隨著冬季寒冷的到來，許多人因氣溫變化和不規(guī)律的生活習(xí)慣，出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。35歲的張女士便常常感到疲乏、胃口不佳，伴隨失眠和掉發(fā)等問題。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是“后天之本”，其健康與氣血生成、臟腑功能等密切相關(guān)。本期《大咖健康課》，江蘇省中醫(yī)院消化（脾胃病）科杜斌主任中醫(yī)師，教您養(yǎng)好脾胃，健康過冬。

【大咖小傳】

杜斌，主任中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，南京中醫(yī)藥大學(xué)副教授，碩士生導(dǎo)師，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)消化病專業(yè)委員會(huì)委員，師從尤松鑫、單兆偉、章永紅等名師大家，江蘇省首批名老中醫(yī)師承培養(yǎng)對(duì)象，國家第5批名老中醫(yī)師承培養(yǎng)對(duì)象。擅長用中醫(yī)藥治療各種胃炎、食管炎、慢性腸炎、腹瀉、肝膽疾病、惡性腫瘤和內(nèi)科雜病等，擅長中醫(yī)藥調(diào)理各種體質(zhì)，強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)辨證，方隨法定，用藥醇正，量少力專，臨證具有較好的療效，充分發(fā)揮中醫(yī)藥的“簡便廉效”的特點(diǎn)。長期從事消化系統(tǒng)疾病和內(nèi)科雜癥的中醫(yī)藥治療和研究工作，培養(yǎng)5名碩士研究生，主持廳局級(jí)課題3項(xiàng)，參加省部級(jí)課題2項(xiàng)，發(fā)表論文10余篇，參編著作8部。

“吃不好睡不好”心脾兩虛，女性多發(fā)

35歲的張女士（化姓）最近常感乏力，飯也吃不下去，“別人到冬天胃口都特別好，我是吃什么都不香?！彼愿袪顟B(tài)不佳，臉色萎黃，頭發(fā)也是大把大把掉。更糟心的是，每天晚上雖然能睡得著，但是睡眠很淺，且夢多，第二天又精神萎靡。張女士就醫(yī)后，被診斷為心脾兩虛癥（氣血兩虛癥）。

杜斌主任中醫(yī)師介紹說，臨床上這樣的患者有很多，部分女性還伴有月經(jīng)不調(diào)，通常需要進(jìn)行健脾、益氣養(yǎng)血調(diào)理，一般經(jīng)過1~2月治療，大部分病人能夠恢復(fù)，“胃口好起來了，臉色也會(huì)好，睡眠也能跟上。”他指出，脾胃出問題，男性與女性表現(xiàn)有所不同：男性偏為“實(shí)”比如濕熱重，而女性偏為“虛”，“尤其女性過了40歲之后，氣血逐漸衰退，會(huì)表現(xiàn)為疲勞、失眠等。”

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是“后天之本”。中醫(yī)經(jīng)典《金匱要略》中提出“夫治未病者，見肝知病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾。四季脾旺不受邪?！倍胖魅谓忉尩溃骸耙粋€(gè)人的健康與脾胃功能密切相關(guān)，人體的五臟六腑靠氣血滋養(yǎng)，而氣血的化生是由脾胃消化吸收營養(yǎng)而產(chǎn)生的。”專家指出，想要預(yù)防疾病的發(fā)生，首先要有一個(gè)好的脾胃，氣血充盛，正氣充足，疾病就難以侵入。一定程度上，治療脾胃病，提高脾胃的功能，能夠預(yù)防疾病，達(dá)到治未病的效果。

兩個(gè)信號(hào)提示脾虛了，這三個(gè)行為最傷脾！

中醫(yī)中的“脾胃”內(nèi)涵廣泛，與食物消化、吸收、運(yùn)化相關(guān)聯(lián)的，均屬于其范疇。脾胃的健康也與免疫功能、臟腑功能、氣血生化等密切相關(guān)。現(xiàn)代人因?yàn)樯罟?jié)奏加快，飲食容易不規(guī)律，壓力較大，在亞健康人群中，脾胃虛弱者十分常見。

專家提醒，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，就可能提示脾胃虛弱了：

1、消化功能異常：如果出現(xiàn)食欲下降、消化不良、腹脹、打嗝，包括輕微受涼就拉肚、大便性狀改變等癥狀，往往提示脾胃虛弱，運(yùn)化功能出現(xiàn)異常。

2、整體虛弱癥狀：當(dāng)脾胃的運(yùn)化功能下降時(shí)，身體的正氣（氣血）生成減少，可能導(dǎo)致疲勞、頭暈、心悸、失眠等癥狀。若出現(xiàn)這些問題，說明脾胃可能影響到身體的整體健康。

杜主任指出，通常消化科的病人，除了消化功能不好外，常出現(xiàn)很多其他癥狀，如身體虛弱，失眠、健忘、脫發(fā)等，也可前往脾胃科就診。中醫(yī)通過整體辨治，調(diào)理好脾胃功能后，很多問題也能迎刃而解。他還提醒，生活中這三種“行為”，最容易損傷脾胃：

