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跑步訓(xùn)練教程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:30

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跑步訓(xùn)練教程

其他更新時(shí)間：2024-11-25 22:29:13

　　1、首先需要注意的是，你的跑鞋要舒適，合腳，這樣可以防止你的腳受到傷害。找到符合你腳型并且可以很舒適的跑步鞋對(duì)損傷的預(yù)防是至關(guān)重要的。最好到運(yùn)動(dòng)鞋專(zhuān)賣(mài)店去買(mǎi)，在那里可以得到專(zhuān)家的幫助。在你開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，一定要先步行5到10分鐘進(jìn)行預(yù)熱。當(dāng)然，在你結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后，您的體溫也應(yīng)該慢慢恢復(fù)到正常體溫。

　　2、第一周：步行六分鐘，然后以舒適的速度慢跑一分鐘。重復(fù)三組。三組為一個(gè)部分，第一周要完成三個(gè)部分的鍛煉。

　　3、第二周：步行五分鐘，然后慢跑兩分鐘。重復(fù)三組。三組為一個(gè)部分，第二周要完成三個(gè)部分的鍛煉。

　　4、第三周：步行三分鐘，然后慢跑四分鐘。重復(fù)四組。重復(fù)四組為一個(gè)部分，第三周完成三個(gè)部分的鍛煉。

　　5、第四周：步行兩分鐘，然后慢跑五分鐘。重復(fù)四組。四組為一個(gè)部分，爭(zhēng)取第四周完成三個(gè)部分的鍛煉。

　　6、第五周：步行兩分鐘，然后慢跑八分鐘。重復(fù)三組。三組為一個(gè)部分爭(zhēng)取第五周完成三個(gè)部分的鍛煉。

　　7、第六周：步行兩分鐘，然后慢跑九分鐘。重復(fù)三組，三組為一個(gè)部分，第六周?chē)L試完成三個(gè)部分的鍛煉。

　　8、第七周：步行一分鐘，然后慢跑11分鐘。重復(fù)三組。三組為一個(gè)部分，這一周進(jìn)行三個(gè)部分的鍛煉。

　　9、第八周：恭喜你進(jìn)入了第八周！這周是你第一次真正意義上的跑步，首先，嘗試運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱步行五分鐘，然后，跑步20分鐘，最后，結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后，再步行5分鐘，慢慢使體溫恢復(fù)到正常溫度。到了周末，試著把持續(xù)跑步的時(shí)間增加到30分鐘。

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70MM等于7厘米。mm是毫米的意思，10毫米=1厘米。1米=10分米，10分米=1米，1米=100厘米，1厘米=10毫米，100厘米=1米，1米=1000毫米。我國(guó)傳統(tǒng)的長(zhǎng)度單位有里、丈、尺、等。1里=150丈=500米。2里=1公里(1000米)1丈=10尺，1丈=3.33米，1尺=3.33分米，天文學(xué)長(zhǎng)度單位在天文學(xué)中常用“光年”來(lái)做長(zhǎng)度單位，它是真空狀態(tài)下光1年所走過(guò)的距離，也因此被稱(chēng)為光 2020-10-29

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柔和的面料給人的感覺(jué)更加溫和，比如，紗質(zhì)，棉麻，綢緞的面料給人的感覺(jué)更加溫柔，相反的，皮質(zhì)，反光質(zhì)感的面料給人的感覺(jué)更加硬朗一些。裙子本身的印花的選擇也尤為重要，比如草莓，櫻花，小白兔等柄圖通常被認(rèn)為更加適合甜系的裙子，十字架，骷髏等柄圖印花更加是個(gè)黑暗系的哥特風(fēng)。 2020-11-22

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其他蝸牛養(yǎng)在家里有忌諱嗎

蝸牛養(yǎng)在家里的忌諱有如下：1、蝸牛要安置在陰暗潮濕、疏松多腐殖質(zhì)的環(huán)境中，不能過(guò)于干燥；2、蝸牛晝伏夜出，應(yīng)該避免蝸牛被陽(yáng)光直射；3、蝸牛對(duì)環(huán)境反應(yīng)敏感，養(yǎng)蝸牛溫度需要注意，溫度過(guò)高和過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致蝸牛死亡；4、蝸牛的養(yǎng)殖環(huán)境應(yīng)該通風(fēng)透氣，密閉不透氣的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致蝸牛死亡；5、夏季時(shí)，應(yīng)經(jīng)常喂食蝸牛蔬果，為蝸牛補(bǔ)充水分。 2020-09-22

