首頁資訊【“醫(yī)”線動態(tài)】胖友們~減重門診來啦！這個冬天要美美的

【“醫(yī)”線動態(tài)】胖友們~減重門診來啦！這個冬天要美美的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 06:43

這人一胖啊

無論做什么事

都不太容易

日常容易被“卡”

關(guān)鍵時候還會掉“鏈子”

2023年11月《中國居民健康體重管理之減重行動20條》發(fā)布，就我國居民減重行動提出20項建議。為幫助“胖友們”減輕體重，改善身體健康，打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心開設減重門診啦！由中醫(yī)醫(yī)師、康復師及護師組成專業(yè)團隊，根據(jù)居民身體狀況和減重需求，制定個性化的減重計劃，包括飲食調(diào)整、運動建議及心理輔導等。

肥胖有哪些危害？

肥胖不僅僅影響體型、內(nèi)臟器官，還會影響到心理狀態(tài)。具體有以下幾點:

1、出現(xiàn)三高：比如高血脂、高血糖、高尿酸，另外還會出現(xiàn)高血壓。

2、肥胖往往也會引起脂肪肝。

3、導致呼吸睡眠暫停綜合征，比如有的人晚上睡覺打鼻鼾等。

4、也會影響到關(guān)節(jié)，比如脊柱、膝關(guān)節(jié)增加炎癥的發(fā)病的機會。

5、產(chǎn)生心理負擔，不愿與外界或親人交流，長期以往可能會形成心理障礙。

常見的運動減重

運動是科學減重的核心。

1、有氧運動

如步行、騎車、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、跳皮筋等。有氧運動可以減少體內(nèi)脂肪的蓄積，控制不健康體重的增加。

2、肌肉力量訓練及抗阻訓練

如俯臥撐、引體向上、提物、舉重(小啞鈴)等力量訓練, 有助于提高力量素質(zhì)。

3、柔韌性活動

如各種緩慢、柔和、有節(jié)奏的屈曲和伸展運動，有助于保持和增加關(guān)節(jié)活動的靈活性、增加肌肉的柔軟性，可預防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

運動時間、頻率：每周運動超過250分鐘減重效果明顯，維持中等強度運動（150～250分鐘/周）即可達到適度減重目的；每次運動時間控制在60分鐘左右，每周4次左右。

運動強度推算方法：靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）×運動強度百分比。其中，最大心率=220-年齡。中等強度運動建議達到40％~60％，高強度運動達到60%～80%

溫馨提示

隨著健康意識的提高，當今年輕人對減重及體態(tài)管理越來越重視。打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心減重門診通過中西醫(yī)結(jié)合，根據(jù)體質(zhì)辨識，提供科學的減重方案；同時，向社會傳遞正確的運動觀念，促進全民健康素養(yǎng)的提升；以科學減重，助力健康中國行動。