社會尚未理解為什么正確喂養(yǎng)自己如此重要。 通過健康的飲食，我們的身體能夠吸收實現(xiàn)正常功能所需的所有營養(yǎng)。 事實證明，良好的飲食加上身體活動可以讓我們保持健康。 任何類型的疾病都可以通過食物減少、消除或預(yù)防。
有許多研究證實，心血管疾?。ǚ逝?、糖尿病、高膽固醇……）與不良飲食習(xí)慣有很大聯(lián)系。
它不再只是我們消費的食物數(shù)量，而是它的質(zhì)量。 在許多情況下，新陳代謝是我們因沒有健康飲食而產(chǎn)生的問題的罪魁禍?zhǔn)住?br> 不幸的是，目前吃得不好比做得好更容易、更便宜。 我們看到快餐店的報價，但水果和蔬菜的價格上漲。
今天我們告訴你什么是健康的飲食，以及它對我們的健康有什么好處。
什么是健康飲食？
沒有壞食物或超級食物。 問題在于我們的飲食方式和飲食不健康。 當(dāng)我們吃的量充足、質(zhì)量好并長期保持時，就會形成健康均衡的飲食。 考慮在一定時間內(nèi)進(jìn)行養(yǎng)生然后回到我們以前的習(xí)慣是錯誤的。 我們會減肥嗎？ 是的，但一旦我們停止健康飲食和養(yǎng)成良好習(xí)慣，我們就會重新拾起它。
健康飲食的理念是終生保持，避免長期患病。 您應(yīng)該牢記以下提示：
適量食用 每個營養(yǎng)組（蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和微量營養(yǎng)素）。 N或消除任何營養(yǎng)組，或特別是過度消耗一個。 平衡是關(guān)鍵。 引入來自所有群體的各種食物：全谷類、水果、蔬菜、油、乳制品、肉、魚、蛋、堅果等。 通過正確混合食物，我們可以獲得身體正常運作所必需的營養(yǎng)。 適量食用，以確保我們有正確的體重并避免任何心血管疾病。遵循這些提示，您將意識到地中海飲食是一種健康飲食。 它首先基于食用植物性食物，并適度攝入動物性食物。 必須攝入全谷物、水果、蔬菜、豆類、健康油（特級初榨橄欖油）、魚并減少肉類的攝入。
如何正確遵循健康飲食？
正確、均衡和多樣化的飲食，加上健康的生活習(xí)慣，是實現(xiàn)健康的理想秘訣。 需要指出的是，正確的飲食會根據(jù)生活的不同時期（童年、青年、成年）或特定情況（懷孕等）而有所不同。 如有任何疑問，請務(wù)必咨詢我們的醫(yī)生。
這里有一些基本技巧，可以幫助您實現(xiàn)真正健康的飲食，從而改善您的健康。 這些提示適用于健康的成年人。
賭吃水果、堅果、蔬菜和蔬菜。 遵循地中海飲食的營養(yǎng)建議，每天嘗試食用五片或五份。 通過引入此類食物來改變您的零食和早餐。 吃全麥谷物、面包和面食。 減少鈉、超加工產(chǎn)品、醬汁、軟飲料、零食和其他富含糖分和化學(xué)物質(zhì)的食物的攝入量。 尋求多樣性。 不要專注于總是購買相同的蔬菜、水果或豆類。 每周有所不同，并介紹您以前從未嘗試過的食物。 學(xué)會享受美食并消除超加工產(chǎn)品。 制定進(jìn)餐時間表并每天遵守。 我們必須讓身體習(xí)慣于按時間表進(jìn)行管理，以更好地控制體重和食物量。 每天吃與熱量消耗和活動水平相對應(yīng)的量。 進(jìn)行高強度訓(xùn)練的那一天，您將無法像躺在沙發(fā)上休息的那一天一樣進(jìn)食。 保持活躍并進(jìn)行體育鍛煉。 我們將能夠更好地控制食欲，避免超重或患上心血管疾病。 白天通過飲水和輸液保持良好的水合作用。 沒有油煙。
