俗語(yǔ)說(shuō)“好吃不過(guò)餃子，舒服不過(guò)躺著”，很多人覺(jué)得勞累時(shí)躺著最解乏。但其實(shí)，人體最喜歡的姿勢(shì)既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。
“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，還能給我們帶來(lái)許多意想不到的養(yǎng)生效果。
從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
人在下蹲的時(shí)候，心肺血流量相對(duì)充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率；
下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
對(duì)寫(xiě)字樓里的“久坐一族”來(lái)說(shuō)，下蹲鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不妨起身做個(gè)下蹲。
蹲一蹲，利全身
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? 強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
? 可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。
? 可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
? 延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。
? 可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)，主要靠?jī)蓷l腿的屈伸，來(lái)支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。
? 減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，可促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。
? 鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂(lè)趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。
這五種蹲法最養(yǎng)生
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靠椅蹲
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜。
并腿蹲
雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
分腿蹲
兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
下蹲要領(lǐng)別忽略
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開(kāi)始姿勢(shì)
要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。
站起姿勢(shì)
向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。
注意，老年人和有基礎(chǔ)疾病者，要緩慢起身，不要起身過(guò)猛。下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做。
呼吸方法
下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。
下蹲速度
下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。
如果您是沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的青壯年，那么可以保持大致標(biāo)準(zhǔn)為5秒鐘1次的頻率（不要勉強(qiáng)），不要太快哦。
鍛煉次數(shù)
循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。
健康專家建議大家：
下蹲起時(shí)，兩手向前平伸最好。每天堅(jiān)持練，循序漸進(jìn)，你就會(huì)感覺(jué)精神非常好。
但要注意，有膝關(guān)節(jié)疾病或骨質(zhì)疏松疾病者，請(qǐng)不要練習(xí)下蹲。
來(lái)源： BTV我是大醫(yī)生，綜合養(yǎng)生中國(guó)、生命時(shí)報(bào)、健康圈
小編：阿郁
END
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