臀部下垂的原因

久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個(gè)重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴(yán)重影響女性形體美。另外懷孕產(chǎn)后也會(huì)造成臀部下垂。

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

熏蒸提臀

熏蒸可以有效促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進(jìn)臀部機(jī)體活化，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，可以通過熏蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便秘使身體活力煥發(fā)，體型改善。

吸脂提臀

臀部因脂肪沉積過多導(dǎo)致下垂的才可以用吸脂手術(shù)的方法來矯治，吸脂提臀手術(shù)要在受術(shù)者臀部和大腿的皺折處開兩個(gè)五毫米的小口，然后分別進(jìn)行抽吸脂肪，抽吸時(shí)根據(jù)患者的具體情況和所要達(dá)到的效果，會(huì)對(duì)過渡面注意特別處理，以避免留下不平或者是畸形的形態(tài)。這需要醫(yī)生有豐富的經(jīng)驗(yàn)和高超的審美觀，吸脂提臀要分情況來定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不適合做這種手術(shù)。

一、臀下皺襞周圍皮下脂肪吸脂。脂肪吸除后臀下皺襞周圍局部皮膚與深方組織粘連，局部皮膚出現(xiàn)向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出現(xiàn)相對(duì)反差給人以臀上提的感覺。

但是由于坐位持重使臀下皺襞周圍皮下脂肪間隔較多，脂肪吸除較困難吸除量也受一定限制，由于吸脂往往會(huì)出現(xiàn)吸除誤差且脂肪間隔致密所以局部皮膚凹陷容易出現(xiàn)凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改變的反差所至給人感覺上臀部上提了并非真正意義上的使臀上提。

二、臀軟組織懸吊上提。此方法借用縫線和其它相似的物質(zhì)經(jīng)皮下穿行然后將縫線上提固定，從而達(dá)到上提臀的目的。此方法過于機(jī)械化，由于軟組織有彈性和長(zhǎng)期局部坐位的搓動(dòng)很容易地使懸吊線和相似物質(zhì)失去其懸吊的作用，所以此法并不成熟不可取。

瑜伽提臀

1、貓伸展動(dòng)作 [1]

四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。

2、蛇伸展動(dòng)作俯臥

雙腿并攏，下巴點(diǎn)地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組。

3、飛燕式動(dòng)作俯臥

雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個(gè)呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣，要呼吸。 這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰，做一個(gè)纖細(xì)美人，一起來學(xué)吧。

4、大樹前彎式瑜伽動(dòng)作

雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。

橋式瑜伽動(dòng)作

身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。

吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

按摩提臀

長(zhǎng)時(shí)間坐著淋巴回流會(huì)受到阻礙，體內(nèi)毒素容易堆積在臀部，形成臀部過大。通過穴位按摩可以有效地加快脂肪代謝，還你緊實(shí)的美臀。

位置：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸。

按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳。

功效：消除腰臀部贅肉。

2 揉擦八髎穴 促進(jìn)腰臀部氣血循環(huán)

位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個(gè)穴位，分別在第1、2、3、4骶后孔中，合稱“八穴”。

按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。

功效：促進(jìn)腰臀部氣血循環(huán)，消除多余脂肪。

3 按揉環(huán)跳穴 消除腰臀部肥胖

按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持續(xù)2～3分鐘。

功效：可疏通膽經(jīng)之氣血，消除腰臀部肥胖。

4 按揉承扶穴 防止臀部下垂

位置：在大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn)。

按摩方法：取立位，食、中、無名三指按于承扶穴，由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹感為度。

功效：防止臀部下垂。

位置：臀橫紋與橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬處。

按摩方法：用中指點(diǎn)按殷門穴約1分鐘，再順時(shí)針方向按揉2分鐘。

功效：促進(jìn)氣血循環(huán)、消腫、瘦臀、瘦腿。

相關(guān)知識(shí)

跳繩可以提臀嗎 如何快速提臀
爬樓梯可以提臀嗎？怎樣爬樓梯提臀？
提臀塑形小運(yùn)動(dòng) 小翹臀速成
職場(chǎng)辦公人士久坐臀部大 如何有效提臀瘦臀？
提臀瘦腿方法
瘦腿提臀瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單快速的提臀運(yùn)動(dòng)
如何快速提臀 5個(gè)動(dòng)作讓你傲人翹臀
OL一日提臀訓(xùn)練 趕走扁平下垂臀
坐著怎樣提臀比較好？

網(wǎng)址: 提臀 http://m.u1s5d6.cn/newsview924572.html