說(shuō)起養(yǎng)生，很多人都想的比較復(fù)雜，事實(shí)上只要學(xué)會(huì)了怎么蹲也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。人體從嬰兒開(kāi)始就是保持著蹲的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)除了能讓我們的身體完全放松以外，還非常有安全感。只要人們蹲的姿勢(shì)正確就能起到養(yǎng)生的目的，下面中醫(yī)教你如何蹲出健康。

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，蹲不僅能減少脂肪堆積，對(duì)于腰腹部，大腿和小腿的肌肉群都能起到鍛煉的作用，正確的蹲姿對(duì)健康是比較有益處的，蹲的姿勢(shì)有幾種，不同的蹲法，功效也會(huì)不同，具體如下：

1.基礎(chǔ)蹲法——乞丐蹲

這是比較常見(jiàn)的一種蹲法，特別是飯后蹲效果更好，乞丐蹲的正確蹲法是雙手抱膝蹲下，屁股盡量向后蹲但不要直接著地，腰部，背部和頭要盡量在一條直線上，閉嘴吸氣張嘴呼氣。可以在飯后找一堵墻，站在墻的前面，屈膝蹲下，背要挺直，貼靠在墻壁上，女性可以雙腳并攏，男性則可以雙腳稍微分開(kāi)，讓襠部放松。雙手結(jié)孔子手印后自然的放在雙膝上。

注意每次蹲的時(shí)間要15分鐘以上，蹲的過(guò)程中不要胡思亂想，不要玩手機(jī)，要放松身心，如果蹲的過(guò)程中有腸胃蠕動(dòng)或者放屁的情況都屬于正?，F(xiàn)象，也是乞丐蹲的效果。提醒大家，蹲的過(guò)程中千萬(wàn)不要憋屁，腳麻也屬于正常現(xiàn)象，常蹲能增加腳力，也能起到順通經(jīng)脈的效果。

基礎(chǔ)蹲法還有一種是靠椅子蹲，直接用自己的背部，腰骶部來(lái)靠著椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲以后保持不動(dòng)，蹲的時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，一般以蹲兩到四分鐘為宜，有很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

2.進(jìn)階版蹲法——蹲走

蹲下來(lái)抱住膝蓋以后，蹲著一直往前走路，這種蹲法能提高腰部的力量，因?yàn)樵诙鬃叩倪^(guò)程中缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸，所以會(huì)調(diào)動(dòng)腰部的量，讓氣血能不知不覺(jué)的聚集在人們的小肚子上，每天蹲走一會(huì)，能讓腰部和肚臍都感到非常的放松舒適。中醫(yī)上腰是腎之府，將氣血應(yīng)到這里有利于修復(fù)病灶，對(duì)于胃寒便秘或者婦科病都有很好的改善效果。

需要注意的是，蹲下的時(shí)候需要含胸收腹，要保持上身挺直，頭背腰需要在一條直線，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)腳尖，起身的時(shí)候要慢慢起來(lái)，避免突然起來(lái)導(dǎo)致頭暈。

以上就是幾種簡(jiǎn)單的蹲法介紹，在生活中人們隨時(shí)隨地都可以抽幾分鐘的時(shí)間來(lái)蹲或者蹲走，日積月累的蹲下去就能達(dá)到比較好的養(yǎng)生效果。不過(guò)要提醒大家的是，蹲姿要注意正確，蹲的過(guò)程中學(xué)會(huì)放松壓力，蹲的時(shí)間也并非是固定的，要注意量力而行。

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