1.飲食不當(dāng)：吃得過飽、油膩或暴飲暴食，特別是晚飯吃得晚，頻繁飲酒，尤其會(huì)對(duì)脾胃造成負(fù)擔(dān)。

2. “壞”情緒：中醫(yī)認(rèn)為，情緒對(duì)脾胃健康有很大影響，生氣、焦慮等負(fù)面情緒不僅影響消化功能，還容易導(dǎo)致腹痛、腹脹等問題。

3. 寒冷刺激：冬季氣溫下降時(shí)，腹部受涼容易引發(fā)脾胃不適，如腹痛或腹瀉。特別是在騎電動(dòng)車等外出時(shí)，要注意腹部的保暖，以免寒氣傷害脾胃。

冬季養(yǎng)脾胃，生活中做好這四點(diǎn)

1.飲食應(yīng)清淡，茶飲可輔助

專家指出，冬季應(yīng)以溫和、清淡的飲食為主。脾胃偏喜性味溫暖、干燥的食物，惡寒涼或油膩的食物。山藥、薏仁、芡實(shí)等食材是冬季健脾養(yǎng)胃的理想選擇，可以將這些食材煮粥，既易消化，又有助于脾胃功能的恢復(fù)。

此外，陳皮、麥芽、神曲、茯苓等中藥材也適合在冬季泡茶飲用，有助于促進(jìn)消化、調(diào)理脾胃。專家建議，經(jīng)常感到腹脹、胃口不佳的人，可以用陳皮、神曲泡茶喝；如果有腹瀉，可以加一些蒼術(shù)、茯苓，每一種藥選用2~3g，代茶飲即可。

2.避免傷脾胃的不良生活習(xí)慣

專家提醒，生活中要避免暴飲暴食、過度油膩、吃得過飽等不良習(xí)慣。晚餐應(yīng)控制食量，避免過晚進(jìn)餐和食用油膩食物。情緒也是脾胃的“敵人”，生氣、焦慮或長期壓力過大會(huì)導(dǎo)致脾胃氣機(jī)不暢，從而影響消化吸收。因此，保持心態(tài)平和至關(guān)重要。

3. 每日泡腳，按摩腹部、足三里穴

除了飲食調(diào)理，外治法也是調(diào)理脾胃的有效手段。專家推薦，在家中可以通過腹部按摩、按壓足三里穴位、泡腳等方式養(yǎng)脾胃。冬天，每天晚上洗澡時(shí)，順時(shí)針按摩腹部60次至90次，有助于疏通中焦，促進(jìn)脾胃運(yùn)化；睡前泡腳，對(duì)于手腳冰涼者也是十分有效的養(yǎng)生方式；此外，按壓足三里穴位能夠增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)脾胃氣血的流通。

4. 每天運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，避免久坐

盡管冬季寒冷，但適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃調(diào)理仍然非常有益。切勿吃完飯后立即坐下，一坐就坐半天。每天運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)調(diào)節(jié)脾胃氣機(jī)，幫助食物的消化吸收。

專家強(qiáng)調(diào)，平常“善待”脾胃，其運(yùn)化能力可以逐漸恢復(fù)。大家如若出現(xiàn)不適，可以從以上四點(diǎn)先行調(diào)整，如若癥狀無法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，“中醫(yī)根據(jù)胃病的癥狀表現(xiàn)，分為脾胃虛弱型、脾氣虛寒型、脾胃濕熱型、寒濕犯脾型等，針對(duì)不同的病癥，會(huì)給與個(gè)體化的中藥湯方治療。此外，艾灸、刮痧等中醫(yī)特色療法，也能起到強(qiáng)健脾胃的作用，但均需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?！倍疟笾魅沃嗅t(yī)師補(bǔ)充道。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王夢航

校對(duì) 李?；?/p>

相關(guān)知識(shí)

南方人多脾虛 養(yǎng)好脾胃切記做好這些事
女性調(diào)理脾胃最好的方法：順應(yīng)四季，保護(hù)脾胃！
秋冬交替如何健脾胃 做好這4件事對(duì)脾胃有好處
脾胃虛弱怎么辦 脾胃虛弱的癥狀
脾虛吃什么好
補(bǔ)益脾胃 冬季養(yǎng)生吃六種豆
脾胃不好看出來 教你養(yǎng)好脾胃
冬季最易傷脾胃，5碗湯水來調(diào)養(yǎng)！清熱生津補(bǔ)元?dú)?，脾好人長壽
科普｜“冬保三暖”、溫補(bǔ)脾胃、適量運(yùn)動(dòng)……冬季養(yǎng)生您可這么做！
冬補(bǔ)不健脾=白補(bǔ) 脾胃好營養(yǎng)才易吸收

網(wǎng)址: 兩個(gè)信號(hào)提示脾虛，三個(gè)行為最傷脾！冬季養(yǎng)脾胃，做好這四點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview919626.html