健康體重手抄報

時間：2023-09-26 06:12:30 | 發(fā)布:審核老師

體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，運動和膳食平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。各年齡段無運動禁忌的人群，都應(yīng)堅持每天運動、維持能量平衡、保持健康體重，因為體重過低和過高都會增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。下面小編整理《健康體重手抄報》為主題的手抄報供大家參考學(xué)習(xí)。

健康體重手抄報怎么畫

1、第一張健康體重手抄報圖片

2、第二張健康體重手抄報簡單

3、第三張健康體重手抄報六年級

健康體重手抄報內(nèi)容怎么寫

什么是健康體重？

體重由脂肪體重和去脂體重構(gòu)成，是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。通常采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷體重是否健康，我國成人正常的BMI應(yīng)在18。5-23。9之間，如果小于18。5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計算是體重(kg)除以身高的平方(m)2。

為什么要保持健康的體重？

吃和動是影響體重的兩個主要因素。吃的過少或/和運動過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，都會導(dǎo)致營養(yǎng)不良；體重過低（低體重，消瘦），人會體虛乏力，并且這會增加感染性疾病的風(fēng)險；吃的過多或/和運動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，會導(dǎo)致體重超重、肥胖，增加患慢性病的風(fēng)險。因此吃動應(yīng)平衡，保持健康體重。

肥胖的危害

一、讓心功能下降

在發(fā)生肥胖后很容易讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，這樣就會讓心臟在運作時有功能下降的現(xiàn)象。

二、誘發(fā)三高疾病

在發(fā)生肥胖后，身體的血脂血糖很容易受到影響，出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，這個時候就很容易誘發(fā)高血糖，高血脂以及高血壓。

三、導(dǎo)致脂肪肝

由于食物在進入身體后會到達(dá)肝臟，在肝臟中分解并且排出體外，如果過多的油脂進入肝臟，會讓脂肪和熱量堆積在肝臟中。

四、導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損

肥胖不僅會讓身體內(nèi)臟器官受到損傷，還會讓身體的關(guān)節(jié)受到影響，因為體重的增加會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)沉重的負(fù)擔(dān)加重，時間一長會讓關(guān)節(jié)不斷磨損而發(fā)生勞累，也就容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

太瘦的危害

一、體重偏低會導(dǎo)致貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

二、體重偏低會導(dǎo)致脫發(fā)

頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對于身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

三、體重偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

如何保持健康體重？

一、管住嘴，做到食不過量

食不過量指每天攝入的食物所提供的能量，不超過也不低于人體需要的能量。做到食不過量，不僅需要合理搭配食物，保持能量平衡和營養(yǎng)素的平衡，還要建立良好的飲食習(xí)慣。

1、定時定量進餐：吃飯宜細(xì)嚼慢咽，避免進食過快、過量進食。

2、分餐制：就餐時提倡分餐制。個人應(yīng)根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分餐。

3、每頓少吃一兩口：堅持每頓少吃一兩口，對防止能量攝入過多而引起超重和肥胖有重要作用。對于容易發(fā)胖的人，應(yīng)適當(dāng)限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺差幾口就飽的時候就放下筷子。

4、減少高能量食品的攝入：學(xué)會看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

5、減少在外就餐次數(shù)：在外就餐或聚餐時，一般時間長，會不自覺增加食物的攝入量，導(dǎo)致進食過量。所以要盡量減少在外就餐的次數(shù)。

二、根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度、方式

我們每天都要堅持進行身體活動，每天至少步行6000步。

并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我們可以用其他活動方式替代達(dá)到6000步。如慢跑或騎車40分鐘，游泳或打網(wǎng)球30分鐘。而且我們每天至少堅持5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一種運動方式。

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