其他倉(cāng)鼠多大

一、倉(cāng)鼠很小，一般一個(gè)手掌就可以把它拿住，就像剛出生的小雞仔那么大，因?yàn)槠湫∏煽蓯?ài)的外形，深受小朋友以及很多寵主的喜歡，但是倉(cāng)鼠也因?yàn)槠涮?，不小心就容易被人踩死，所以養(yǎng)倉(cāng)鼠的時(shí)候一定不能讓它亂跑，最好養(yǎng)在專(zhuān)門(mén)的籠子里。二、還有一種比較大的倉(cāng)鼠，叫金絲熊，它的個(gè)頭是普通倉(cāng)鼠的幾倍，看起來(lái)比較大。而且也比較溫順。 2021-05-22

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其他牛頓萊布尼茨公式使用的條件

使用條件：若函數(shù)f(x）在[a,b]上連續(xù)，且存在原函數(shù)F(x）,則f(x）在[a,b]上可積，且∫(a→daob)f(x)dx=F(b)-F(a)，則可以用牛頓萊布尼茲公式。牛頓-萊布尼茨公式（Newton-Leibnizformula），通常也被稱(chēng)為微積分基本定理，揭示了定積分與被積函數(shù)的原函數(shù)或者不定積分之間的聯(lián)系。牛頓-萊布尼茨公式的內(nèi)容是一個(gè)連續(xù)函數(shù)在區(qū)間[a，b]上的定積分等于它的任意 2021-05-20

其他給孩子六一兒童節(jié)的祝福語(yǔ)

1、青春生生不息，永不停息，年年不息，歲歲不息，兒童是最珍貴的天然資源，兒童是最豐富的物資財(cái)產(chǎn)，兒童是希望，兒童是夢(mèng)想，兒童節(jié)快樂(lè)。2、提前祝歲數(shù)大、心態(tài)小的朋友兒童節(jié)快樂(lè)!我知道你平時(shí)裝大人挺累的。要過(guò)節(jié)了，干點(diǎn)兒自己喜歡的事兒吧。誰(shuí)管咱，咱就用咱亮白的小牙咬誰(shuí)!3、彼得潘長(zhǎng)不大，相信童話快樂(lè)多;小叮當(dāng)寶物多，幫助大雄渡難過(guò);阿拉神給愿望，我跟他要三個(gè)：一個(gè)望你永年輕，一個(gè)愿你永歡笑!最后祝你兒 2021-01-10

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1、壯族三月三節(jié)日含義：歌圩節(jié)。2、農(nóng)歷三月三，亦稱(chēng)“上巳節(jié)”，是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，其中以漢族、壯族、苗族、瑤族為典型，自古皆有“二月二，龍?zhí)ь^；三月三，軒轅生”的說(shuō)法。3、每年這一天，世界各地的華夏子孫都會(huì)來(lái)到黃帝故里新鄭市尋根拜祖；這一天，也是古上巳節(jié)，是古人舉行“祓除畔浴”活動(dòng)中最重要的節(jié)日。《論語(yǔ)》中所記的“暮春者，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂,風(fēng)乎舞雩,詠而歸”與《蘭亭序》 2020-10-31

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50ETF期權(quán)的開(kāi)戶(hù)條件：申請(qǐng)人需要有50萬(wàn)元的資金門(mén)檻；有6個(gè)月以上的期貨交易經(jīng)歷；具備期權(quán)基礎(chǔ)知識(shí)，具有相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)承受能力；還需要證券公司的其他規(guī)定等。1、申請(qǐng)開(kāi)戶(hù)時(shí)托管所在其委托的期權(quán)經(jīng)營(yíng)機(jī)構(gòu)的證券市值與資金賬戶(hù)可用余額（不含通過(guò)融資融券交易融入的證券和資金），合計(jì)日均不低于人民幣50萬(wàn)元，20個(gè)交易日以上。2、指定交易在證券公司6個(gè)月以上并具備融資融券業(yè)務(wù)參與資格或者金融期貨交易經(jīng)歷；或者 2020-11-06

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其他少兒重疾險(xiǎn)的最高保額限額嗎

少兒重疾險(xiǎn)的最高保額有限制，具體以保險(xiǎn)公司推出的產(chǎn)品條款規(guī)定為準(zhǔn)，保額一般在5-50萬(wàn)之間，可重復(fù)投保，但是投保份數(shù)越多，保費(fèi)也越高，不要盲目購(gòu)買(mǎi)。另外，保監(jiān)會(huì)有相關(guān)規(guī)定，父母為未成年的子女投保以死亡為賠付條件的保險(xiǎn)時(shí)，被保險(xiǎn)人不滿10周歲，最高保額不得超過(guò)20萬(wàn)元；被保險(xiǎn)人已滿10周歲但未滿18周歲，最高保額不得超過(guò)50萬(wàn)元。 2020-11-12

