一般臀部肥胖的人大腿也會跟著胖，所以想要解決下半身肥胖的關(guān)鍵就是瘦臀！很多人由于某些原因需要久坐，這樣臀部很容易累積脂肪，變得肥大。生活中有哪些方法可以幫助我們瘦臀呢？如果你迫切的想要瘦臀，減去下半身的肥肉，就來看看小編為大家收集的瘦臀方法大全吧！

　　4招簡單實用的瘦臀技巧

　　一、久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。

　　你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。

　　特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。

　　這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運動后不要馬上坐下

　　許多人在進(jìn)行了劇烈運動之后，因為覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。

　　因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

　　瘦臀運動

　　1、坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。

　　這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

　　2、平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

　　這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

　　3、臀部上抬

　　閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

　　4、踮腳側(cè)踢

　　閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿。

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