說起養(yǎng)生，很多人都想的比較復(fù)雜，事實上只要學(xué)會了怎么蹲也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。人體從嬰兒開始就是保持著蹲的姿勢，這個姿勢除了能讓我們的身體完全放松以外，還非常有安全感。只要人們蹲的姿勢正確就能起到養(yǎng)生的目的，下面中醫(yī)教你如何蹲出健康。

對于人體來說，蹲不僅能減少脂肪堆積，對于腰腹部，大腿和小腿的肌肉群都能起到鍛煉的作用，正確的蹲姿對健康是比較有益處的，蹲的姿勢有幾種，不同的蹲法，功效也會不同，具體如下：

1.基礎(chǔ)蹲法——乞丐蹲

這是比較常見的一種蹲法，特別是飯后蹲效果更好，乞丐蹲的正確蹲法是雙手抱膝蹲下，屁股盡量向后蹲但不要直接著地，腰部，背部和頭要盡量在一條直線上，閉嘴吸氣張嘴呼氣?？梢栽陲埡笳乙欢聣Γ驹趬Φ那懊?，屈膝蹲下，背要挺直，貼靠在墻壁上，女性可以雙腳并攏，男性則可以雙腳稍微分開，讓襠部放松。雙手結(jié)孔子手印后自然的放在雙膝上。

注意每次蹲的時間要15分鐘以上，蹲的過程中不要胡思亂想，不要玩手機(jī)，要放松身心，如果蹲的過程中有腸胃蠕動或者放屁的情況都屬于正?，F(xiàn)象，也是乞丐蹲的效果。提醒大家，蹲的過程中千萬不要憋屁，腳麻也屬于正?，F(xiàn)象，常蹲能增加腳力，也能起到順通經(jīng)脈的效果。

基礎(chǔ)蹲法還有一種是靠椅子蹲，直接用自己的背部，腰骶部來靠著椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲以后保持不動，蹲的時間可以逐漸延長，一般以蹲兩到四分鐘為宜，有很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

2.進(jìn)階版蹲法——蹲走

蹲下來抱住膝蓋以后，蹲著一直往前走路，這種蹲法能提高腰部的力量，因為在蹲走的過程中缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸，所以會調(diào)動腰部的量，讓氣血能不知不覺的聚集在人們的小肚子上，每天蹲走一會，能讓腰部和肚臍都感到非常的放松舒適。中醫(yī)上腰是腎之府，將氣血應(yīng)到這里有利于修復(fù)病灶，對于胃寒便秘或者婦科病都有很好的改善效果。

需要注意的是，蹲下的時候需要含胸收腹，要保持上身挺直，頭背腰需要在一條直線，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該對準(zhǔn)腳尖，起身的時候要慢慢起來，避免突然起來導(dǎo)致頭暈。

以上就是幾種簡單的蹲法介紹，在生活中人們隨時隨地都可以抽幾分鐘的時間來蹲或者蹲走，日積月累的蹲下去就能達(dá)到比較好的養(yǎng)生效果。不過要提醒大家的是，蹲姿要注意正確，蹲的過程中學(xué)會放松壓力，蹲的時間也并非是固定的，要注意量力而行。

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