【“醫(yī)”線動態(tài)】胖友們~減重門診來啦!這個冬天要美美的
這人一胖啊
無論做什么事
都不太容易
日常容易被“卡”
關(guān)鍵時候還會掉“鏈子”
2023年11月《中國居民健康體重管理之減重行動20條》發(fā)布,就我國居民減重行動提出20項建議。為幫助“胖友們”減輕體重,改善身體健康,打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心開設減重門診啦!由中醫(yī)醫(yī)師、康復師及護師組成專業(yè)團隊,根據(jù)居民身體狀況和減重需求,制定個性化的減重計劃,包括飲食調(diào)整、運動建議及心理輔導等。
肥胖有哪些危害?
肥胖不僅僅影響體型、內(nèi)臟器官,還會影響到心理狀態(tài)。具體有以下幾點:
1、出現(xiàn)三高:比如高血脂、高血糖、高尿酸,另外還會出現(xiàn)高血壓。
2、肥胖往往也會引起脂肪肝。
3、導致呼吸睡眠暫停綜合征,比如有的人晚上睡覺打鼻鼾等。
4、也會影響到關(guān)節(jié),比如脊柱、膝關(guān)節(jié)增加炎癥的發(fā)病的機會。
5、產(chǎn)生心理負擔,不愿與外界或親人交流,長期以往可能會形成心理障礙。
常見的運動減重
運動是科學減重的核心。
1、有氧運動
如步行、騎車、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、跳皮筋等。有氧運動可以減少體內(nèi)脂肪的蓄積,控制不健康體重的增加。
2、肌肉力量訓練及抗阻訓練
如俯臥撐、引體向上、提物、舉重(小啞鈴)等力量訓練, 有助于提高力量素質(zhì)。
3、 柔韌性活動
如各種緩慢、柔和、有節(jié)奏的屈曲和伸展運動,有助于保持和增加關(guān)節(jié)活動的靈活性、增加肌肉的柔軟性,可預防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
運動時間、頻率:每周運動超過250分鐘減重效果明顯,維持中等強度運動(150~250分鐘/周)即可達到適度減重目的;每次運動時間控制在60分鐘左右,每周4次左右。
運動強度推算方法:靶心率=安靜心率+(最大心率-安靜心率)×運動強度百分比。其中,最大心率=220-年齡。中等強度運動建議達到40%~60%,高強度運動達到60%~80%
溫馨提示
隨著健康意識的提高,當今年輕人對減重及體態(tài)管理越來越重視。打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心減重門診通過中西醫(yī)結(jié)合,根據(jù)體質(zhì)辨識,提供科學的減重方案;同時,向社會傳遞正確的運動觀念,促進全民健康素養(yǎng)的提升;以科學減重,助力健康中國行動。
供稿:打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心
編審:黃浦區(qū)衛(wèi)生健康委員會黨委辦公室
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健康黃浦
原標題:《【“醫(yī)”線動態(tài)】胖友們~減重門診來啦!這個冬天要美美的》
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