上海力量訓練課程 2020-06-17 10:14:20
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授課機構: 上海賽普健身
上課地點: 賽普健身
開設班型:早班，晚班，周末班
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力量訓練課程 課程簡介 ??掌握常見的力量訓練動作的練習方式，并可以給會員進行教授?？梢愿鶕T需求為會員制定個性化的訓練計劃以及科學的飲食計劃。針對會員訓練中出現的問題進行簡單的處理。掌握基礎的訓練原理，并能解答會員的疑惑
課程賣點 ??全身八大部位精準訓練方法，70個以上最有效的訓練動作，25主動放松動作，7套可循環(huán)訓練計劃模版。
??課時：84課時
課程大綱課程大綱課程簡介教學行為準則體適能測試訓練基礎肱二頭肌訓練肱三頭肌訓練與理論基礎肩部訓練與相關理論胸部訓練與相關理論背部訓練與相關理論胸肩背體驗課腿部訓練與相關理論臀部訓練與相關理論四肢訓練體驗課腹部訓練主動放松 課程安排課程安排章節(jié)一 課程介紹CPT總課程介紹基礎課程介紹第二章：教練行為準則一節(jié)職業(yè)定位職業(yè)要求形象服裝站姿、蹲姿第三章 體適能測試體適能的分類、體適能測試的意義測試與簡單解讀詳細解讀（體成分測試）第四章 訓練基礎一節(jié)：解剖學術語標準解剖姿勢解剖術語解剖面第二節(jié)：呼吸訓練時的呼吸形式第三節(jié)：肌肉收縮類型等速等長等張第四節(jié)：訓練中立位站姿中立位坐姿中立位仰臥中立位第五章：肱二頭肌訓一節(jié)：肱二頭肌的相關解剖肱二頭肌相關骨骼肘關節(jié)杠鈴彎舉啞鈴彎舉上肢骨上肢關節(jié)上肢肌肉交替彎舉錘式彎舉第二節(jié)：肱二頭肌的被動拉伸拉伸的基礎原理拉伸的好處肌肉的物理特性拉伸的相關解剖結構、原理拉伸的注意事項第三節(jié)：肱二頭肌動作總結肱二頭肌動作總結第六章 肱三頭肌訓練與相關理論一節(jié)：肱三頭肌解剖肱三頭肌解剖第二節(jié)：肱三頭肌訓練動作與相關理論仰臥臂屈伸肱三頭肌被動拉伸俯身單臂壓力臂屈伸運動后的恢復-超量恢復原則窄推頸后臂屈伸繩索下壓凳上反屈伸雙杠臂屈伸夾臂俯臥撐第七章 肩部訓練與相關理論一節(jié)：肩關節(jié)相關解剖三角肌解剖肩袖解剖肩胛帶解剖球窩關節(jié)第二節(jié)：動態(tài)伸展&激活W面拉肩環(huán)繞第三節(jié)：肩部訓練動作與相關理論杠鈴推肩三角肌被動拉伸肩胛骨的運動啞鈴推肩側平舉肌纖維的組成、分類&肌絲滑動學說俯身飛鳥前平舉器械推肩直立提拉俯身提拉蝴蝶機反向飛鳥繩索反向飛鳥第八章：胸部訓練與相關理論一節(jié)：胸部相關解剖胸骨胸大肌、胸小肌前鋸肌肋骨、胸廓第二節(jié)：動態(tài)伸展&激活平板杠鈴臥推胸大肌被動拉伸平板啞鈴臥推平板啞鈴飛鳥肌肉的力量提高上斜杠鈴臥推上斜啞鈴臥推上斜啞鈴飛鳥龍門架夾胸雙杠臂屈伸器械推胸器械夾胸第九章 背部訓練與相關理論一節(jié)：背部相關解剖背闊肌斜方肌豎脊肌菱形肌第二節(jié)：動態(tài)伸展&激活貓式伸展四肢游泳靠墻天使第三節(jié)：背部訓練動作&相關理論杠鈴劃船背闊肌被動拉伸脊柱單臂啞鈴劃船坐姿劃船高位下拉引體向上運動相關荷爾蒙直臂下壓T杠劃船山羊挺身第十二章：臀部訓練與相關理論一節(jié)：臀部訓練與相關理論臀部解剖羅馬尼亞硬拉臀肌被動拉伸寬蹲神經肌肉募集單腿箭步蹲跪姿深蹲反向哈克深蹲臀橋蚌式蟹式側移彈力帶蹲起坐姿大腿外展器第二節(jié)：腘繩肌解剖、訓練與相關理論腘繩肌解剖直腿硬拉腘繩肌被動拉伸腿彎舉第三節(jié)：小腿三頭肌解剖、訓練與相關理論小腿三頭肌解剖脛骨、腓骨小腿訓練動作骨骼肌的附著情況骨骼肌的附著情況小腿的主動拉伸第十章 胸肩背體驗課第十一章 腿部訓練與相關理論一節(jié)：股四頭肌解剖、訓練與相關理論股四頭肌解剖深蹲股四頭肌被動拉伸下肢骨箭步蹲人體供能系統(tǒng)史密斯深蹲哈克深蹲倒蹬腿屈伸坐姿夾腿器第十三章 四肢訓練體驗課第十四章 腹部訓練一節(jié)：腹部相關解剖腹直肌腹外斜肌腹內斜肌腹橫肌髂腰肌第二節(jié)：腹部訓練動作卷腹舉腿測卷腹第三節(jié)：腹肌拉伸腹直肌主動拉伸腹斜肌主動拉伸第十五章：主動放松一節(jié)：主動拉伸主動拉伸的優(yōu)勢與劣勢全身各部位的主動拉伸方法第二節(jié)：泡沫軸泡沫軸放松肌肉的原理全身的泡沫軸放松方法第十六章 訓練計劃的制定一節(jié)：訓練計劃制定訓練原則確定周期確定訓練部位確定動作確定組數放松與有氧總結與模擬考試
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