原創(chuàng) 吳齊凱、李錦 上海新華醫(yī)院康復醫(yī)學科

盼望著，盼望著，春天的腳步近了。

新華科普

站立時小腿合不攏？看看自己是否有X型腿

X型腿在醫(yī)學上稱為“膝外翻”。是指在自然站立或雙下肢自然伸直時，兩側(cè)的膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)能夠靠攏，但是與此同時，踝關節(jié)內(nèi)側(cè)不能靠攏而出現(xiàn)空隙的一種畸形疾病。從前方、后方看兩腿的外形就像是英文字母“X”。

2-6歲的學齡前兒童具有輕度的X型腿屬于人體生長發(fā)育的正?，F(xiàn)象，大多數(shù)能夠隨著寶寶的正常發(fā)育被人體自身矯正。但是，隨著年齡的增長，這種情況若一直持續(xù)存在或者惡化，就需要及時就醫(yī)。這種腿部的畸形不僅影響形體美，對于人體健康也有較大的影響，容易導致骨膝關節(jié)炎，需要對這種腿型進行矯正。

目前已知的有40多種疾病可以引發(fā)X型腿。常見的病因主要包括先天遺傳、后天營養(yǎng)不良、幼年坐或行走姿勢不良、創(chuàng)傷骨軟骨發(fā)育不良、下肢肌肉力量不平衡等。

X型腿的診斷

X型腿在臨床上的診斷主要是通過Q角計算。Q角是指從髂前上棘到髕骨中點連線代表股四頭肌牽拉力線，從髕骨中點到脛骨粗隆連線與股四頭肌牽拉力線相交之角即為Q角。通常來說，女性的Q角要大于男性。對女性而言，站立時Q角應小于22度，坐位時應小于9度。對于男性而言，站立時Q角應小于18度，坐位時應小于8度。男性和女性的平均Q角分別為12度和17度。如果女性站立位Q角大于22度，男性大于18度，即可診斷為X型腿。

X型腿的治療原則

X型腿的矯正方法包括：手術(shù)、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。采用非手術(shù)矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是見效慢，需要長期堅持。

X型腿的鍛煉原則是：

1.訓練股四頭?。ㄓ绕涫枪蓛?nèi)側(cè)束），臀部肌肉以及腹部肌肉力量

2.放松髂脛束

3.改善扁平足

家庭鍛煉方案：

1.靠墻蹲并且夾皮球（鍛煉股四頭?。罕晨繅?，屈曲膝關節(jié)，髖關節(jié)分別達到90度，兩手自然放在身體側(cè)邊。兩腿與肩同寬。兩膝中間夾一個小皮球，不要讓小皮球掉地上。堅持30秒為一次，每組做3次，每次之間間隔1-2分鐘，每天做2-3組。

2.螃蟹爬（鍛煉臀中肌）：利用合適彈力的彈力帶系住腳踝，兩腿稍微屈曲，兩腿分別向側(cè)方來回移動，鍛煉到兩側(cè)的臀中肌。

3. 仰臥抬屁股（鍛煉腹部核心肌群，臀?。貉雠P位躺在瑜伽墊上，膝關節(jié)屈曲，兩手放在身體兩側(cè)。抬起屁股，保證軀干，兩腿為一直線。并且保證兩腿與肩同寬。堅持30秒為一次，每組做10次，每次之間間隔1-2分鐘，每天做2組。

4.自我牽伸髂脛束：自然站立位，被牽伸側(cè)的腿向后交叉過對側(cè)腿。被牽伸側(cè)手向上同軀干一起向?qū)?cè)側(cè)屈達到最大，感覺被牽伸側(cè)大腿外側(cè)有明顯牽拉感為宜。

5.足部和趾部的練習（鍛煉脛骨后?。鹤诘首由贤χ鄙碥|，兩腿平放前方，腳尖朝下，繃直腿部肌肉，持續(xù)5到10分鐘。

6.注意走路姿勢

隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習，同樣主要靠生活中日積月累的堅持。

END

本平臺科普內(nèi)容獲中國科協(xié)科普部

“科普中國共建基地2020年-2021年”項目資助

版權(quán)聲明

本平臺旨在為大眾交流學習，歡迎分享，轉(zhuǎn)載前請于平臺留言，獲轉(zhuǎn)載后，請注明出處，必須保證帖子內(nèi)容、作者、二維碼原封不動，未經(jīng)允許不得二次轉(zhuǎn)載，未經(jīng)許可嚴禁用于其他用途，版權(quán)所有、違者必究！

原標題：《站立時小腿合不攏？看看自己是否有X型腿—— 新華科普651篇》