提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

5套辦公室減肥操，減掉久坐堆積的脂肪

2023年1月23日

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal，時(shí)間：打電話(huà)時(shí)，地點(diǎn)：辦公室桌子前，動(dòng)作：抬腿，效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal，時(shí)間：復(fù)印、掃描或喝水時(shí)，地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前，動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)，效果：此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal=26.4kcal，時(shí)間：在電腦前工作時(shí)，地點(diǎn)：辦公桌前，動(dòng)作：扭動(dòng)腰部，效果：此動(dòng)作可以緩解長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

四、每分鐘消耗3.5kcal，時(shí)間：等待電腦開(kāi)機(jī)的時(shí)候，地點(diǎn)：辦公桌前，動(dòng)作：握拳然后打開(kāi)，效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部，手掌朝上，雙臂向前伸展開(kāi)，握緊拳頭然后打開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開(kāi)時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal，時(shí)間：坐著或站立時(shí)，地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上，動(dòng)作：太空椅的姿勢(shì)，效果：此動(dòng)作可以鍛煉下半身肌肉，做太空椅姿勢(shì)時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周?chē)募∪?。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

六、加速減肥的微小動(dòng)作。

1、晚上6點(diǎn)以后禁食。想要擁有美麗身材，就應(yīng)該從有規(guī)律的生活開(kāi)始。晚上六點(diǎn)之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

2、吃飯只吃七成飽。以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長(zhǎng)胖的體質(zhì)。

3、不要一邊看電視一邊吃飯。馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、在超市買(mǎi)東西時(shí)，要使用籃筐。用籃筐消耗的熱量是用購(gòu)物車(chē)的1.8倍。而達(dá)到減臀效果。

2021-09-17

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