又快到了夏天露胳膊露腿的時(shí)候了，不少帥哥美女開始將甩掉衣服下的贅肉列為了日常事務(wù)中的第一緊迫事項(xiàng)。HIIT，成為了不少人運(yùn)動(dòng)的必做教程。據(jù)稱，相同的鍛煉時(shí)間，HIIT燃脂效果是跑步的2至3倍。

High-intensive Interval Training（高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練），簡(jiǎn)稱HIIT，是一種“間隔+鍛煉”相間的運(yùn)動(dòng)模式，為最近幾年健身界實(shí)打?qū)嵉捻斄?。在美?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院ACSM發(fā)布的《2020年全球健身趨勢(shì)》中，HIIT已經(jīng)上升為了全球第二大健身趨勢(shì)。這其中很大一部分原因在于，HIIT是一項(xiàng)在家里也能完成的有氧運(yùn)動(dòng)。這一優(yōu)點(diǎn)讓它成為了疫情健身房關(guān)閉期間各大健身愛好者的首選。在B站上有超過1000個(gè)“HIIT”教程，大部分在8-15分鐘不等。

研究人員一直在研究HIIT這種短時(shí)長(zhǎng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)除了減脂以外，是否也能改善健康狀況。近日，一項(xiàng)發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的一篇新的綜述整理了關(guān)于HIIT的十年研究成果。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身體活動(dòng)指南中建議成年人每周進(jìn)行150-300分鐘的中等活動(dòng)或75-100分鐘的劇烈活動(dòng)。這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，只需要不到20分鐘HIIT就可以滿足以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要求，可謂是效果驚人。

該研究顯示，只需每周做2次僅4分鐘的HIIT，堅(jiān)持12周，可顯著改善2型糖尿病患者的血糖水平，肝臟脂肪和心肺健康狀況。他們還表明，這些改善與介入45分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的干預(yù)效果相當(dāng)。

除了對(duì)代謝健康的影響外，新的綜述還報(bào)道了短時(shí)間的HIIT還可以改善心臟功能和動(dòng)脈健康。

HIIT超短的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和“間隔+鍛煉”的訓(xùn)練方式，與大眾普遍認(rèn)知中“長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)鍛煉提升耐力”的觀念格格不入，給人以耳目一新的新鮮感。如果你減肥路上感到障礙重重，那可能是因?yàn)槟氵€沒有遇到HIIT。夏天馬上要到了，跟著HIIT教程，趕緊動(dòng)起來吧！

參考資料：

https://www.sciencedaily.com/releases/2021/04/210415114101.htm

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