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早餐吃什么最健康你有哪些推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 04:39

　　一日之計在于晨，而想要有一個有活力的開始，那么營養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的早餐就最離不開的了，好的早餐能補充人的能量，讓人有更好的精力去開始一天的新工作，那么早餐吃什么最健康？這當然要營養(yǎng)均勻的了。

　　早餐要多補充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體細胞的很重要的補充，補充蛋白質(zhì)能很好的為健康提供保證，人的一天要攝入80克左右的蛋白質(zhì)，而早餐的時候是攝入蛋白質(zhì)的重要時刻，這個時候我們可以多吃點豆類、肉類、乳類、蛋類的食物，比如牛奶、豆?jié){雞蛋等。

　　早餐要多吃水果

　　水果是人的離不開的食物，多吃水果不但可以補充水分，而且還會提高各種的維生素，能有效的補充人們的營養(yǎng)，而且在早餐的時候吃幾個水果還有助于消化，我們早餐推薦的水果有蘋果、香蕉、芒果等，注意的是香蕉不要空腹的時候吃。

　　推薦的營養(yǎng)套餐

　　早餐吃什么最健康，那么我們除了介紹上面要補充的營養(yǎng)之外，還介紹幾樣常見又營養(yǎng)的早餐套餐，。第一個是：牛奶+面包+水果，牛奶富含蛋白質(zhì)，而面包的淀粉能提供能量，水果既能補充水分又可以有助于消化。第二個套餐是：豆?jié){+粥+蔬菜，這個套餐是中國比較常見的，豆?jié){含有的蛋白并不比牛奶少，而粥配上菜好處又營養(yǎng)。

　　早餐我們既要吃得飽，又要吃得好，而健康的早餐是離不開營養(yǎng)均衡的，我們在準備早餐的時候要注意，看看是否維持人活動的需要，同時也不要吃得太多，以免出現(xiàn)脂肪過剩，導致肥胖的現(xiàn)象。

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