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1、“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂?！币坏角迕鳎覀兪紫认氲降目偸沁@幅行人悲傷、春雨纏綿的場(chǎng)景。不... 2021-03-15

其他 2k分辨率是多少

2K屏分辨率是指屏幕分辨率等級(jí)，具體到數(shù)值上體現(xiàn)為屏幕橫向像素達(dá)到2000以上，主流2K分辨率為2560x1440，目前國(guó)內(nèi)數(shù)字影院放映機(jī)主要采用這種分辨率。另外，各種行業(yè)所說(shuō)的2K都有所不同，電腦顯示器行業(yè)的2K顯示器一般是16：9比例的分辨率：2560*1440。而手機(jī)的2k分辨率一般為2048×1080。 2021-05-19

其他有關(guān)于節(jié)糧的名言

錢(qián)幣是圓的，所以容易滾走。從儉入奢易，從奢入儉難。身后有余忘縮手，眼前無(wú)路想回頭。奢侈的必然后果——風(fēng)化的解體——反過(guò)來(lái)又引起了趣味的腐化。誰(shuí)知盤(pán)中餐，粒粒皆辛苦。小處不省錢(qián)袋空。誰(shuí)愛(ài)風(fēng)流高格調(diào)，共憐時(shí)世儉梳妝。一粥一飯當(dāng)思來(lái)之不易，半絲半縷恒念物力維艱。節(jié)儉是你一生中食之不完的美筵。 2020-11-13

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楚留香騰訊版和網(wǎng)易版數(shù)據(jù)互通嗎？楚留香除了正式服還有很多渠道服，很多玩家不清楚騰訊和網(wǎng)易的楚留香是否互通，下面就來(lái)告訴大家楚留香騰訊和網(wǎng)易是否互通。楚留香騰訊版本和網(wǎng)易版本數(shù)據(jù)是不互通的，兩個(gè)版本使用的登錄賬號(hào)不同，服務(wù)器也不同，各自版本的數(shù)據(jù)也是獨(dú)立的?！兑粔?mèng)江湖》是由網(wǎng)易研發(fā)的一款國(guó)民級(jí)武俠RPG手游，曾用名《楚留香》手游。原作于2018年2月1日公測(cè)，并于2019年7月26日正式全面升級(jí)為《 2020-11-07

其他教你怎么寫(xiě)龍頭節(jié)文案

很多商家在龍頭節(jié)都會(huì)推出相應(yīng)的活動(dòng)，就需要寫(xiě)活動(dòng)文案了，那么龍頭節(jié)文案該怎么寫(xiě)呢？下面教你怎么寫(xiě)龍頭節(jié)文案。工具/原料電腦繪圖工具方法/步驟1龍頭節(jié)，春回大地，萬(wàn)里生機(jī)，活出趣！2龍頭節(jié)里的好朋友，大小好事都聚首！3二月二，春雨到，綠草生，帶你發(fā)現(xiàn)春天之美。4龍?zhí)ь^，新發(fā)型，新氣象！5龍頭節(jié)，一切都是新的開(kāi)始，好品質(zhì)，好開(kāi)始！6龍頭節(jié)，抬起頭，幸福好運(yùn)全都有！ 2020-11-19

其他女人喝酒后感情真實(shí)嗎

1、一個(gè)女人喝醉了，她往往會(huì)陷入自我的求真，就會(huì)把自己的真實(shí)想法說(shuō)出來(lái)，不帶任何的偽裝或者條件。2、在喝醉了之后，女人如果會(huì)抱著你說(shuō)“很愛(ài)很愛(ài)你”，會(huì)睜大眼睛看著你，會(huì)在很安靜的瞬間，突然重復(fù)地說(shuō)這句話，那說(shuō)明，她真的愛(ài)你入骨了，而且是那種愛(ài)你如生命，絕對(duì)不能沒(méi)有你的愛(ài)。 2020-11-11

其他高等于圓柱的什么

長(zhǎng)方體的高等于圓柱的高。圓柱體積公式是用于計(jì)算圓柱體體積的公式。圓柱體積=πr2h=S底面積×高（h）先求底面積，然后乘高。圓柱體積公式編輯圓柱體體積=底面積×高π是圓周率，一般取3.14r是圓柱底面半徑體積體積(5張)h為圓柱的高還可以是v=1/2ch×r側(cè)面積的一半×半徑 2020-10-28

