又快到了夏天露胳膊露腿的時候了，不少帥哥美女開始將甩掉衣服下的贅肉列為了日常事務中的第一緊迫事項。HIIT，成為了不少人運動的必做教程。據(jù)稱，相同的鍛煉時間，HIIT燃脂效果是跑步的2至3倍。

High-intensive Interval Training（高強度間歇式訓練），簡稱HIIT，是一種“間隔+鍛煉”相間的運動模式，為最近幾年健身界實打?qū)嵉捻斄?。在美國運動醫(yī)學院ACSM發(fā)布的《2020年全球健身趨勢》中，HIIT已經(jīng)上升為了全球第二大健身趨勢。這其中很大一部分原因在于，HIIT是一項在家里也能完成的有氧運動。這一優(yōu)點讓它成為了疫情健身房關閉期間各大健身愛好者的首選。在B站上有超過1000個“HIIT”教程，大部分在8-15分鐘不等。

研究人員一直在研究HIIT這種短時長高強度的運動除了減脂以外，是否也能改善健康狀況。近日，一項發(fā)表在《生理學雜志》上的一篇新的綜述整理了關于HIIT的十年研究成果。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身體活動指南中建議成年人每周進行150-300分鐘的中等活動或75-100分鐘的劇烈活動。這項研究的結(jié)果表明，只需要不到20分鐘HIIT就可以滿足以上的運動時長要求，可謂是效果驚人。

該研究顯示，只需每周做2次僅4分鐘的HIIT，堅持12周，可顯著改善2型糖尿病患者的血糖水平，肝臟脂肪和心肺健康狀況。他們還表明，這些改善與介入45分鐘的中等強度有氧運動的干預效果相當。

除了對代謝健康的影響外，新的綜述還報道了短時間的HIIT還可以改善心臟功能和動脈健康。

HIIT超短的訓練時長和“間隔+鍛煉”的訓練方式，與大眾普遍認知中“長時間持續(xù)鍛煉提升耐力”的觀念格格不入，給人以耳目一新的新鮮感。如果你減肥路上感到障礙重重，那可能是因為你還沒有遇到HIIT。夏天馬上要到了，跟著HIIT教程，趕緊動起來吧！

參考資料：

https://www.sciencedaily.com/releases/2021/04/210415114101.htm

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