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減肥，你選對方法了嗎？很多人不注意控制飲食，各種美食來者不拒，吃著吃著胃容量就被撐大了，進食量也會慢慢提升，身材也會進一步發(fā)胖。

所謂減肥先減胃，只有縮小胃容量，才能控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來！怎么才能縮小胃容量，控制進食量呢？學習這幾個方法，能讓你更快瘦下來：

方法1、選擇輕加工的食物

減肥要學會控制卡路里攝入，而控制卡路里的最好方法是：選擇低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以不餓著自己，同時健康地瘦下來。

減肥期間，你要拒絕過度加工的食物，尤其是各種油炸、高糖分食物，這些食物的熱量高、飽腹感差，不利于身體健康，容易讓你發(fā)胖。

多吃天然、低卡的食材，食物以清蒸水煮為主，這樣可以減輕身體負擔，減少毒素的積累，讓腸胃更加健康。

我們可以選擇一些天然的蔬菜可以促進腸道蠕動，而纖維素吸收水分后會膨脹，可以讓你感受到飽腹感，還能讓身體更加高效運轉，還能降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。

方法2、飯吃八分飽，避免狼吞虎咽

養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習慣，狼吞虎咽不利于食物消化，還容易撐大腸胃。放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上這樣可以及時接收飽腹信號，避免過量進食而吃撐自己。

飯前可以先喝一杯水，降低饑餓感，這樣可以避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。吃飯的時候不要吃太飽，飯吃八分飽狀態(tài)就停下來，這樣可以提升胃動力，減少脂肪的堆積。

方法3、晚餐早一點吃

晚餐不宜太豐盛，而要學會清淡飲食。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，可以控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

建議：晚上19點前完成晚餐，睡前不要吃任何食物，這樣有效慢慢縮小胃容量，可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體也能持續(xù)燃脂。

方法4、不要過度餓著自己

三餐不規(guī)律，有一頓沒一頓地吃，反而不利于腸胃健康。當你處于過饑狀態(tài)，身體會釋放進食的質量，從而讓你食欲大開，容易出現(xiàn)暴飲暴食幾率，胃容量也撐大。

我們要學會規(guī)律三餐，不要過度餓著自己，三餐之余餓了可以適當吃一些蘋果、黃瓜來充饑，每天補充2L會可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來。

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