其他描寫(xiě)操場(chǎng)的格言警句

散步促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)命的秘訣。運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。人生的本質(zhì)就在于運(yùn)動(dòng)，安謐寧?kù)o就是死亡。鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣。 2020-11-13

其他求言情小說(shuō)中的經(jīng)典對(duì)話

1、如果世界上曾經(jīng)有那個(gè)人出現(xiàn)過(guò)，其他人都會(huì)變成將就。2、很多以為一輩子都不會(huì)忘掉的事情，就在我們念念不忘的日子里，被我們遺忘。3、寂寞的人總是記住生命中出現(xiàn)的每一個(gè)人，正如我總是意猶未盡地想起你。4、牽著我的手，閉著眼睛走，你也不會(huì)迷路。5、青春是道明媚的憂傷。 2020-09-15

其他巳亥相沖化解方法

1、化解方法是可以結(jié)交屬兔的朋友，或生個(gè)屬兔的孩子，作為橋梁紐帶，或者生活中可以多用綠色的色彩來(lái)中和融通，或者風(fēng)水上可以選擇主臥室在正西、西南、東北為吉星的戶(hù)型，或者佩戴或擺放木類(lèi)的、或使用兔形的飾品來(lái)增緣調(diào)運(yùn)。2、巳亥相沖，從生肖屬相方面來(lái)看，也就是生肖蛇與豬相沖，蛇五行屬火，豬五行屬水，水火相沖，水克火，水占優(yōu)勢(shì)，火占劣勢(shì)，如果是屬蛇和屬豬的二個(gè)人相結(jié)合在一起，就是六沖，不太合適的！3、巳亥相 2020-10-27

其他屬豬女和屬鼠男的婚姻相配嗎

屬豬女和屬鼠男的婚姻相配嗎？?jī)扇宋逍薪詫偎?，則婚姻相配感情良好，生活中多有好事，乃是兩人真誠(chéng)對(duì)待，則感情和長(zhǎng)久美滿，若兩人在感情問(wèn)題處理上有不同意見(jiàn)者，則需溝通后做決斷切不可在感情問(wèn)題中，過(guò)于自我則引來(lái)不順。屬豬女性格乃是隨遇而安之人，則在你二人感情關(guān)系處理中屬豬女并無(wú)小心思，有想法也會(huì)主動(dòng)與愛(ài)人溝通，屬鼠男則對(duì)感情更具有好奇心，兩人的感情，在前期會(huì)有共同的奮斗目標(biāo)，在中期感情相輔相成方能有好的回 2021-07-01

其他酒店養(yǎng)殖海鮮需要什么條件和設(shè)備

水溫是海鮮存養(yǎng)的重要因素。海鮮適宜的水溫一般保持在18攝氏度至21攝氏度，但鮑魚(yú)、象拔蚌屬低溫高鹽品種，其適應(yīng)溫度為12攝氏度至15攝氏度，溫度過(guò)高時(shí)，對(duì)存養(yǎng)生物不利，易引起病害，造成損失。魚(yú)類(lèi)、蝦、貝等均是用鰓呼吸水中的溶解氧，一般存養(yǎng)海鮮水中溶解氧含量應(yīng)保持在5毫克不適合魚(yú)類(lèi)生存，改良水質(zhì)，配置增氧裝置，增加換水次數(shù)，減少存養(yǎng)的數(shù)量，增加光照時(shí)間，采用水循環(huán)系統(tǒng)過(guò)濾暫養(yǎng)池的水，均可增加水中溶解 2020-10-21

其他駱駝祥子的好詞好句好段摘抄賞析

好詞摘抄：?甘居人后、隨機(jī)應(yīng)變、與世無(wú)爭(zhēng)、自有專(zhuān)長(zhǎng)、省吃?xún)€用、無(wú)中生有好句摘抄：錢(qián)會(huì)把人引進(jìn)惡劣的社會(huì)中去，把高尚的理想撇開(kāi)，而甘心走入地獄中去。好段摘抄：最初，他似乎記得兵們是往妙峰山一帶退卻。及至到了后山，他只顧得爬山了，而時(shí)時(shí)想到不定哪時(shí)他會(huì)一交跌到山澗里，把骨肉被野鷹們啄盡，不顧得別的。在山中繞了許多天，忽然有一天山路越來(lái)越少，當(dāng)太陽(yáng)在他背后的時(shí)候，他遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看見(jiàn)了平地。晚飯的號(hào)聲把出營(yíng)的兵 2020-10-30

