冬季養(yǎng)腎驅(qū)寒，以食療為佳，飲食以 “藏?zé)崃俊睘橹?，切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主，宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品以抵御寒冷。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收。譬如說(shuō)羊肉，冬天吃就非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼?，助元?yáng)、補(bǔ)精血，是一種良好的驅(qū)寒滋補(bǔ)食物。還有鵝肉，自古以來(lái)流傳著 “喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。再如鴨肉，也是養(yǎng)陰補(bǔ)陽(yáng)的上佳食物。

　　冬季屬于“閉藏”的季節(jié)，主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。在中醫(yī)看來(lái)，腎主封藏，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，人們防寒保暖也當(dāng)以養(yǎng)腎為先，可從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)方面著手。形體偏瘦、性情急躁、易于激動(dòng)者，應(yīng)以“淡補(bǔ)”為主，采用滋陰增液、養(yǎng)血生津的食材煲湯，禁用辛辣等食物;而形體豐腴，肌肉松馳者，宜采用甘溫食物，忌用寒濕、冷膩、辛涼的食物;以腦力工作者為主，宜多進(jìn)食有益心、脾、腎三臟的食物，富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的蛋類、海產(chǎn)品、新鮮的蔬果等，以使思維敏捷，精力充沛，減少因用腦過(guò)度引發(fā)的疲倦、失眠等各種癥候。

　　冬季飲食應(yīng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，如粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等豆谷類; 韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜、羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔肉、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等海鮮類;橘子、椰子、菠蘿、桂圓等水果。為預(yù)防冬季常見(jiàn)病可常吃狗肉、羊肉、鹿肉、龜肉、麻雀肉、鵪鶉肉、鴿肉、蝦、蛤蜊、海參等。這些食物可增加熱量，防寒增溫。

　　男人冬季防寒暖身健康食譜

　　○ 冬菇螺肉湯

　　材料：冬菇6粒（中等大?。?，響螺肉1只，雞腳6只，生姜2片，冬菇先浸軟;響螺用滾水拖過(guò)，取肉切片，加雞腳生姜，放水4-5碗，約煲4小時(shí)即可。

　　功能：滋潤(rùn)溫補(bǔ)，健肺清痰，補(bǔ)膝腳力。

　　○ 百合鵪鶉湯

　　材料：鵪鶉2-4只，紅蘿卜250克，百合4錢，蜜棗6枚。將鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈;紅蘿卜去皮切件，加百合，蜜棗，放水5碗，煲3小時(shí)即可。

　　功能：滋陰健肺，止咳補(bǔ)氣，久咳虛喘者為合。

　　○ 無(wú)花果杏仁湯

　　材料：瘦肉4兩，南北杏3錢，蜜棗5枚，無(wú)花果10粒，瘦肉成塊落煲，加放以上各藥材，放6碗水，煲2小時(shí)。

　　功能：有效緩解感冒傷風(fēng)、咳嗽、痰多癥狀。

　　早臥晚起：待日光

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，早臥晚起，以待日光”，這是從避寒的角度考慮，不僅僅是要早睡晚起，戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要相應(yīng)推遲，最好安排在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，此時(shí)能有充足的陽(yáng)光照耀，以驅(qū)散寒氣。冬季鍛煉不宜過(guò)于劇烈，應(yīng)避開(kāi)雨雪、霧霾等天氣，由于室內(nèi)外溫差較大，出門前最好搓手、跺腳、按摩頭部，讓身體有個(gè)預(yù)熱，鍛煉前先活動(dòng)足踝、膝關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎。此外，專家建議，冬季洗臉時(shí)可以先用溫水，改善面部血液循環(huán)，然后再用涼水，增強(qiáng)耐寒能力。

　　注意保暖：慎衣著

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，冬季應(yīng)“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，逆之則傷腎”，這就是說(shuō)注意防寒保暖慎衣著。穿過(guò)緊的衣服，會(huì)使身體熱量更易于向外散發(fā)，反而不利于保暖，冬季宜穿松軟合體的衣服。此外，穿衣既不能過(guò)薄，讓面色蒼白或晦暗、手腳冰涼;也不能過(guò)厚，使面色通紅、手心出汗。厚薄合適的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是面色紅潤(rùn)、手腳溫暖。要特別注意頭部的保暖，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，不注意保暖，陽(yáng)氣就很容易外泄。年老體弱之人，出門前最好戴一頂帽子。此外，中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)“背宜常暖”，怕冷的人可以加一個(gè)背心。

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