　3、太極拳

　　太極拳具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合中年人的一種鍛煉項目。

　　4、氣功

　　氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨特的強身健體方法之一。

　　5、球類運動

　　適合中老年人鍛煉的球類運動，有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、臺球、門球等。根據(jù)個人喜好進行就可以。

　　6、跳舞

　　跳舞是很多老年的選擇，這是大家都知道的吧，廣場舞是最好的例子的。它結合舞蹈和音樂有益老年人身心健康的文化娛樂活動。

　　結語：老年人的健身本身就是不容易的，因此不管選擇哪種健身途徑，都要注意身體是否合適進行這些健身途徑，所以對于家里有在進行健身途徑練習的老年人，晚輩一定要多些了解才行，保證老人健身最重要。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

相關知識

老年人需健身，更要學會如何健身
老年人如何保健心理健康
老年人如何做到用藥安全
?老年人應該如何保健養(yǎng)生
全國老年健康宣傳周｜如何科學健身，老年人有講究！
「健康科普」老年人如何保持身心健康？
健康老齡化：如何讓老年人在晚年保持身心健康
有關于健身的書籍推薦
老年人健身知識
72歲老人如何注意身體健康

網(wǎng)址: 老年人如何健身 推薦四種健身途徑 http://m.u1s5d6.cn/newsview92971.html