一身腱子肉應(yīng)該是每個男士的夢想，但如何使肌肉快速增長卻是健身界的秘訣，那么男人如何快速增?。磕腥巳绾慰焖僭黾?？

　　男人增肌秘訣

　　1、提高蛋白質(zhì)攝入量

　　提高蛋白質(zhì)攝入量，低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應(yīng)限制在每天56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應(yīng)限制在每天40-55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　2、攝入乳清蛋白質(zhì)

　　訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)，乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40-60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40-60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓(xùn)練后攝入。

　　3、攝入紅色肉類

　　每天攝入紅色肉類，紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　4、攝入紅色肉類

　　使用左旋肉堿，含左旋肉堿的營養(yǎng)補劑能幫助你在訓(xùn)練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。

　　5、提高碳水化臺物攝入

　　兩周后提高碳水化臺物攝入一天，保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。并能帶來更好的效果。

　　6、長移位，慢速度

　　慢慢地舉起，舉得足夠高，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機(jī)。

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