很多男生也好，女生也罷，對(duì)腹肌成型是非?？释?，比如六塊腹肌或者更多的八塊腹肌，真正想要將腹肌練出這樣的效果，不下一番的努力工作是不可能實(shí)現(xiàn)的，這套最全腹肌訓(xùn)練動(dòng)作很值得。

　　針對(duì)上部腹肌—下斜卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在健身房間里面找有個(gè)斜度的斜板，所謂的下斜就是向下的角度傾斜，首先端坐在上面，讓自己的兩只腳放在墊子上，自己的雙手輕輕的放在頭的后面，保持身體向后邊傾斜，這個(gè)時(shí)候要收緊你的腹肌，向上彎舉上半個(gè)身體，讓你的整個(gè)身體接近與地板是形成90度的角度，停下來，然后慢慢的下落，記住過程當(dāng)中避免使用其他肌肉群，特別是當(dāng)你將身體抬起的時(shí)候，彎曲背部來擠壓腹肌達(dá)到鍛煉的作用。

　　針對(duì)上部和腹斜肌—繩索斜線劈。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)器械也最好在健身房里面進(jìn)行，畢竟家里不太合適。首先讓自己的雙腳站立與肩部同樣的寬度，讓膝蓋稍微彎曲下，單手拉住一個(gè)拉環(huán)，拉環(huán)的一側(cè)是放置適合自己的重量，這個(gè)過程當(dāng)中要讓自己的雙臂拉直但不需要鎖死了，通過收縮你的左邊一側(cè)腹部肌肉，也就是側(cè)腹肌，就是手將拉環(huán)拉到身體的一側(cè)，然后一個(gè)弧度將手柄下斜拉穿過身體，最后拉到膝蓋的位置，過程當(dāng)中沒有接觸拉環(huán)的手臂也要盡可能的伸直，下次的練習(xí)就按照來路返回就行，一側(cè)練完換一邊練習(xí)。

　　針對(duì)下部腹肌—懸垂舉膝。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：記住要找一個(gè)單杠或者高度適合自己的杠子，將雙手正確放在杠子上，讓自己的雙臂最大程度的伸直，抬起自己的膝蓋，盡量讓膝蓋與大腿成一直線，彎曲依靠雙臂讓身體保持懸空，過程當(dāng)中不要經(jīng)?；蝿?dòng)你的身體，這樣沒有任何效果。同時(shí)要收緊你的腹肌，這個(gè)過程就需要盡量提起膝蓋才能更好的擠壓，然后慢慢的堅(jiān)持，對(duì)于你收緊腹部肌肉是非常有幫助的。

　　針對(duì)腹肌上部—仰臥繩拉卷腹。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：躺著地面上，頭部正上方有一個(gè)繩索，繩索是拴住在一個(gè)拉力器上的，首先要彎曲雙膝蓋，將自己的兩個(gè)腳掌踏在地板上，雙手向上以自然的狀態(tài)握住繩索，記住繩索是拉死的，要移動(dòng)是你的腹部肌肉，上半身盡量不要晃動(dòng)，盡可能的向上彎舉，在動(dòng)作的頂點(diǎn)努力擠壓你的腹部肌肉，慢慢的降低身體，同時(shí)鎖死肘部，經(jīng)常練習(xí)的話，非常對(duì)腹肌鍛煉有好處的。

　　針對(duì)腹斜肌—側(cè)臥腹部擠壓腹肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向上側(cè)臥自己的身體，雙腳要并攏，腳踝和膝蓋之間有懸空的小高度，讓大腿根部、臀部來支撐身體，記住要彎曲你的膝蓋，使用你的右手撐在頭的后面，兩側(cè)身體盡量擠壓腹部肌肉，動(dòng)作盡可能的在體側(cè)的平面上運(yùn)動(dòng)，主要能夠刺激腹斜肌肉，然后控制的降低身體。

　　總之，要練出腹肌或者成型腹肌，關(guān)鍵還是在于鍛煉，選擇什么樣的鍛煉方法還是最適合自己就可以了，上面的這些動(dòng)作就非常的適合廣大人群，大家值得嘗試！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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