在生活中，導(dǎo)致肥胖的原因有很多。其中就有一個(gè)比較嚴(yán)重的也是最損害身體健康的，那就是好多人把自己的胃給撐大了。以至于試過(guò)很多減肥方法也沒(méi)有效果。其實(shí)，找對(duì)適合自己的方法比什么都重要。減肥先縮胃，既能減少體重又能起到調(diào)整和養(yǎng)護(hù)身體健康的輔助作用，同時(shí)對(duì)維持以后的健康體重打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

一，肚子大究竟是脂肪多還是胃撐大了？

現(xiàn)在走在大街上，隨便看一眼就能看到很多大肚腩的隱形胖子。有的年紀(jì)輕輕的，體重不重，就是肚子大。有人說(shuō)是肚子大是脂肪多導(dǎo)致的，其實(shí)有部分的朋友并不是肚子大脂肪多，而是胃被撐大了。像經(jīng)常暴飲暴食的，經(jīng)常喝酒的，尤其是啤酒，這些人群的肚子都是胃撐大了顯現(xiàn)出來(lái)的一種肥胖。

當(dāng)然，胃撐大了不但影響外形，更會(huì)影響身體健康。同時(shí)也會(huì)影響工作和心情。所以，要想減肥成功，就要先把自己的胃給縮小。

二，如何健康地把自己的胃給縮小呢？

1，吃東西要慢，每口飯咀嚼8~9喜愛(ài)，大腦會(huì)有飽腹感。

在減肥期間有很多朋友吃飯比較快，甚至狼吞虎咽的飲食習(xí)慣。其實(shí)狼吞虎咽不但會(huì)讓你長(zhǎng)胖，更會(huì)讓你的胃給撐大，吃多了不但出現(xiàn)肚子大，還會(huì)讓你有亞健康的出現(xiàn)。比如三高，糖尿病等等癥狀。這些都是不健康的飲食方式導(dǎo)致的。

相反，每口飯咀嚼8~9下，能更好的消化食物，同時(shí)也會(huì)提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，減少食物攝入量，對(duì)縮小胃及減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。

2，每天喝八杯水增加飽腹感。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，同時(shí)每天保持足量的飲水，還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性都有很好的輔助幫助。對(duì)清出腸道油脂和垃圾毒素及促進(jìn)排便都有很好的輔助幫助。

建議每天喝1500~1700毫升的溫水（7~8杯），既能起到輔助減肥又能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的作用。以溫開(kāi)水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，早餐十分飽，午餐八分飽，晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食食物。

在每天的飲食中，早餐保持十分飽對(duì)一個(gè)上午的能量補(bǔ)充和代謝的穩(wěn)定都有很好的幫助。早餐以豐富和營(yíng)養(yǎng)為主，建議吃十分飽。

而午餐建議吃八分飽，八分飽能起到減少食物攝入量，避免胃被撐大。同時(shí)也有利于起到減肥的效果。

晚餐建議6~7分飽，晚上人體的代謝和消化吸收都比較慢，這個(gè)時(shí)候如果吃多了，胃很容易被撐大。同時(shí)晚上八點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了，那樣不但增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)損害身體健康。

4，少食多餐，選擇有飽腹感的食物。

不管是減肥還是健康的生活，建議選擇少食多餐的方式來(lái)進(jìn)行。因?yàn)樯偈扯嗖筒坏軠p少食物攝入量，又能起到減少縮小胃及減肥的輔助效果?？梢赃x擇飽腹感比較強(qiáng)的食物，如蔬菜，粗糧，未加工的肉類等食物。建議以早餐午餐晚餐加兩餐之間的加餐這樣的飲食方式進(jìn)行。

5，飯前先喝一杯溫水，增加飽腹感，補(bǔ)充生理用水。

如果你的胃被撐大了，可以選擇這樣的方式，每餐餐前先喝一杯溫水，喝一杯溫水的好處就是增加飽腹感，補(bǔ)充生理用水，減少食物攝入量，避免胃被撐大的幾率。同時(shí)也有利于減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

6，堅(jiān)持一段時(shí)間，胃就會(huì)慢慢的縮小。

以上的方法堅(jiān)持一段時(shí)間，不管是胃還是體重都會(huì)慢慢的得到改善，同時(shí)也有利于維持健康的身體。

所以，要想減肥成功，就要先把自己的胃給縮小，這樣才能健康的減肥和健康的生活。

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