首頁 資訊 瑜伽深蹲你見識過嗎？強化臀部肌肉，打造飽滿曲線??！

瑜伽深蹲你見識過嗎？強化臀部肌肉，打造飽滿曲線?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 09:26


瑜伽深蹲的由來

瑜伽深蹲隸屬于瑜伽體位中的坐姿類，梵語名稱：Malasana，它主要鍛煉我們的臀腿區(qū)域，同時還能夠延展脊柱，在練習瑜伽深蹲時，將身體的重量向下引動，利用自重的力量壓在臀部，在這個過程中我們的臀腿是不斷發(fā)力的，同時因為重力的原因，你的腹股溝區(qū)域和大腿內(nèi)側(cè)會得到拉伸。


瑜伽深蹲的好處

堅持練習瑜伽深蹲對我們的身體有很多好處，首先可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，保持括約肌的張力，呵護女性健康；其次還能夠促進腸道蠕動，提升我們的消化水平，減少便秘的情況；最后堅持練習還可以增強下肢的力量，打造強健的臀腿肌肉，塑造飽滿的曲線，對于健康與體態(tài)都大有裨益。


說了這么多，我們一起來看看坐姿類瑜伽都有那些，試著嘗試一下瑜伽深蹲，說不定你會愛上這些體式。


簡易坐側(cè)彎（右），雙腿自然盤坐，脊柱立直，手扶住膝蓋，先把脊柱向上挺拔，想象從你的骨盆開始，讓脊柱向上長高，吸氣時手臂自側(cè)提起，深深的吸氣，呼氣身體向右邊側(cè)彎，右手落向地面，左大臂貼著耳朵，手指尖朝右上方去伸展，在身體向右的同時，左邊的坐骨要向下沉，保持自然呼吸，身體慢慢向下，眼睛可以望向正前方，自然的呼吸調(diào)整，感覺到身體左邊的打開，左腋窩的伸展，嘗試將身體向上翻起更多，吸氣，呼氣落下。


簡易側(cè)角扭轉(zhuǎn)式（左），雙手落下，提起右腳的足跟，身體向前傾，左腿保持不動，讓右側(cè)手肘的抵在左大腿的外側(cè)，雙手合掌，手掌互推，這個體式需要很好地核心力量，右大腿根部向天空推起，感受身體的拮抗，你的雙腿、腰腹、手臂都是持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)，眼睛平視前方，調(diào)整角度，方便更長時間的堅持。


仰臥束角式，呼氣背部向后逐節(jié)落向地面，后腦勺平貼地板，屈膝腳跟靠近臀部，做仰臥的束角式，呼氣時打開雙膝向兩側(cè)，讓腳掌相對，大腿自然下沉，不要刻意向下壓，保持腰腹的舒適度，幾乎是在平貼地面的狀態(tài)，放松髖關(guān)節(jié)，手放在地面掌心向上，大腿放松，閉上眼睛，關(guān)注在骨盆上，自然的呼吸，感覺很多的氣息來到腹部，自由的起伏，隨著吸氣會自然的隆起，隨著呼氣會自然凹陷，頭部放松，后背放松，感覺骨盆前側(cè)的空間慢慢被打開，找到一種放松、寧靜的覺知，讓手放在大腿下方，用雙手的力量并攏雙腿。

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