老年人身體本身就不是那么的好，適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處的，那么老年人該如何健身呢？如果想要進(jìn)行健身，哪些健身運(yùn)動(dòng)是適合老年人呢？不妨一起看下吧！

　　老年人四種健身途徑

　　1、漫步機(jī)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來(lái)就是雙手扶住把手，腳踩住進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動(dòng)，一般而言，在漫步機(jī)上進(jìn)行活動(dòng)可以很好的緩解拉傷帶來(lái)的疼痛感，也能很好的增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。

　　2、推揉器

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤(pán)上面。用力進(jìn)行正向以及反向的轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。

　　如果你想要進(jìn)行肩部、肘部的鍛煉，這項(xiàng)器材是非常適合你的，特別是對(duì)老年人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你更加應(yīng)該多練習(xí)下。

　　3、坐式轉(zhuǎn)體器

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在轉(zhuǎn)盤(pán)上面，手握住把手，把控方向，然后進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，靠屁股的扭動(dòng)。

　　這是一項(xiàng)適合鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是小孩都是可以進(jìn)行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

　　4、腰部按摩器

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運(yùn)動(dòng)，達(dá)到滾動(dòng)腰部、背部肌肉的目的，以此來(lái)達(dá)到鍛煉的效果！

　　適合老人的健身方式

　　1、散步

　　大家都知道老年人身體機(jī)能不是很好，因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用，而且速度也不是要求要很快才行，但也不是所以老年人都可以的，不過(guò)相對(duì)是很適合的。

　　2、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，心率控制在170次/分鐘以下。

　　3、太極拳

　　太極拳具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合中年人的一種鍛煉項(xiàng)目。

　　4、氣功

　　氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。

　　5、球類運(yùn)動(dòng)

　　適合中老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)，有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、門(mén)球等。根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行就可以。

　　6、跳舞

　　跳舞是很多老年的選擇，這是大家都知道的吧，廣場(chǎng)舞是最好的例子的。它結(jié)合舞蹈和音樂(lè)有益老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：老年人的健身本身就是不容易的，因此不管選擇哪種健身途徑，都要注意身體是否合適進(jìn)行這些健身途徑，所以對(duì)于家里有在進(jìn)行健身途徑練習(xí)的老年人，晚輩一定要多些了解才行，保證老人健身最重要。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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