其他文學(xué)評(píng)論的角度

文學(xué)評(píng)論包括詩(shī)歌評(píng)論、小說(shuō)評(píng)論、散文評(píng)論、戲劇評(píng)論、影視評(píng)論等。文學(xué)評(píng)論與一般的思想評(píng)論不同。思想評(píng)論的對(duì)象是社會(huì)生活和人們?cè)谄渖?、工作中表現(xiàn)出來(lái)的種種思想問(wèn)題，目的是幫助人們提高思想認(rèn)識(shí)，分清是非。它可以通過(guò)各種各樣、各方面的材料予以論證。文學(xué)評(píng)論的對(duì)象是文學(xué)作品，如小說(shuō)、詩(shī)歌、散文、戲劇、繪畫(huà)、影視等。評(píng)論的目的是通過(guò)對(duì)其思想內(nèi)容、創(chuàng)作風(fēng)格、藝術(shù)特點(diǎn)等方面議論、評(píng)價(jià)，提高閱讀、鑒賞水平，評(píng)論 2020-07-03

其他類(lèi)似于妖孽情殤尸妖的小說(shuō)

1、《三生三世十里桃花》，作者是唐七公子；2、《琉璃美人煞》，作者是十四十四；3、《三千鴉殺》，作者是十四郎；4、《沉香如屑》，作者是蘇寞；5、《香蜜沉沉燼如霜》，作者是電線；6、《驅(qū)魔人》，作者是柳暗花溟；7、《妖孽傳說(shuō)》，作者是一度君華；8、《魏紫傳說(shuō)》，作者是艷骨沉香；9、《知北游》，作者是洛水；10、《折翼天使》，作者是昔涼憶。 2020-09-25

其他奧迪abt什么意思

abt是一家專(zhuān)業(yè)的改裝公司，是大眾集團(tuán)的專(zhuān)業(yè)改裝伙伴，所以?shī)W迪abt是指改裝以后版的，而且改裝費(fèi)是很貴的，只有真正懂車(chē)的玩家才進(jìn)行abt的改裝升級(jí)，改裝后外觀變化很小，基本重視于原作。ABT不是車(chē)的型號(hào)，而是改裝廠，奧迪ABT中ABT指大眾集團(tuán)御用改裝廠商ABTSportsline。ABT產(chǎn)品涵蓋Volkswagen（德語(yǔ)，指大眾）集團(tuán)所有車(chē)種包括daoVolkswagen（大眾），Audi（奧迪 2021-06-30

其他維生素c是晶體嗎

維生素c是晶體，無(wú)色無(wú)味，一般溶于脂肪及大多數(shù)有機(jī)溶劑中，絕大多數(shù)溶于水，同時(shí)維生素c也被稱(chēng)為視黃醇、抗干眼病維生素，是人類(lèi)最早發(fā)現(xiàn)的維生素。維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類(lèi)微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用，維生素神經(jīng)體既不參與構(gòu)成人體細(xì)胞，也不為人體提供能量。 2020-10-29

其他豐臺(tái)區(qū)區(qū)長(zhǎng)什么行政級(jí)別

司局級(jí)，也是地市級(jí)。準(zhǔn)確地說(shuō)，豐臺(tái)區(qū)區(qū)長(zhǎng)的級(jí)別=直轄市某局局長(zhǎng)的級(jí)別=各個(gè)省某廳廳長(zhǎng)的級(jí)別=地級(jí)市市長(zhǎng)的級(jí)別=中央機(jī)關(guān)部位里面某司司長(zhǎng)的級(jí)別。廳局級(jí)正職，又稱(chēng)正廳局級(jí)，簡(jiǎn)稱(chēng)正廳級(jí)，是中國(guó)的一個(gè)公務(wù)員級(jí)別。根據(jù)“中華人民共和國(guó)公務(wù)員法”的規(guī)定，廳局級(jí)正職為行政五級(jí)，廳局級(jí)正職及其以上級(jí)別為高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部。 2020-10-28

其他言表的成語(yǔ)有哪些

難以言表:無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)形容。溢于言表:指某種意思、感情通過(guò)語(yǔ)言文字充分表露出來(lái)。不勝言表:不能用語(yǔ)言表達(dá)。不盡言表:用語(yǔ)言也表達(dá)不出那份真摯的感情。無(wú)以言表:沒(méi)有什么語(yǔ)言可以用來(lái)表達(dá)。 2020-10-08

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