上班族每天過著朝九晚五的生活，看起來好像生活規(guī)律，外表光鮮，但實際上如果不注意保健工作，身體就會逐漸被透支。尤其是由于缺乏適當?shù)腻憻挘蛔⒁馊粘ｏ嬍?，長期下去肥胖就會找上門來，身材走樣發(fā)胖，想想都是非?？植赖?。那么?上班族減肥的方法有哪些？下面我們就來看看。

目錄盤點9種超有效的減肥食物再懶也能瘦?上班族減肥9招幫助上班族們減肥睡前吃這些讓你慢慢變瘦運動減肥絕招有哪些呢了解日常生活中簡單的減肥動作

1盤點9種超有效的減肥食物再懶也能瘦

　　紅豆

　　紅豆里的“石堿酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　白蘿卜

　　蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

　　芝麻

　　大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

　　綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　木瓜

　　一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、

　　番茄

　　番茄紅素素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

　　辣椒

　　每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

　　冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　椰菜

　　椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

2?上班族減肥9招幫助上班族們減肥

　　你需要：保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠是保證第二天精神充足的前提，睡眠不好對身體健康有很大的危害，尤其是上班族們，所以上班族們一定要有一個生物鐘，并嚴格的按照生物鐘來修整。

　　你可以：上下班途中燃燒卡路里

　　每天早上擠完地鐵就感覺已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”，當然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠，那不如提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出 完美 腿型。

　　這些有趣的：手機app做你的減肥鬧鐘

　　現(xiàn)在很多手機的應(yīng)用程序會開發(fā)出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動作招式，還會定期設(shè)定鬧鐘提醒你改起身運動了!這對經(jīng)常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說，可是一位很好的“電子瘦身保姆”

　　不要害羞：辦公室健美操時間

　　上班族們長期坐在椅子上，對脊椎有很大的危害，所以有個辦公室健美操時間顯得很重要，這樣就讓眼睛得到了休息，也讓脊椎得到了鍛煉。

　　這個可以有：自帶愛心小便當

　　很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養(yǎng)健康，也能省錢。

　　別忘記它：多喝水少攝入卡路里

　　可再利用的水杯和純凈水隨處可見，純凈水當然就意味著沒有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚。

　　這些都是“噩夢”：抵抗儲備糧誘惑

　　因為繁忙的工作加班等，我們總是習慣在辦公室里備一些食物，然而一旦這些零食糖果進入我們的視線，事情就一發(fā)不可收拾，也許你就習慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現(xiàn)在視野范圍內(nèi)!

　　你必須記?。猴埡缶茏錾嘲l(fā)土豆

　　上班族們每天上班時間得不到休息，回家后堅決不要再對著電視和電腦，吃完飯后可以和家人外出散散步，這樣既促進了消化，也讓身體得到了鍛煉。

　　“心機”小秘訣：睡前運動事半功倍

　　晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進入睡眠的狀態(tài)!

3睡前吃這些讓你慢慢變瘦

　　牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤燥、潤腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進身體新陳代謝。

　　紅豆粥

　　紅豆中富含堿酸成分，有促進體內(nèi)腸胃蠕動的功效，還能有效改善便秘現(xiàn)象，幫助清除下身多余的脂肪。

　　獼猴桃

　　晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎么辦呢，這時候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內(nèi)積聚過多的脂肪。

4運動減肥絕招有哪些呢

　　尋找假想敵,鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　分解動作,當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

　　和朋友一起鍛煉,找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

5了解日常生活中簡單的減肥動作

　　在日常生活中，多利用腰部來活動，比如轉(zhuǎn)身拿東西，彎腰撿東西，往上伸展手臂和腰腹來擦窗等等，這些動作還能美腿呢。如果你是有車一族，由于出入太方便會缺少了很多鍛煉的機會，不過你也不用太擔心，到停車場里取車的時候，盡量從離車輛較遠的入口進去，走一段路到達，這樣也能增加步行機會。

　　工作的時候，如果有需要打印文件，接收傳真的話，不妨在打印傳真機前，雙腿并攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，等待文件打印完畢。現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了，跟同事交流的時候，直接在網(wǎng)上就能實現(xiàn)，或者打內(nèi)線電話也能交流，但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴重。有什么事需要跟同事交流的話，不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。

　　中午休息的時候，如果時間允許，不妨走遠一點去買吃的，在餐廳吃完午飯后，通過走路返回公司，能防止積聚。要領(lǐng)是，去程快步走，返程慢慢散步回來。當你長時間坐在辦公桌前，時不時往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來回動幾下，起身扭扭腰，能及時消除水腫。

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