首頁資訊瑜伽體式詳解【搖擺式】持續(xù)更新

瑜伽體式詳解【搖擺式】持續(xù)更新

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:09

瑜伽體式詳解【搖擺式】持續(xù)更新
初級(jí)體式正位注解-一級(jí)體式
10.搖擺式

引導(dǎo)詞：
仰臥準(zhǔn)備。雙腿并攏，雙腳并攏，雙腳繃腳背。呼氣，屈膝大腿前側(cè)找向腹部，膝蓋找向下頜，小腿后側(cè)貼大腿后側(cè)；吸氣，雙臂繞小腿前側(cè)，環(huán)抱小腿于脛骨中段。呼氣，小腿下壓，由慣性使身體沿脊柱前后搖擺，也可以左右搖擺，大腿外側(cè)貼向墊面。雙眼目視前方，動(dòng)態(tài)搖擺10次左右。

退出：
吸氣，將身體回正，停止搖擺，保持身體穩(wěn)定；呼氣，雙手解開，雙腿依次伸直，雙手落回軀干兩側(cè)，回到仰臥。

糾正：
1.脖子酸痛：收下頜，雙肩下沉，放松脖子與肩頸。
2.前后滾動(dòng)時(shí)脊柱痛：可在軀干下方墊毛毯。
3.滾動(dòng)時(shí)倒向一邊：說明兩邊肌肉不均勻，練習(xí)時(shí)，腹部收緊，或者將緊張的一邊提前松解。

體式進(jìn)階：
放松體式無需進(jìn)階

體式退階：
軀干下方墊毛毯。

功效：
放松緊張的豎脊肌，靈活脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，改善腰背不適；有助于增強(qiáng)腹部壓力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除腹部脹氣。

注意事項(xiàng)：
可提前松解兩邊背肌，防止練習(xí)時(shí)倒向一側(cè)。

禁忌人群：
經(jīng)期、椎間盤突出不宜練習(xí)此體式。