對(duì)于很多的上班族和學(xué)生來說，可能一坐就是一整天，屁股很難有時(shí)間從椅子上挪動(dòng)開來，這樣臀部脂肪很容易會(huì)變多。當(dāng)然生活中瘦臀的運(yùn)動(dòng)及技巧有很多，本文今天就分享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。

   腿型拯救1、壓腿

分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)形式。壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側(cè)腰肌;壓后腿則可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。

雙手抓住相對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夾緊動(dòng)作經(jīng)常做

不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。

   腿型拯救5、用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時(shí)間、次數(shù)自己掌握。

保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時(shí)候臉向前方，脖子伸長(zhǎng)，下巴向遠(yuǎn)下方。

腿型拯救6、練習(xí)站姿

不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢(shì)很容易就會(huì)使身體的重力全部落在一條腿上面，長(zhǎng)時(shí)間下來膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槭芰^大而造成外向的影響，就會(huì)導(dǎo)致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。

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