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高蛋白飲食減肥法?親身經(jīng)驗(yàn)?最全總結(jié)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 17:39

高蛋白飲食減肥法?親身經(jīng)驗(yàn)?最全總結(jié)
最初接觸到高蛋白飲食減肥,是去年夏天。這個(gè)叫綠毛雞的博主 給我打開了一扇新世界的大門具體方法見p1 雞牛減肥法
當(dāng)時(shí)正好放暑假在家,我馬上就開始嘗試了。
記錄見p2、p3
每天大概吃兩斤水煮牛肉(挺費(fèi)錢的),只吃牛肉、喝水、適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)復(fù)合維生素。嘎嘎掉稱3天掉了5斤。后面波動了一下就維穩(wěn)了,沒有反彈,很神奇。
但是我只嘗試了這一次,因?yàn)橛眠@個(gè)方法,我的身體產(chǎn)生了一些不良反應(yīng)
1??面部充血腫脹,整整三天都非常非常紅,像過敏了一樣。
2??鼻子上連續(xù)爆了兩顆痘,是特別大的囊腫,一個(gè)多月才好。
3??左胳膊上長了一個(gè)小包包,按進(jìn)去有點(diǎn)痛,到現(xiàn)在還沒完全消下去。
4??想吐,想吃碳水想到發(fā)瘋。雖然我很愛吃肉,但是到了第二天我已經(jīng)聞到牛肉味就想吐了,睡覺的時(shí)候都感覺身上一股牛肉味。我都不知道怎么堅(jiān)持著把牛肉吃下去的。
5??第一天拉肚子。第三天沒忍住吃了純酸奶,拉肚子。后面開始復(fù)食,就一切正常了。
6??意志力下降,心情煩躁,感覺有點(diǎn)虛弱。
?為什么高蛋白飲食能減肥
說說我的理解叭
1??食物的熱效應(yīng)
我們吃進(jìn)去一樣?xùn)|西,咀嚼消化它也是需要能量的。一般來說,糖類的食物熱效應(yīng)是其提供總能量的 6%,脂類的食物熱效應(yīng)是 4%,而蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)則高達(dá) 30%。也就是說假如吃進(jìn)去1000大卡蛋白質(zhì),其中有300大卡已經(jīng)消耗掉了,真正吃進(jìn)去的只有700大卡。
2??蛋白質(zhì)相對不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,并且有利于肌肉生長
3??蛋白質(zhì)本身熱量很低,純吃瘦肉其實(shí)很難吃超熱量
??注意事項(xiàng)?可能引起的其他不良反應(yīng)??
包括但不僅限于:腎結(jié)石,痛風(fēng),心慌
因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)會給腎臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致尿酸偏高等等!
所以身體不好的(特別是腎臟、心腦血管不太好的)寶寶一定要慎之又慎?最好不要輕易嘗試?
嘗試這個(gè)方法的家人 如果身體不舒服就立刻停下來!健康的身體是一切的前提!我也是因?yàn)樘y受了所以只堅(jiān)持了三天,我估計(jì)要是當(dāng)時(shí)我硬撐五天,說不定得進(jìn)了

2023-10-28 20:27

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