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真人試驗(yàn)總結(jié)：八大最有效減肥法

健身 更新時(shí)間：2024-12-16 04:24:44

　　1. 不喝可樂(lè)等含糖飲料

　　29歲的小尹決定戒可樂(lè)，3周后，她減少近4公斤?！斑^(guò)去我喜歡邊喝可樂(lè)、邊吃薯片，自從開(kāi)始戒可樂(lè)，我發(fā)現(xiàn)薯片就白開(kāi)水的味道實(shí)在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了?！钡灿畜w驗(yàn)者對(duì)這種方法感覺(jué)不適應(yīng)，35歲的Cece說(shuō)：“健怡可樂(lè)是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊?！?你應(yīng)該嘗試嗎？是的。碳酸飲料既增重又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致鈣流失。而清水可以促進(jìn)消化，是最理想的飲料。如果你習(xí)慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

　　2. 即使不餓也要吃早餐

　　最初，體驗(yàn)者擔(dān)心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說(shuō)：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項(xiàng)‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開(kāi)電腦查收郵件?！?/p>

　　你應(yīng)該嘗試嗎？當(dāng)然。如果你沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開(kāi)始，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應(yīng)后，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應(yīng)了早上攝入的熱量，其他時(shí)間段對(duì)熱量的需求量就會(huì)減少。

　　3. 縮小杯盤尺寸

　　這個(gè)方法幫25歲的陳月重新認(rèn)識(shí)了飲食習(xí)慣：“當(dāng)我把食物放進(jìn)小盤子時(shí)，才意識(shí)到我每餐居然吃這多！”科內(nèi)爾大學(xué)另一項(xiàng)研究表明，無(wú)論餐具大小，人們總會(huì)吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進(jìn)食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進(jìn)餐能幫你緩解，比如每２小時(shí)進(jìn)餐一次，每次只吃少量食物。

　　用蔬菜條代替零食

　　4. 家里不預(yù)備零食

　　“這種方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單”，22歲的慧慧說(shuō)，“我每周只去超市大采購(gòu)一次，零食買得很少。當(dāng)我想吃零食時(shí)，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿卜條。”不過(guò)，慧慧也發(fā)現(xiàn)杜絕零食的做法很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，“如果把‘杜絕’改為‘適量’，我會(huì)輕松些?！?/p>

　　眼不見(jiàn)，嘴不饞。但也確實(shí)沒(méi)必要永遠(yuǎn)拒絕零食，如果強(qiáng)行戒掉最喜歡的零食反而讓你更饑不擇食。不妨每周只吃一次，或只在特定場(chǎng)合與人一起分享。如果實(shí)在忍不住在家里預(yù)備起了零食，購(gòu)買小容量獨(dú)立包裝對(duì)節(jié)制零食也有作用。

　　5. 評(píng)估饑飽程度

　　說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。27歲的羅伊說(shuō)：“我每天做完健身操就會(huì)很餓，但沒(méi)餓到一定程度時(shí)我就拿水果充饑?！北M管不容易，但她還是取得了成功。正是這個(gè)訣竅幫羅伊在“剛好吃飽”時(shí)放下筷子，現(xiàn)在她的身體已經(jīng)沒(méi)有那么“腫”了。不“餓過(guò)勁”和不“吃到撐”對(duì)希望塑身的人來(lái)說(shuō)同樣重要。關(guān)注自己的饑飽程度有助你適時(shí)離開(kāi)餐桌。

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