核心提示：減肥，不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)，只要按照小編介紹的低卡減肥法減，輕松就能減掉身上的贅肉哦！　相較于以往主要靠“節(jié)食”來(lái)減輕體重的方法，“低卡瘦身”有著顯而易見(jiàn)的好處：再也不必忍饑挨餓了！同時(shí)，它也是更健康，更安全的瘦身方式。

　　減肥，不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)，只要按照小編介紹的低卡減肥法減，輕松就能減掉身上的贅肉哦! 相較于以往主要靠“節(jié)食”來(lái)減輕體重的方法,“低卡瘦身”有著顯而易見(jiàn)的好處:再也不必忍饑挨餓了!

　　同時(shí),它也是更健康,更安全的瘦身方式。從現(xiàn)在起,你大可以吃飯了減肥!

　　“低卡瘦身”的原理

　　許多女性認(rèn)為吃得越多攝入的熱量越多,其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū),食物量和熱量之間并非成簡(jiǎn)單的正比關(guān)系,有些體積小、分量少的食物,熱量高的卻相當(dāng)驚人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的飲食中,多選擇那些低熱量食物,這樣在吃飽的前提下,卻不知不覺(jué)減少了熱量的攝入,從而達(dá)到瘦身的目的。

　　比如,一個(gè)中等大小的蘋果約含熱量70千卡,而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量,雖然兩者熱量相同,但產(chǎn)生的飽足感卻天差地別。

　　因此,計(jì)算熱量不能只依據(jù)食物的重量,還必須從整體攝食情況來(lái)計(jì)算,吃得正確無(wú)疑才是減肥成功的第一步。

　　“低卡”飲食的選擇

　　●選擇體積大、有飽足感但熱量低的食物,如蔬菜類的黃瓜、茄子、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　●低脂低卡的蘑菇是不錯(cuò)的瘦身身選擇,100克蘑菇的熱量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纖維素充足,易有飽足感。

　　●糙米、麥片、薏仁粥最適合減肥女子,因?yàn)椴诿赘呃w維素、高鈣而低脂,麥片除了高鈣。低脂外,還含有豐富的維生素A和維生素B族。

　　●綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低熱量食物。

　　●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纖維,熱量非常低。

　　●香蕉、果凍熱量低,卻可滿足喜食甜食者的需要。

　　●甜瓜、梨。菠蘿都是熱量低、脂肪含量很少的水果,且富含纖維素。

　　●100克對(duì)蝦含有80千卡熱量和不到1克的脂肪。

　　●只用蛋清而不用全蛋來(lái)制作的蛋花湯,只含90千卡熱量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花湯還可控制食欲。

　　●100克墨魚(yú)和金槍魚(yú)含有120千卡熱量,并且含有較多的蛋白質(zhì)和鐵,口味也非常好。

　　特別提示

　　不要吃感覺(jué)不油但卻隱藏著許多油脂、屬于高熱量的食物。如一粒杏仁果約含有9千卡熱量、一粒核桃仁約含有23千卡熱量.一粒開(kāi)心果約含有5千卡熱量。

　　一?；ㄉ准s含有5千卡熱量、一粒腰果約含有9千卡熱量……因此,想要減重的人對(duì)以上食物要少吃。 寫(xiě)“食物日記”。如果你每日做飲食記錄,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椤?/p>

　　少食用經(jīng)多重加工的食物,宜選擇天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道濃重等高鹽的食物。新鮮食物本身就有良好口味,烹調(diào)食物頂多加少量鹽即可,最好不用味精。

　　改變進(jìn)食順序。用餐時(shí)先喝無(wú)油或低油菜湯,當(dāng)感覺(jué)有飽感時(shí)再開(kāi)始吃飯和其他肉類等配菜.吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,每一口嚼20～30下再咽下。

　　簡(jiǎn)單方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不錯(cuò)選擇。

　　日常生活中可利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多種蔬菜為湯底,加上幾朵新鮮的香菇調(diào)味,煮成一鍋鮮菇蔬菜湯,既美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　保持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào),以減少油脂的攝取。

　　如果是在外用餐,可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下,以濾掉多余的油分與鹽分。少食淀粉類食物,因?yàn)榈矸厶菀孜?像炒面、炒飯、水煎包。蔥油餅等。

　　以冰糖代替蔗糖。喝水時(shí),盡量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,這樣可大大降低熱量。

　　可盡情享用的低卡美味

　　有8種食物可以讓女性在瘦身過(guò)程中大享口福,讓連帶的減肥都充滿樂(lè)趣!

　　全麥面包:熱量最低的面包,如果你是匆忙一族,建議你早餐或者感到饑餓時(shí)吃片全麥面包填填肚子!

　　熱量:65千卡/1片 燕麥片:許多減肥餐單都把燕麥片做為早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)含維生素B、E及鐵元素等成分,對(duì)消化系統(tǒng)很有功效。

　　熱量:132千卡/1杯 椰菜:含豐富的纖維素,配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯,肚子餓時(shí)食用很飽肚。

　　熱量:40千卡門杯

　　蘆筍:含豐富維生素A、C,煲熟后可當(dāng)小點(diǎn)充饑。熱量:66千卡門磅

　　茄子:茄子在正餐中食用可發(fā)揮其阻止身體吸收脂肪的作用。

　　熱量:19千卡/半碗 土豆:因?yàn)?0根炸薯?xiàng)l的熱量就有260千卡,所以吃水煮土豆最安全。

　　熱量:145千卡門個(gè)大土豆 扁豆:若配合綠葉菜食用,可加快身體新陳代謝。

　　熱量:232千卡門杯 橙:含天然糖分,多纖維又低卡,是用來(lái)替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。熱量:50千卡/1個(gè)

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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