長時間的坐姿（久坐）是對身體沒有好處，而且這也是造成下肢肥胖的重要因素，如何改善是很多白領(lǐng)族非常關(guān)心的。其實方法并非那么的難找，只要記住一個詞：拉伸！怎么做呢？往下看！

　　動作1：找個干凈的地方或者有個墊子也行，身體面朝下平躺，彎曲自己膝蓋，讓小腿往臀部靠攏，然后雙手拉住兩腿的腳背處，使勁拉起小腿帶動上半身挺起，讓胸部和大腿部彎曲離開地面。

　　動作2：單腳站立，用右手抓住右腳趾頭，保持站立位置不變動，然后右手拉住右腿做轉(zhuǎn)動練習，類似一個支點，扇形來回的擺動。做完右邊換左邊再次進行動作同樣的動作要求。

　　動作3：坐姿，右腳彎曲，左腳拉直，將右腳放在左腳大腿內(nèi)側(cè)，左手扶住右大腿部，右手從上往下慢慢的后拉，帶動頭部和腹部轉(zhuǎn)動，記住與右手用一方向。然后換邊進行。

　　動作4：首先站立，雙手放置背后抱拳拉直，上半身慢慢的往下移動，直至頭部完全朝下，手臂保持直伸狀態(tài)，腿部要挺直不能完全，堅持15秒左右。

　　動作5：坐姿，雙雙腿完全，首先膝蓋靠近胸部，兩手抓住兩邊的腳趾頭，拉起同邊的腳，身體往后傾斜，然后拉直腿部上半身形成一個穩(wěn)定的角度，記住兩邊都要拉直。

　　動作6：雙腳盡量張開，雙手兩邊拉直，慢慢轉(zhuǎn)動左腳，讓腳尖面向側(cè)面，身體也是緊隨帶動左腿下蹲，然后左手撐地，右手壓住身體靠近做膝蓋處，恢復起始動作換另一邊。

　　動作7：海獅鼓掌姿勢：我們經(jīng)常在電視上或者現(xiàn)場看過海獅拍掌，整個動作是類似的，不過這個動作手不需要有動作，保持姿勢，然后頭部從左邊和右邊回看練習，對頸部拉伸非常有好處。

　　動作8：坐姿，腳掌互對，雙手放在腳掌交互處。然后上半身往手掌位置移動，直至頭部完全放在手上，如此反復練習。

　　記?。赫讋幼鞑畈欢?0分鐘，也就是一個動作30秒左右（有些是兩邊都要，有些是一分鐘）。

　　拉伸運動的好處

　　其實如果對拉伸有了解的話，大家可以看得出來上面的這些動作都是來自瑜伽運動的，其實很多拉伸運動都是與瑜伽不無聯(lián)系的。當然瑜伽的好處，自然拉伸也是有的！

　　1、拉伸可以更好讓身體的到放松，因為久坐會讓你心情變差，腰、頸、手都感到不舒服，適當?shù)睦炜梢宰屵@些部位不那么難受。

　　2、拉伸可以緩和工作的情緒，當然你被工作難題困惱或者突然對工作厭煩的時候，拉伸頸部可以讓你來放緩不良情緒的積累，避免情緒爆發(fā)從而引發(fā)工作的不快。

　　3、最大的好處是身體健康，盡管拉伸不然針對運動來的效果好，但是拉伸能夠從心理和身體上都讓你得到壓力的釋放，所以，做些拉伸是沒有錯的，特別是對于久坐的上班族。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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